अक्सर लोगों का स्वास्थ्य से जुड़ा सबसे प्रमुख प्रश्न होता है कि बिना पैसे खर्च किए कैसे हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर कर सकते हैं ? इसके कई उत्तर हैं जैसे रोजाना योग और व्यायाम करना, तनाव न लेना, भरपूर नींद लेना, संतुलित आहार लेना और गर्म पानी पीना। जी हां, गर्म पानी पीने के फायदे आपके पूरे शरीर को होते हैं और अच्छी बात है कि इसके लिए आपको न तो भाग दौड़ करनी होती है और न ही पैसे खर्च करने होते हैं ।
रोजाना सुबह एक गिलास गुनगुना पानी किस तरह आपके पूरे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और कैसे आपकी बीमारियों से रक्षा करेगा, इसपर हम विस्तार से आपको इस ब्लॉग में जानकारी देंगे । Garam Pani Peene Ke Fayde के साथ ही, इसके संभावित नुकसान, सेवन का सही समय, इसमें क्या मिलाकर सेवन करें जैसे कई प्रश्नों का उत्तर हम आपको इस ब्लॉग के माध्यम से देंगे ।
गर्म पानी पीने के फायदे (Hot Water Benefits in Hindi)
रोजाना सुबह खाली पेट गर्म या गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, पाचन क्रिया में सुधार होता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं, शरीर में रक्तसंचार सही ढंग से होता है, वजन घटता है और साथ ही सर्दी जुखाम में भी राहत मिलती है । इसके अलावा यह बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद माना गया है । तनाव और अनिद्रा से जूझ रहे लोगों के लिए भी यह काफी फायदेमंद है ।
आइए विस्तार से इन सभी फायदों के बारे में एक एक करके जानते हैं और समझते हैं कि Hot Water Benefits in Hindi क्या हैं:
1. पाचन क्रिया में होता है सुधार (Lukewarm water improves digestion)
गर्म यानि गुनगुने पानी का सेवन करना आपके पाचन तंत्र और पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद है । रोजाना सुबह अगर आप खाली पेट सिर्फ एक गिलास गर्म या गुनगुने पानी का सेवन करते हैं तो आप पाएंगे कि आपकी पाचन शक्ति में काफी सुधार हुआ है । इसके सेवन से भोजन के पाचन में मदद मिलती है क्योंकि यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करके भोजन को तेजी से आगे भेजता है ।
इससे भोजन सही से पच पाता है । अगर आपका भोजन सही से पचेगा तो आप कब्ज, अपच और पाचन संबंधित अन्य सभी बीमारियों से स्वतः ही मुक्ति पा जायेंगे । आयुर्वेद के साथ ही मॉडर्न चिकित्सा विज्ञान ने भी इस बात की पुष्टि की है कि गरम पानी पाचन स्वास्थ्य को बेहतर करता है। तो ऐसे में खाली पेट पानी पीने के फायदे मुख्या रूप से आपके पाचन तंत्र के लिए हैं ।
2. शरीर से करता है विषाक्त पदार्थों को दूर (Hot water is helpful in detoxification of the body)
शरीर से विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए भी गर्म पानी काफी फायदेमंद है । रोजाना सुबह खाली पेट इसका सेवन आपके शरीर से विषाक्त यानी शरीर के लिए हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है जिससे शरीर की कई रोगों से रक्षा होती है । आपने गौर किया होगा कि जब आप गर्म पानी पीते हैं तो तुरंत ही पसीना आने लगता है ।
इसी पसीने के साथ ही शरीर से विषाक्त पदार्थ भी बाहर निकलते हैं । आयुर्वेद के अनुसार, गर्म पानी आपके शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यह अमा नामक विषाक्त तत्व को ढीला करता है और बाहर निकालता है जोकि बाहरी स्रोतों से हमारे शरीर में प्रवेश करते हैं।
3. गर्म पानी रक्त संचार में सुधार करता है (Consumption of hot water is helpful in blood circulation)
हमारे शरीर में रक्त संचार सही होना काफी जरूरी है क्योंकि इसकी वजह से ही शरीर के बाकी सभी अंग ठीक ढंग से कार्य करते हैं और शरीर का सही से विकास हो पाता है। बाल झड़ना, त्वचा संबंधित रोग, हड्डियों में कमजोरी, घावों का जल्दी न भरना जैसे कई ऐसी स्वास्थ्य संबंधित समस्याएं हैं जिनमें पाया गया है कि रक्त परिसंचरण ठीक ढंग से नहीं होता है ।
