शारीरिक ताकत ही मानव के लिए सबसे बड़ी पूंजी है। अगर आपके शरीर में ताकत नहीं है तो सबकुछ व्यर्थ है। वर्तमान समय का खानपान और लाइफस्टाइल कुछ ऐसा हो गया है कि बुजुर्गों के साथ साथ जवान उम्र के लड़के लड़कियां शारीरिक कमजोरी से परेशान हैं। आजकल के युवा थोड़ी सी ही मेहनत करने में हांफने लग जाते हैं जोकि एक विकट परिस्थिति है। ऐसे में एक महत्वपूर्ण प्रश्न आता है कि शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?  

ध्यान रखिए कि हमारा खानपान ही सबकुछ है। आप किसी भी स्वास्थ्य संबंधित समस्या से जूझ रहे हों, इसके निदान में हमारा रोज का आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही और संतुलित आहार करने वाले व्यक्तियों को बमुश्किल ही किसी रोग का सामना करना पड़ता है। इसलिए यह प्रश्न जरूरी हो जाता है कि कमजोरी कैसे दूर करें, ऐसा क्या खाएं कि शरीर में ताकत बढ़े? इसी प्रश्न का उत्तर हम आपको इस ब्लॉग में विस्तार से देंगे।

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संतुलित आहार का महत्व

संतुलित आहार का सेवन हमारे पूरे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण होता है। एक संतुलित आहार में सभी पोषक तत्व और खनिज पदार्थ उचित मात्रा में मौजूद होते हैं जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, आयरन, विटामिन, जिंक आदि। इससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और हम कई बीमारियों से बच जाते हैं। एक स्वस्थ और संतुलित आहार के अन्य कई फायदे हैं:

• ‌शारीरिक ताकत बढ़ाता है
• ‌वजन नियंत्रण में मदद करता है
• ‌रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है
• ‌दिनभर ऊर्जावान महसूस कराता है
• ‌हमारा मानसिक स्वास्थ्य बेहतर बनता है
• ‌बालों और नाखूनों का स्वास्थ्य बेहतर होता है

एक संतुलित आहार के इतने सारे फायदे होते हैं। लेकिन आखिर एक संतुलित आहार में कौन से खाद्य पदार्थ होते हैं कि शारीरिक ताकत बढ़ती है? शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? कमजोरी कैसे दूर करें? आइए इन प्रश्नों का उत्तर जानते हैं।

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शरीर में कमजोरी हो तो क्या खाना चाहिए 

शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए अंडे, मांस, मछली, डालें, दूध और दूध से बने उत्पाद, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल, ओट्स और काजू अखरोट बादाम का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा अगर आपके शरीर में कमजोरी हो गई है तो शतावरी, गोखरू, शिलाजीत, सफेद मूसली और शतावरी का भी सेवन करना चाहिए। आइए सभी खाद्य पदार्थों के बारे में विस्तार से जानते हैं।

1. शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए खाएं अंडे

शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए आपको रोजाना कम से कम दो अंडे खाने चाहिए, खासकर कि इसके पीले वाले भाग को जिसे Yolk या हिंदी में अंडे की जर्दी कहा जाता है। अंडे में प्रोटीन के साथ साथ ही हेल्थी फैट्स मौजूद होता है जोकि आपके शरीर को ताकत देता है और हड्डियों व मांशपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। शरीर में ताकत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आपको एक अंडे से लगभग 6 से 7 ग्राम प्रोटीन होता है।

शोध से पता चलता है कि अकेले अंडे की सफेदी खाने से मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत तेजी से होती है। इसके साथ ही अंडे प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा, महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज से भी भरपूर होते हैं। ये सभी हमारे शरीर को ऊर्जावान महसूस कराते हैं जिसकी वजह से थकावट दूर होती है।

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2. शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए आहार में दालें शामिल करें 

अगर आप शारीरिक ताकत के उपाय खोज रहे हैं तो अभी से अपने आहार में दालों को शामिल करना शुरू कर देना चाहिए। जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया, मांशपेशियों के तेजी से विकास होने और शारीरिक ताकत में प्रोटीन का बहुत बड़ा हाथ होता है। अच्छी बात यह है कि दालों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है, जिसे आप रोजाना आहार में शामिल करके अपनी ताकत को बढ़ा सकते हैं।

