Hairfall Solution in Hindi: बालों को झड़ने से कैसे रोकें

अगर हम वर्तमान समय के सबसे ज्वलंत प्रश्नों की बात करें तो हेयरफॉल कैसे रोकें (hairfall kaise roke) उनमें से एक है। हमारी खराब खानपान की आदतों और लाइफस्टाइल की वजह से हेयरफॉल की समस्या काफी हद तक बढ़ चुकी है। अगर हम गौर करें तो पता चलता है कि 10 में से लगभग 3 से 4 लोग इस समस्या से काफी परेशान हैं और कोई भी उपाय आजमा कर इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। 

तेजी से हेयरफॉल की समस्या से छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं, जैसे घरेलू उपायों की मदद लेना, ढेरों शैंपू और तेल लगाना, खानपान में बदलाव करना आदि। अगर आप भी यह सबकुछ ट्राई कर चुके हैं लेकिन फिर भी बाल झड़ने की समस्या जस की तस बनी हुई है तो अब बारी है एक सही रणनीति के साथ आगे बढ़ने की। तो सही रणनीति क्या है? हेयर फॉल रोकने के उपाय क्या हैं जो वाकई काम करते हैं, विस्तार से हम इस ब्लॉग में जानेंगे।

हेयरफॉल कैसे रोकें (Hair Fall Kaise Roke)

हेयरफॉल रोकने के लिए प्रोटीन, विटामिन (जैसे बायोटिन और विटामिन डी) और जिंक और आयरन जैसे खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें। अपने भोजन में अंडे, नट्स, पालक और जामुन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। रक्त परिसंचरण में सुधार और बालों की जड़ों को मजबूत करने के लिए नारियल या अरंडी के तेल जैसे प्राकृतिक तेलों से अपने स्कैल्प की मालिश करें। 

इसके साथ ही, कठोर रासायनिक उपचार, अत्यधिक हीट स्टाइलिंग और टाइट हेयरस्टाइल से बचें, क्योंकि ये आपके बालों को कमजोर कर सकते हैं। हल्के, सल्फेट-मुक्त शैंपू से नियमित रूप से धोने से भी आपके स्कैल्प को साफ और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है, जिससे बालों का झड़ना कम होता है।

लेकिन हो सकता है कि ये सभी तरीके काम ही ना करें, क्यों? क्योंकि हो सकता है कि आपके बाल अस्वस्थ आंतों की वजह से हो और आप खूब शैंपू और तेल लगाए जा रहे हैं। या हो सकता है कि यह किसी अन्य अंदरूनी कारण की हो। तो बिना कारण जाने इलाज करना निराशा को बुलावा देने जैसा ही है। इसलिए हम बार बार हेयरफॉल से परेशान लोगों को कहते हैं कि सबसे पहले आप Traya का Free Hair Test दें। यह टेस्ट समस्या के सटीक कारण की पहचान करके आप वही उपचार सुझाता है जो वाकई काम करेगा। आप नीचे इस एप्रोच से हेयरफॉल की समस्या से मुक्ति पा चुके लोगों की तस्वीरें देख सकते हैं।

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1. आंतों का स्वास्थ्य बेहतर करें

अगर आप तेजी से हेयरफॉल की समस्या से परेशान हैं, सबकुछ ट्राई कर चुके लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ तो एक बार आपको अपने आंतों के स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना चाहिए। आंत यानी gut health का बेहतर होना न सिर्फ पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है बल्कि हेयरफॉल की समस्या को दूर करने के लिए भी काफी जरूरी है। आप सबको यह तो पता है कि बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रोटीन, विटामिन, खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

लेकिन क्या हो अगर इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से कोई फायदा नहीं मिल रहा हो। जी हां, अगर आपके आंतों का स्वास्थ्य बेहतर नहीं है तो इसका सीधा स अर्थ यह हुआ कि शरीर में पोषक तत्वों का अवशोषण सुचारू रूप से नहीं हो रहा है। ऐसे में अगर आपके शरीर को पोषक तत्वों के फायदे मिलेंगे ही नहीं तो फिर बालों या अन्य कोई भी शारीरिक भाग कैसे स्वस्थ रह सकता है। इसलिए हेयरफॉल की समस्या से जूझ रहे व्यक्तियों को आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखना चाहिए:

• आंतों में मौजूद बैक्टीरिया का स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भोजन में दही, कीमची जैसे पदार्थों को शामिल करें
• खूब सारा पानी पीएं
• तनाव मुक्ति के लिए हरसंभव कदम उठाएं
• प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन बिल्कुल न करें
• Gut Shuddhi टेबलेट का सेवन करें

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2. टेस्टोस्टेरॉन के स्तर को बैलेंस करें

टेस्टोस्टेरॉन सिर्फ और सिर्फ सेक्सुअल हार्मोन ही नहीं है  बल्कि यह हमारे शरीर के लगभग सभी भागों को प्रभावित करता है। हार्मोंस के संतुलन और स्वस्थ शारीरिक विकास के लिए टेस्टोस्टेरॉन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है जिसे शरीर में 5-अल्फा रिडक्टेस नामक एंजाइम DHT (डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) में बदल देता है। 