ऐसे में अगर आप रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी का सेवन करते हैं तो शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है । जब आप गर्म पानी का सेवन करते हैं तो शरीर में मौजूद रक्त वाहिकाएं फैलती हैं जिससे रक्त का प्रवाह बेहतर हो जाता है । इससे एक बड़ा फायदा यह होता है कि आप हृदय संबंधित विकारों और समस्याओं से बच जाते हैं जैसे हार्ट अटैक आदि जिसके केसेज अचानक से खासतौर पर भारत में बढ़ गए हैं। उम्मीद है आप समझ गए होंगे कि garam pani peene ke fayde रक्त के लिए क्या हैं।
4. वजन घटाने में मदद करता है गर्म पानी (Drinking hot water reduces weight)
अगर आप वजन को घटाने की सोच रहे हैं तो आहार में बदलाव और एक्सरसाइज के साथ ही रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी पीना शुरू करें । ऐसा लगातार एक महीना करने पर आप पाएंगे कि आपका वजन कम हो रहा है । आमतौर पर वजन घटाने के इच्छुक लोगों को डॉक्टर भी गर्म पानी पीने का सलाह देते हैं क्योंकि यह शरीर में मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है ।
जब आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ता है तो वजन घटना शुरू हो जाता है । मेटाबोलिज्म बढ़ने से पाचन क्रिया बेहतर बनती है, शरीर में मौजूद फैट का खात्मा होने लगता है और साथ ही, भूख लगना भी कम हो जाता है । तो अगर आप गर्म पानी पीते हैं तो इन तीन तरीकों से आपका वजन कम होने लगता है ।
4. सर्दी जुखाम खांसी से राहत दिलाता है गर्म पानी (Hot water provides relief from cold and cough)
सदियों से गर्म पानी का इलाज सर्दी जुखाम से राहत के लिए इस्तेमाल में लाया जाता है । अगर आपको हल्का सर्दी जुखाम है तो गर्म पानी पीना शुरू कर दें और आप पाएंगे कि बिना दवा के ही आप सर्दी जुखाम से राहत पा चुके होंगे । मां, दादी और बहन से लेकर डॉक्टर भी सर्दी जुखाम की समस्या से गर्म पानी ही पीने की सलाह देते हैं ।
गर्म पानी सबसे पहले तो गले को सुखाता है और म्यूकस को पतला करता है जिससे बलगम आसानी से बाहर निकल सके । इसके पश्चात वह गले में जलन को कम करता है जोकि खांसी का एक कारण है । साथ ही बलगम को भी पतला करता है जिससे खांसी में भी राहत मिलती है ।
5. सिर दर्द से छुटकारा के लिए पिएं गर्म पानी (Hot water relieves headache)
सिर दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्म पानी एक बढ़िया इलाज हो सकता है । हालांकि सिर दर्द काफी तेज है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना ज्यादा बेहतर होगा । हल्के सिर दर्द में आप गर्म पानी पी सकते हैं जोकि दर्द को दूर करने में मदद करता है । परंतु ऐसा कैसे होता है? चलिए समझते हैं।
जब आप गर्म पानी का सेवन करते हैं तो यह आपके मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है । रक्त वाहिकाओं के फैलने और सिर में रक्त का प्रवाह बेहतर होने से सिर दर्द से छुटकारा मिल जाता है । अगर आपको बार बार सिर दर्द की शिकायत रहती है तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें, यह किसी बड़ी बीमारी का लक्षण हो सकता है ।
6. त्वचा को निखारने में मददगार है गर्म पानी (Hot water is helpful in brightening the skin)
अगर आप अपने त्वचा में निखार लाना चाहते हैं तो गर्म पानी का सेवन शुरू कर दें । त्वचा में निखार लाने के साथ ही, उम्र बढ़ने के लक्षणों और त्वचा संबंधित समस्याओं को दूर करने में भी यह काफी सहायक होता है । यह त्वचा में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और उम्र बढ़ने के लक्षण कम हो सकते हैं ।