खासतौर पर उड़द की दाल का नियमित सेवन वाकई आपके लिए चमत्कार कर सकता है। अगर आप एक पुरुष हैं जो लो टेस्टोस्टेरोन, लो स्पर्म काउंट और मर्दाना कमजोरी से जूझ रहे हैं तो रोजाना इसका सेवन शुरू कर दें। आप पाएंगे कि एक महीने के अंदर ही सेक्सुअल परफॉर्मेंस में गजब की वृद्धि देखने को मिलेगी। साथ ही आप पहले से ज्यादा ऊर्जावान और स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।

3. दूध और दूध से बने उत्पादों से बढ़ाएं शरीर की ताकत

दूध और दूध से बने उत्पादों का रोजाना सेवन भी शारीरिक ताकत के लिए फायदेमंद है। दूध और इसके उत्पाद जैसे घी, पनीर, मक्खन आदि का नियमित सेवन हड्डियों को मजबूत करता है और मांशपेशियों को ताकत प्रदान करता है। दूध और इसके उत्पादों में अच्छी गुणवत्ता का प्रोटीन मौजूद होता है, जिससे बॉडी बिल्डिंग और टिशूज को रिपेयर करने में मदद मिलती है। 

इसके साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम भी मौजूद होता है जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं। मजबूत हड्डियाँ व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को सहारा देने में मदद कर सकती हैं। एक कप दूध में लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो वयस्कों के लिए दैनिक अनुशंसित सेवन का लगभग 30% है।

4. मांस का सेवन शारीरिक ताकत बढ़ाने में सहायक 

मांस को प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। प्रोटीन का अच्छा स्रोत होने की वजह से आपके शरीर में ताकत बढ़ती है, मांशपेशियों में वृद्धि होती है और साथ ही बॉडी बिल्डिंग की वजह से मांसपेशियों में हुई क्षति भी दूर होती है। इसके अलावा, मांस में आयरन की मात्रा भी प्रचुर होती है जिसकी कमी से शरीर जल्दी थक जाता है और आलस्य महसूस होता है।

ऐसे में अगर आप मांस का सेवन करते हैं तो आपको पर्याप्त मात्रा में आयरन प्राप्त होगा जिससे शरीर को दिनभर ऊर्जावान बनाए रखने में मदद मिलेगी। वर्तमान समय में लोग बॉडी बिल्डिंग और एब्स बनाने के लिए क्रिएटीन का सेवन करते हैं। लेकिन मांस में प्राकृतिक रूप से क्रिएटिन मौजूद होता है जिससे मांशपेशियों में ताकत बढ़ती है। 

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5. शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए खाएं मछलियां

मछलियों को शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद माना गया है। मछली उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यक है। यह ताकत के विकास और व्यायाम के बाद रिकवरी दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको अपने आहार में इसे अवश्य ही शामिल करना चाहिए।

खासतौर पर Salmon, Tuna और Makrel मछलियां ज्यादा फायदेमंद होती हैं और शरीर को इनसे अच्छी मात्रा में प्रोटीन, विटामिन डी और अन्य जरुरी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं। लगभग 3 आउंस मछली में आपको 20 ग्राम तक प्रोटीन मिल जाता है जोकि दैनिक जरूरत का लगभग 45% है। 

6. शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए खाएं फल

अगर आप शारीरिक ताकत को बढ़ाना चाहते हैं तो फलों को आहार में शामिल करना फायदे का सौदा हो सकता है। ढेरों पोषक तत्वों से भरपूर फल सिर्फ स्वाद के लिए ही नहीं बल्कि शारीरिक ताकत को बढ़ाने में भी कारगर हैं। लेकिन क्या सारे फलों से शरीर में ताकत बढ़ती है? जी नहीं। हालांकि सारे फलों से आपको कोई न कोई पोषक तत्व जरूर मिलता है लेकिन सभी शारीरिक ताकत के लिए फायदेमंद नहीं होते। 

आइए उन फलों के बारे में जानते हैं जिन्हें खाने से शरीर की ताकत में इजाफा होता है:

• ‌केला
• ‌अनार
• ‌खजूर
• ‌अंगूर
• ‌तरबूज 
• ‌पपीता 

7. हरी पत्तेदार सब्जियां बनाती हैं शरीर को फौलादी 

हरी पत्तेदार सब्जियां ढेरों पोषक तत्वों का खजाना होती हैं जिससे मांशपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है और साथ ही सहनशक्ति में इजाफा मिलता है। खासतौर पर पालक, मेथी, बथुआ, पुदीना, सरसों का साग, चने का साग खाना आपके शरीर की ताकत में इजाफा करते हैं और आपके शरीर को बलिष्ठ बनाने में मदद करते हैं। बात करें पालक की तो इसमें आयरन, कैल्शियम और विटामिन ए पाया जाता है जिससे थकान दूर होती है और मांशपेशियां मजबूत बनती हैं।

इसके अलावा मेथी, बथुआ, चने का साग और सरसो के साग में भी भरपूर मात्रा में फाइबर, आयरन, विटामिन सी, कैल्शियम और मैग्नीशियम मौजूद होता है। ये सभी पोषक तत्व थकान को कम करते हैं, मांशपेशियों को बढ़ाते हैं, रक्त प्रवाह सुधरता है और साथ ही, शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से भी बचाते हैं। ऐसे में आपको सलाह दी जाती है कि सलाद या आहार के रूप में इन्हें अवश्य ही खाएं।

8. नट्स से बढ़ाएं शारीरिक ताकत 

नट्स जिसमें बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता, मूंगफली का नियमित सेवन शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं। साथ ही इनमें ऐसे कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं, मांशपेशियों में वृद्धि होती है, शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और साथ ही, थकान दूर होती है। उदाहरण के तौर पर आप बादाम को ही ले लीजिए, इसमें विटामिन ई, मैग्नीशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में मौजूद होती है। 

ये सभी पोषक तत्व मांशपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं और साथ ही, थकान को भी कम करते हैं। तो वहीं अखरोट भी कई पोषक तत्वों का खजाना है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन E, और मैग्नीशियम पाया जाता है जोकि मांशपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने के साथ साथ वर्कआउट के दौरान होने वाली क्षति की भी मरम्मत करते हैं। नट्स के सेवन का सबसे बढ़िया तरीका है कि इन्हें रात भर दूध में भिगोएं और सुबह मशीन की मदद से पेस्ट बनाएं और फिर इसका आनंद लें।

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9. ओट्स से बढ़ाएं शारीरिक ताकत

ओट्स एक हेल्थी नाश्ता है जिसका अगर नियमित रूप से सेवन किया जाए तो शरीर दिनभर ऊर्जावान महसूस करता है। इसका कारण है इसमें मौजूद बीटा-ग्लूकन, जोकि एक प्रकार का घुलनशील फाइबर होता है। यह पाचन को धीमा करने में मदद करता है जिससे आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं और आपको जल्दी भूख भी नहीं लगती। इसके अलावा इसमें अमीनो एसिड भी पाया जाता है जोकि मांशपेशियों के निर्माण और मरम्मत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ओट्स का सेवन करने के कई तरीके हैं। पहला तरीका है कि आप इसका दलिया बनाएं। ओट्स का एक स्वास्थ्यपूर्ण दलिया बनाना काफी आसान है, आप Oats Daliya Recipe यूट्यूब पर भी देख सकते हैं। इसके अलावा, आप इसका कुकीज भी बना सकते हैं जिसे दिनभर में कई बार खाया जा सकता है और दिनभर ऊर्जावान रहा जा सकता है। आप यूट्यूब पर ही Oats Cookies Recipe भी देख सकते हैं।

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10. अंकुरित चने, मूंग और गुड़ का सेवन करें 

अगर आप शरीर में ताकत बढ़ाना चाहते हैं तो आपको रोजाना रात को सोने से पहले साफ पानी में मूंग, चना, किशमिश, छुहारा, उड़द की ७ से १० दानें और खजूर को भिगोकर रख दें. सुबह उठकर आप चाहें तो पानी को पी भी सकते हैं, इसके अलावा सभी पदार्थों को छानकर अलग कर लें. अब गुड़ के साथ भीगे हुए पदार्थों को खाएं, शरीर में एक सप्ताह के अंदर ही परिवर्तन दिखाई देने लगेगा.