DHT शरीर के कई कामों के लिए जरूरी है, लेकिन अगर इसकी मात्रा ज्यादा हो जाए तो यह बालों की जड़ों (फॉलिकल्स) को कमजोर और छोटा कर सकता है, जिससे बाल पतले होने लगते हैं और गंजेपन की समस्या हो सकती है। जब टेस्टोस्टेरोन संतुलित रहता है, तो यह DHT में जरूरत से ज्यादा नहीं बदलता, जिससे हेयरफॉल की समस्या कम होती है। तो टेस्टोस्टेरॉन का संतुलन बनाए रखने के लिए क्या करें:

• रोजाना एक्सरसाइज करें, खासतौर पर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आदि
• संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें जिंक, प्रोटीन, विटामिन की भरपूर मात्रा हो
• 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें
• तनाव से कोसों दूर रहें
• धूम्रपान और शराब का सेवन कदापि न करें

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3. पर्याप्त नींद लेना सबसे जरूरी

अक्सर लोग हेयरफॉल की समस्या को सिर्फ और सिर्फ शैंपू और तेल से जोड़कर देखते हैं। उन्हें लगता है कि ऐसा कौन सा तेल/शैंपू लगा लें कि बालों का झड़ना बंद हो जाए। इसके लिए वे कई अलग अलग ब्रांड के उत्पाद ट्राई करते रहते हैं। लेकिन अपनी रोजमर्रा की खराब आदतों पर ध्यान नहीं देते, इसलिए हमेशा निराशा ही उनके हाथ लगती है। खासतौर पर अगर आप पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेते हैं तो फिर बालों का स्वास्थ्य बेहतर करने का लक्ष्य तो भूल ही जाइए।

हेयरफॉल को मैनेज करना चाहते हैं तो आज से ही आपको 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेने की शुरुआत करनी चाहिए। जब आप गहरी नींद में होते हैं तो उस दौरान शरीर में पुनर्जनन और कोशिकाओं की मरम्मत का कार्य चलता है जोकि हेयरफॉल को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। साथ ही, नींद की लगातार कमी से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है जोकि एक स्ट्रेस हार्मोन है और यह हार्मोन सीधे तौर पर हेयरफॉल की समस्या से जुड़ा हुआ है। तो हेयरफॉल रोकने के लिए आज से ही पर्याप्त नींद लेने का लक्ष्य बनाएं।

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4. 100% नेचुरल उत्पादों का इस्तेमाल करें 

अगर आप हेयरफॉल की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं और साथ ही अपने स्कैल्प के स्वास्थ्य को भी मेंटेन करके रखना चाहते हैं तो आज से ही 100% नेचुरल उत्पादों के इस्तेमाल की शुरुआत करें। चाहे वह शैंपू हो, तेल हो या अन्य कोई भी उत्पाद, सिर्फ और सिर्फ प्राकृतिक तत्वों से तैयार उत्पादों का ही इस्तेमाल करें। लेकिन क्यों? क्योंकि क्योंकि वे कठोर रसायनों से मुक्त हैं जो बालों को कमजोर कर सकते हैं और खोपड़ी को परेशान कर सकते हैं। 

एलोवेरा, नारियल तेल और एसेंशियल ऑयल जैसे प्राकृतिक तत्व खोपड़ी को पोषण देते हैं, स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं और लंबे समय तक नुकसान पहुँचाए बिना बालों के रोम को मजबूत करते हैं। Traya में भी हम सिर्फ 100% Natural में विश्वास करते हैं, ताकि समस्या को बिना बढ़ाए जड़ से समाधान किया जा सके। हमारे सभी हेयर केयर प्रोडक्ट्स पूरी तरह से नेचुरल हैं और बिना कोई साइड इफेक्ट पहुंचाएं समस्या को जड़ से खत्म करते हैं।

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5. बालों को बार बार धोने से बचें

हेयरफॉल की समस्या से परेशान हैं तो मन में एक बात आ सकती है, कि क्यों न रोज ढेर सारा शैंपू और तेल का इस्तेमाल करके समस्या को जड़ से खत्म करें। लेकिन ध्यान रखें कि हेयरफॉल की समस्या में more is never better। बल्कि अगर आप सप्ताह में दो से तीन दिन से अधिक बालों को धोते हैं या तेल लगाते हैं तो समस्या का समाधान होने की बजाय यह बढ़ सकता है। लेकिन कैसे? आइए समझते हैं।

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ज़्यादा शैम्पू करने से स्कैल्प से प्राकृतिक तेल निकल सकता है, जिससे रूखापन, जलन और बालों के रोम कमज़ोर हो सकते हैं। इससे स्कैल्प ज़्यादा तेल पैदा करके ज़रूरत से ज़्यादा तेल पैदा कर सकता है, जिससे रोम छिद्र बंद हो सकते हैं और बालों की ग्रोथ में बाधा आ सकती है। इसके अलावा, ज़्यादा तेल लगाने से बालों के रोम छिद्र बंद हो सकते हैं और स्कैल्प पर गंदगी, धूल और बैक्टीरिया जम सकते हैं, जिससे स्कैल्प में संक्रमण या जलन हो सकती है। बहुत ज़्यादा तेल लगाने से बाल भारी भी हो सकते हैं, जिससे वे बेजान और टूटने वाले लगते हैं।