साथ ही, गर्म पानी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने में भी मदद करता है जिससे त्वचा का सूखापन खत्म होता है और साथ ही त्वचा चमकदार बनती है । साथ ही, यह शरीर और त्वचा से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और बैक्टीरिया को हटाता है और इसे हानिकारक कणों से मुक्त बनाता है ।
7. बालों के लिए गर्म पानी के फायदे (Drinking hot water is beneficial for hair)
अगर आप बालों में रूसी, बालों का न बढ़ना, सिर की त्वचा रूखी होने से परेशान हैं तो गर्म पानी इसका समाधान कर सकता है । गर्म पानी का नियमित सेवन आपके बालों को लंबा, स्वस्थ और चमकदार बनाता है और साथ ही, बालों से संबंधित समस्याओं से भी छुटकारा दिलाता है । गर्म पानी आपके बालों की जड़ों को उत्तेजित करता है ।
इससे आपके बाल मुलायम और चमकदार बनते हैं । अगर आप गर्म पानी का सीधे इस्तेमाल बालों पर करते हैं तो उसकी गर्मी से हेयर फॉलिकल्स कमजोर हो सकते हैं । इसलिए हमेशा हल्के गुनगुने पानी का ही सेवन करें और बालों को धोने के लिए ठंडे पानी का इस्तेमाल करें।
इससे बेहतर क्या है? Traya Hair Test और डॉक्टर्स द्वारा सुझाए गए Traya Products! जी हां, अगर आप बालों से संबंधित किसी भी समस्या जैसे बालों का टूटना, रूसी, बालों का सफेद होना, बालों का विकास न होना से जूझ रहे हैं तो आपको सबसे पहले तो हेयर टेस्ट देना चाहिए जोकि बिल्कुल फ्री है । इसके बाद आप ट्रीटमेंट शुरू करके उस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं, हमारे हजारों happy customers की तरह।
8. तनाव को कम करता है गर्म पानी (Drink warm water to reduce stress)
बालों के झड़ने से लेकर सिर दर्द, हृदय रोग, मोटापा, डिप्रेशन जैसी अन्य कई गंभीर बीमारियों का एक कारण तनाव भी होता है । तनाव जिसे हम चिंता भी कहते हैं, चिता के समान मानी जाती है । इससे छुटकारा पाने के लिए आप कई उपाय अपना सकते हैं जिनमें से एक प्रमुख है गरम पानी । गर्म पानी का जब आप सेवन करते हैं तो यह आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है जिससे दिमाग शांत होता है ।
साथ ही, तनाव के लिए दो हार्मोन जिम्मेदार होते हैं; एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल । जब आप गर्म पानी का सेवन करते हैं तो यह इन दोनों के स्तर को कम करता है जिससे तनाव की स्तिथि में राहत मिलती है । यह मांशपेशियों को भी आराम प्रदान करता है जिससे तनाव की वजह से हुए दर्द और जकड़न में राहत मिलती है ।
9. Nervous System के स्वास्थ्य में फायदेमंद है गर्म पानी (Hot water is beneficial for the nervous system)
गर्म पानी पीना आपके नर्वस सिस्टम के लिए भी काफी फायदेमंद साबित हो सकता है । जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया, इसके सेवन से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व आसानी से पहुंच पाते हैं । साथ ही, इससे मानसिक और शारीरिक तनाव में भी कमी आती है जोकि नर्वस सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए जरूरी भी है ।
नर्वस सिस्टन हमारे पूरे शरीर के लिए एक ढाल की तरह कार्य करता है और हमारे शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण है । ऐसे में इसका स्वस्थ होना सबसे ज्यादा जरूरी है । अगर यह स्वस्थ है तो आप कई बड़ी बीमारियों से अपने आप ही बच जायेंगे ।
10. मासिक धर्म के ऐंठन को कम करता है (Reduces menstrual cramps)
अगर आप एक महिला हैं तो गर्म पानी पीना आपको मासिक धर्म यानी पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से छुटकारा दिला सकता है । मासिक धर्म चक्र के शुरुआत में पेट में ऐंठन और दर्द होता है जोकि कई बार असहनीय भी होता है । इस दर्द से छुटकारा पाने के लिए कुछ महिलाएं दर्द की गोलियों का सेवन करती हैं जोकि रिप्रोडक्टिव सिस्टम के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं माना गया है।