दरअसल मूंग, चना, उड़द, खजूर, किशमिश ये सभी स्टेमिना को बढ़ाते हैं, हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ाता है, ह्रदय के स्वास्थ्य को बेहतर करता है जिससे रक्त प्रवाह में सुधार आता है, पाचन स्वास्थ्य बेहतर होता है जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण सही ढंग से मुमकिन हो पाता है. तो इस तरह अगर आप बताई गई बातों का पालन करें तो शरीर में ताकत कई गुना बढ़ा सकते हैं.

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सेक्स ड्राइव बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

उम्र, ख़राब आदतें, पोषण की कमी, योग-व्यायाम न करने जैसी कई कारणों की वजह से पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्स ड्राइव में कमी आ जाती है. इसकी वजह से उनकी पर्सनल लाइफ काफी हद तक प्रभावित होती है. ऐसे में आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो इस समस्या में फायदे प्रदान करें. नीचे दिए आहारों के सेवन के साथ हम आपको Kegel Exercise करने, संतुलित आहार का सेवन करने, ख़राब आदतें छोड़ने की सलाह देते हैं.

शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए घरेलु उपाय

शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए कई घरेलु उपाय अपनाए जा सकते हैं. ऐसे कई घरेलु उपाय हैं जिनकी मदद से आप कम खर्च में ही शरीर की ताकत को कई गुना तक बढ़ा सकते हैं. आइये विस्तार से समझते हैं:

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शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या पीना चाहिए 

अपने ऊपर विस्तार से जाना कि शरीर में कमजोरी हो तो क्या खाना चाहिए। आइए अब जानते हैं कि कौनसे पेय पदार्थ हैं जिन्हें पीकर आप शरीर में ताकत को कई गुना तक बढ़ा सकते हैं। 

नारियल पानी हमारे शरीर में ताकत को बढ़ाने के लिए काफी फायदेमंद है। नारियल पानी उच्च गुणवत्ता के इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है और साथ ही, थकान को भी कम करने में मदद मिलती है। पोटैशियम का एक अच्छा स्रोत होने की वजह से नारियल पानी मांशपेशियों के कार्य में भी मदद करता है।

चुकंदर का जूस पीना भी समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसके नियमित सेवन से न सिर्फ शरीर बलिष्ठ बनता है बल्कि शरीर दिनभर ऊर्जावान भी रहता है। चुकंदर का जूस नाइट्रेट का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। नाइट्रेट को रक्त धमनियों को चौड़ा करने और शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए उपयोगी माना गया है। 

इसलिए जब आप इसका सेवन करते हैं तो रक्त प्रवाह बेहतर होता है जिससे शरीर के सभी अंगों को अच्छे से पोषक तत्व और ऑक्सीजन मिल पाता है, खासकर कि मांशपेशियों को। इससे मांशपेशियां सुचारू रूप से कार्य करती हैं। चुकंदर के जूस में फाइबर भी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होता है जिससे पाचन तंत्र में सुधार आता है, भोजन सही से पचता है और शरीर को सभी पोषक तत्व मिल पाते हैं। 

अनार का जूस भी ताकत बढ़ाने के लिए काफी उपयोगी माना गया है। यह नाइट्रेट्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और अन्य कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। चुकंदर की ही तरह इसमें प्रचुर मात्रा में नाइट्रेट्स पाया जाता है जिससे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को ताकत मिलती है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सीडेंट्स गुणों को प्रदर्शित करता है जिससे muscle recovery तेजी से होती है।

कमजोरी कैसे दूर करें 

आपने विस्तारपूर्वक जाना कि शरीर में ताकत के लिए क्या खाना चाहिए। साथ ही हमने आपको यह भी जानकारी दी कि ऐसे कौन से पेय पदार्थ हैं, जिनके सेवन से शरीर में ताकत बढ़ती है। लेकिन सिर्फ खानपान बदलने भर से ही आपके शरीर में ताकत नहीं बढ़ने वाली है। इसके लिए आपको कुछ अन्य अच्छी आदतों को भी अपनाना होगा, लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा।