ऐसे में गरम पानी आपकी मदद कर सकता है । गर्म पानी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने, ऐंठन और संबंधित दर्द को कम करने में मदद करता है । साथ ही यह यूटरस तक ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है जिससे सूजन में कमी आती है और दर्द दूर होता है । इसलिए आपने गौर किया होगा कि पीरियड्स के दर्द से राहत के लिए हॉट वाटर बैग्स तैयार किए गए हैं क्योंकि ये वाकई दर्द से राहत देते हैं। मासिक धर्म में garam pani peene ke fayde in hindi बहुत ही कारगर है जिससे आप दर्द और एंठन से छुटकारा पा सकते हैं ।
11. बेहतर नींद के लिए पिएं गर्म पानी (Drink warm water for better sleep)
दुनिया की एक बड़ी आबादी अनिद्रा की समस्या से जूझ रही है । अनिद्रा यानी नींद न आना वाकई एक बड़ी समस्या बनता जा रहा है जो अपने साथ अन्य कई बीमारियां लाता है । ऐसे में रात को सोने से पहले और सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है । गर्म पानी तनाव को कम करता है और साथ ही शरीर को रिलैक्स करता है जिससे नींद अच्छी आती है ।
इसके अलावा, जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया, गर्म पानी मांशपेशियों को आराम भी देता है । जब मांशपेशियां अस्थिर होती हैं तो नींद आना मुश्किल हो जाता है इसलिए रोजाना गर्म पानी का सेवन करने से मांशपेशियों को आराम मिलता है और आपको सोने में आसानी होती है ।
रोजाना कितना गर्म पानी का सेवन करना चाहिए? (How much hot water should you consume daily)
अगर आप गर्म पानी का सेवन करने का मन बना चुके हैं और अपने स्वास्थ्य को एक बेहतर दिशा देना चाहते हैं तो यह जानना जरूरी है कि रोजाना कितना गर्म पानी पिएं । इसका एक सीधा और सरल नियम है । रोजाना डॉक्टर आपको कम से कम 8 गिलास ठंडा पानी पीने की सलाह देते हैं।
ऐसे में आपको रोजाना कम से कम 4 गिलास गर्म पानी का सेवन करना चाहिए । इससे अधिक मात्रा में गर्म पानी पीने से मतली, उल्टी या गैस्ट्रोएसोफैगल रिफ्लक्स रोग (GERD) होने का खतरा रहता है इसलिए संयम जरूरी है । गर्म पानी पीने के फायदे हैं लेकिन कुछेक लोगों को इससे नुकसान भी हो सकता है। यानी गर्म पानी पीने के फायदे और नुकसान दोनों है ।
गर्म पानी के सेवन से जुड़ी सावधानियां (Precautions related to consumption of hot water)
गर्म पानी पीने के लिए आपको कुछ सावधानियां भी बरतनी होंगी क्योंकि गर्म पानी के फायदे और नुकसान दोनों हैं । तो आइए एक नजर डालते हैं गर्म पानी के सेवन से जुड़ी सावधानियों पर:
- तेज गर्म पानी पीने के बजाय गुनगुना पानी पिएं । इसके लिए आप उंगली डालकर पानी के तापमान का अंदाजा लगा सकते हैं
- शुरुआत में दिन में एक से दो गिलास ही गर्म पानी पिएं, धीरे धीरे मात्रा बढ़ाएं
- सिर्फ गर्म पानी पद निर्भर न हों, साथ ने ठंडे पानी का भी सेवन करें
- अगर गर्म पानी से आपको नुकसान होता है तो इसका सेवन छोड़ दें
- प्लास्टिक के बॉटल में गर्म पानी पीने से बचें क्योंकि कुछ रासायनिक गुण पानी में मिल सकते है
गर्म पानी को अधिक प्रभावी बनाने के तरीके (Ways to make hot water more effective)
अगर आप गर्म पानी को अधिक प्रभावी बनाना चाहते हैं तो कुछेक तरीके अपना सकते हैं । garam pani ke fayde तो हैं ही लेकिन इन फायदों को चौगुना करने के लिए आप इनमें कुछ अन्य खाद्य पदार्थ भी मिला सकते हैं ।
- गर्म पानी में आप नींबू के रस और शहद को मिला सकते हैं । इससे इम्यूनिटी बेहतर बनता है, पाचन क्रिया सुधरती है और साथ ही गले को राहत मिलता है ।
- गर्म पानी में हल्दी और अदरक मिलाकर पी सकते हैं। इसका सेवन दर्द, सूजन, खांसी जुखाम को दूर करता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनता है ।
- गर्म पानी और ग्रीन टी का साथ आपके स्वास्थ्य के लिए कमाल कर सकता है। तो ऐसे में आप गर्म पानी और ग्रीन टी के मिलाकर एक स्वादिष्ट और पौष्टिक पेय बना सकते हैं ।
- गर्म पानी में एप्पल साइडर विनेगर भी मिलाकर आप पी सकते हैं । इससे आंत का स्वास्थ्य बेहतर होता है, ब्लड शुगर नियंत्रित होता है और साथ ही पाचन शक्ति भी बढ़ती है ।
- गर्म पानी में आप आप पुदीना और खीरे के स्लाइसेज को काटकर मिला सकते हैं । इससे पानी का स्वाद बेहतर होता है, खुश्बू अच्छी बनती है और साथ ही, शरीर को ढेरों फायदे मिलते हैं। खासतौर पर अगर आप खाली पेट पानी पीने के फायदे प्राप्त करना चाहते हैं तो यह पेय अवश्य ट्राई करें ।
निष्कर्ष (Conclusion)
गर्म पानी पीने से शरीर को कई स्वास्थ्य संबंधित लाभ प्राप्त होते हैं । विशेष रूप से यह पाचन स्वास्थ्य, सर्दी जुखाम और वजन घटाने में फायदेमंद होता है । हम आपको सलाह देते हैं कि अधिकतम 4 गिलास गरम पानी का ही रोज सेवन करें, कोशिश करें की पानी पीने लायक हो यानि ज्यादा गर्म न हो । garam pani peene ke fayde अन्य भी हैं, जिनके बारे में हमने आपको जानकारी दी ।
इसके पौष्टिक गुणों को बढ़ाने के लिए आप इसमें नींबू, पुदीना, शहद, अदरक और एप्पल साइडर विनेगर मिला सकते हैं। आमतौर पर अगर आप गर्म पानी का सेवन सावधानीपूर्वक करते हैं तो इसका कोई नुकसान नहीं होता लेकिन कुछ परिस्थितियों में उल्टी, मितली और गैस्ट्रोएसोफैगल रिफ्लक्स रोग (GERD) होने का खतरा रहता है । इस परिस्थिति में आपको तुरंत ही इसका सेवन बंद कर देना चाहिए । तो इस तरह आप समझ गए होंगे कि गर्म पानी पीने के फायदे क्या हैं ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (Frequently Asked question)
1. रोज सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से क्या होता है ?
रोजाना सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, शरीर से मल को निकालने में आसानी होती है, वजन कम होता है, तनाव से मुक्ति मिलती है, नींद अच्छी आती है, सर्दी जुखाम से राहत मिलती है और साथ ही त्वचा भी खिल उठती है।
2. 1 दिन में कितनी बार गर्म पानी पीना चाहिए?
एक दिन में आपको अधिकतम 4 बार गर्म पानी पीना चाहिए । डॉक्टर एक दिन में 8 गिलास ठंडे पानी के सेवन की सलाह देते हैं जिसका आधा आप गर्म पानी का सेवन दिनभर में कर सकते हैं ।
3. गर्म पानी पीने से कौन कौन सी बीमारी दूर होती है?
गर्म पानी पीने से सर्दी जुखाम, सिरदर्द, त्वचा संबंधी बीमारियां जैसे मुंहासे, एक्ने, मोटापा और हृदय संबधित बीमारियों को दूर करने में मदद मिलती है ।
4. क्या गर्म पानी किडनी के लिए खराब है ?
जी नहीं, गर्म पानी किडनी के लिए बिल्कुल खराब नहीं है । बल्कि गर्म पानी के सेवन से किडनी की सफाई होती है और उसमें जमा विषाक्त पदार्थ मल मूत्र मार्ग से बाहर निकल आते हैं ।
5. गर्म पानी पीने के नुकसान और फायदे क्या हैं?
गर्म पानी के नुकसान और फायदे दोनों होते हैं । इसके सेवन से जहाँ वजन का कम होना, शरीर में रक्त परिसंचरण ठीक से होना, सर्दी जुखाम में राहत मिलना आदि है तो वहीँ इसके अत्यधिक सेवन से उल्टी, मितली और GERD जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं ।
References
- What are the benefits of drinking hot water? - medical News Today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319673
- SAY YES TO WARM FOR REMOVE HARM: AMAZING WONDERS OF TWO STAGES OF WATER!: https://www.ejpmr.com/home/abstract_id/220
- What Are the Benefits of Drinking Hot Water? - Healthline: https://www.healthline.com/health/benefits-of-drinking-hot-water