1. अच्छी नींद लें 

कमजोरी दूर करने के लिए आप कुछ भी खा पी लें, लेकिन अगर अगर आप 8 से 9 घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो शारीरिक ताकत कभी नहीं आएगी। जब आप एक अच्छी और गहरी नींद लेते हैं तो शरीर HGH यानि Human growth hormone को बढ़ाता है जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है और साथ ही नए टिशूज बनते हैं। एक अच्छी नींद प्रोटीन संश्लेषण भी अधिक कुशलता से करता है जिससे शरीर मजबूत बनता है।

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं 

पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी शारीरिक विकास और मजबूती के लिए आवश्यक है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है जिससे मांशपेशियां अधिक कुशलता से कार्य करती हैं। साथ ही, पानी में प्राकृतिक रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स मौजूद होते हैं जो शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का कार्य करते हैं। अगर आप एक व्यस्क हैं तो रोजाना 8 से 10 गिलास पानी अवश्य पिएं। 

3. रोजाना योग और एक्सरसाइज करें 

रोजाना योगाभ्यास और व्यायाम करने से मांशपेशियां मजबूत बनती हैं, हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और साथ ही तनाव से भी मुक्ति मिलती है। इसमें कुछ योग और एक्सरसाइज आपके takat kaise badhaye प्रश्न का सबसे अच्छा उत्तर हैं, जो हैं:

• ‌सूर्य नमस्कार
• ‌भुजंगासन
• ‌सर्वांगासन
• ‌पुशअप
• ‌स्क्वाट्स
• ‌डेडलिफ्ट्स 
  
  

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शारीरिक ताकत बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक औषधि

अब जरूरी है जानना कि शरीर में कमजोरी का इलाज क्या है? अगर शरीर में कमजोरी हो गई तो ऊपर दिए गए खानपान और अच्छी लाइफस्टाइल के अलावा ताकत की दवाई क्या है? ऐसी कौनसी दवाइयां लें जिससे शरीर की ताकत बढ़े? आइए जानते हैं। ध्यान रखें कि नीचे बताई गई दवाइयां तभी काम करेंगी जब आप शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए में हमारे द्वारा जोड़े गए खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।

1. शिलाजीत 

शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए महिलाएं और पुरुष दोनों ही शिलाजीत का सेवन कर सकते हैं। खासतौर पर शिलाजीत के फायदे पुरुषों के लिए उल्लेखनीय हैं। इसमें 84 से भी अधिक पोषक तत्व और खनिज पदार्थ पाए जाते हैं जोकि मांशपेशियों को मजबूती देने और सेक्सुअल वीकनेस को कम करने में कारगर हैं। हजारों वर्षों से यौन स्वास्थ्य बढ़ाने और शरीर को सौष्ठव प्रदान करने के लिए शिलाजीत का सेवन किया जाता रहा है।

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2. अश्वगंधा 

आपके प्रश्न कमजोरी कैसे दूर करें का एक बढ़िया उत्तर अश्वगंधा हो सकता है। शिलाजीत की ही तरह अश्वगंधा भी पुरुषों में शारीरिक ताकत को बढ़ाने के साथ ही सेक्सुअल हेल्थ को सुधारने का काम करता है। शिलाजीत दुर्लभ है और महंगा भी लेकिन अश्वगंधा आसानी से उपलब्ध भी हो जाता है और इसका दाम भी कम है। आप दोनों को एक साथ भी इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे आपका पूरा शरीर बलिष्ठ बनता है।

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3. शतावरी 

शतावरी महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए ही काफी फायदेमंद माना गया है। यह एक ऐसा रसायन है जिसका सेवन नियमित रूप से करने पर पुरुषों में सहनशक्ति बढ़ती है तो वहीं महिलाओं में हड्डियां मजबूत बनती हैं और थकान के लक्षण दूर होते हैं। इसका सेवन आयुर्वेदिक चिकित्सक के अनुसार रोजाना दूध के साथ किया जाना चाहिए।

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4. गोखरू 

गोखरू के फायदे पुरुषों के लिए सबसे ज्यादा अहम हैं क्योंकि यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को तेजी से बढ़ा देता है। जब आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ेगा तो मांशपेशियों में भी वृद्धि होगी, वीर्य स्वास्थ्य में सुधार होगा। इसके साथ ही, यह तनाव और आलस्य को दूर करने में भी मदद करता है।

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निष्कर्ष

शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए मांस, मछली, अंडे, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, पौष्टिक गुणों से भरपूर फल, साबुत अनाज, दूध और दूध से बने उत्पाद, नट्स का अधिकाधिक सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही, पेय पदार्थों में नारियल पानी, बादाम का दूध, अनार का जूस भी शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है। हालांकि अगर आप शरीर में कमजोरी का इलाज चाहते हैं तो संतुलित आहार के साथ साथ अच्छी लाइफस्टाइल भी जीना होगा।

 
यानि भरपूर मात्रा में पानी पीना, रोजाना योगाभ्यास और व्यायाम करना, पर्याप्त नींद लेना भी शरीर में ताकत बढ़ाने के लिए बहुत जरुरी है। शारीरिक ताकत के उपाय की चर्चा में ताकत की दवाई भी अहम है जैसे शिलाजीत, गोखरू, अश्वगंधा, सफेद मुसली, शतावरी और कौंच बीज। इस तरह उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि weakness kaise dur kare।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

1. शरीर में तुरंत ताकत के लिए क्या खाएं?

शरीर में तुरंत ताकत लाने के लिए आपको अनार, केला, बादाम, अंडा, दही और डार्क चॉकलेट्स खाएं। खासतौर पर डार्क चॉकलेट्स खाने से शरीर में तुरंत ही ऊर्जा का संचार होता है, मूड बेहतर होता है और आप ताकतवर महसूस करते हैं।

2. घोड़े जैसी ताकत लाने के लिए क्या खाना चाहिए?

घोड़े जैसी ताकत लाने के लिए आपको शिलाजीत, अश्वगंधा, सफेद मुसली, शतावरी और कौंच बीज पाउडर का सेवन करना चाहिए। इनके अलावा, रोजाना अंकुरित चने और गुड़ खाना, दूध और केले का स्मूदी बनाकर पीने से भी शरीर ताकतवर बनता है।

3. मर्दाना ताकत बढ़ाने के लिए कौन सा फल खाना चाहिए?

मर्दाना ताकता बढ़ाने के लिए आपको केला, गाजर और खजूर का सेवन करना चाहिए। इनके सेवन से लिंग में इरेक्शन बेहतर होता है, कामवासना बढ़ती है, शीघ्रपतन का इलाज होता है और साथ ही, शरीर में प्राकृतिक ताकत आती है। 

4. शरीर बनाने के लिए सुबह क्या खाना चाहिए?

शरीर बनाने यानि बॉडी बिल्डिंग के लिए रोजाना सुबह आपको केला और दूध का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही अंकुरित चने को गुड़ के साथ खाने से भी बॉडी बिल्डिंग में मदद मिलती है। सुबह आप ब्रेकफास्ट में अंडे को भी शामिल करें जोकि प्रोटीन से भरपूर होता है और शरीर बनाने में मदद करता है।

5. यौनशक्ति बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?

यौनशक्ति बढ़ाने के लिए फलों में केला, अंगूर, तरबूज, गाजर, खजूर और स्ट्रॉबेरी का सेवन करना चाहिए। सब्जियों में हरी पत्तेदार सब्जियां यौनशक्ति बढ़ाने में सबसे कारगर मानी गईं हैं। इसके साथ ही, आप आयुर्वेदिक औषधि जैसे अश्वगंधा, शिलाजीत, शतावरी, कौंच बीज, सफेद मुसली का सेवन करना चाहिए। डार्क चॉकलेट्स भी खाना पुरुषों और महिलाओं दोनों में सेक्सुअल हेल्थ को बेहतर करता है।

6. कमजोर शरीर को ताकतवर कैसे बनाएं?

कमजोर शरीर को ताकतवर बनाने के लिए रोजाना गुड़ और अंकुरित चने खाएं, केला और दूध का सेवन करें, संतुलित आहार लें, पर्याप्त मात्रा में नींद लें, कसरत और योगाभ्यास करें, खूब सारा पानी पिएं और साथ ही धूम्रपान, मदिरापान का त्याग करें।

References

• 26 Muscle Building Foods to Add to Your Diet - Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods 
• Exercise and functional foods - NIH: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1526446/ 
• Slideshow: Foods to Boost Male Health - WebMD: https://www.webmd.com/men/ss/slideshow-foods-to-boost-male-health