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6. तनावमुक्ति के लिए हरसंभव प्रयास करें

हेयरफॉल रोकने चाहते हैं तो आज से ही सबसे पहले तनाव को रोकें, खासकर कि अगर आप लंबे समय से तनावग्रस्त हैं। तनाव लेना इंसान की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है लेकिन, अगर यही तनाव लंबे समय तक जारी रहता है तो कई स्वास्थ्य समस्याओं का जन्म होने लगता है जिसमें तेजी से बालों का झड़ना भी शामिल है। दरअसल जब आप लंबे समय तक तनाव की स्थिति में होते हैं तो शरीर में फ्री रेडिकल्स और कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।

सैकड़ों अध्ययनों में यह पता लगाया जा चुका है कि ये दोनों ही हानिकारक तत्व हेयरफॉल की समस्या को जन्म देते हैं। आप निजी जिंदगी में भी देख सकते हैं कि जो लोग अधिकतर तनावग्रस्त होते हैं उनके बाल समय से पहले ही सफेद हो जाते हैं और वे गंजेपन की समस्या से भी जूझने लगते हैं। तो ऐसे में तनाव से मुक्ति के लिए रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद लें, खूब पानी पीएं, एक्सरसाइज और योग करें और स्ट्रेस मैनेजमेंट प्रैक्टिस करें।

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7. शरीर में आयरन के संतुलन को बनाए रखें

एनीमिया खासतौर पर महिलाओं में हेयरफॉल की एक सबसे बड़ी वजह बनती जा रही है। महिलाओं में बाल झड़ने की समस्या के प्रमुख कारणों में एनीमिया भी शामिल है, जोकि शरीर में आयरन की कमी की वजह से होता है। साथ ही आपको पता होना चाहिए कि हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आयरन आवश्यक है, जो बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। 

पर्याप्त ऑक्सीजन के बिना, बालों के रोम कमज़ोर हो सकते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। आयरन की कमी से बालों के विकास चक्र में भी बाधा आ सकती है, जिससे बाल आराम की अवस्था (टेलोजेन) में चले जाते हैं, जिससे बाल पतले होने लगते हैं और झड़ने लगते हैं। तो ऐसे में महत्वपूर्ण है कि अगर आप तेजी से बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं तो यह अवश्य सुनिश्चित कर लें कि कहीं आप एनीमिया/आयरन की कमी के शिकार तो नहीं हैं।

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8. संतुलित आहार का सेवन करें

हेयरफॉल की समस्या हो चाहे कोई अन्य शारीरिक समस्या, खानपान अगर बैलेंस है तो रिकवरी में ज्यादा समय नहीं लगता है। अगर आप हेयरफॉल की समस्या से परेशान हैं तो सबसे पहले ध्यान दें कि क्या आप संतुलित आहार का सेवन कर रहे हैं जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और महत्वपूर्ण खनिज पदार्थ शामिल है। खासतौर पर बालों के उत्तम स्वास्थ्य को बनाए रखने हेतु बायोटिन, विटामिन डी, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व सबसे अहम माने जाते हैं।

अगर आपके शरीर में इन पोषक तत्वों को कमी हो जाती है तो सबसे पहले इसकी कमी खाद्य पदार्थों से पूरी करने की कोशिश करें। सप्लीमेंट्स का सेवन करने का विकल्प हमेशा अंत में ही चुनें, वो भी डॉक्टर की सलाह और जरूरी जांच के पश्चात ही। हम आपको सलाह देंगे कि रोजाना पर्याप्त मात्रा में हरी सब्जियां, दालें, फल, दूध उत्पाद, साबुत अनाज, बीज और नर्स आदि का सेवन करें।

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9. सही तेल से स्कैल्प मसाज करें

अगर आप हेयरफॉल की समस्या से परेशान हैं तो हो सकता है कि स्कैल्प का स्वास्थ्य खराब हो गया हो, बालों की जड़ों को पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्व न मिल रहे हों, आदि। इन परिस्तिथियों में बालों में तेल लगाना काफी आवश्यक हो जाता है। तेल कोई भी हो, सीधे तौर पर बालों का झड़ना नहीं रोकता बल्कि ऐसी स्तिथियाँ तैयार करता है कि बाल झड़ने की समस्या का रोकथाम हो सके।

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लेकिन किस तेल का इस्तेमाल बाल झड़ने की समस्या में करना चाहिए? हम इसके लिए सिर्फ एक तेल का सुझाव नहीं देते हैं, बल्कि हमारे अनुरूप आंवला, भृंगराज, आर्गन ऑयल, कैस्टर ऑयल आदि बालों के आदर्श स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। तो क्या इसका अर्थ यह हुआ कि आप इन सभी तेलों को खरीदकर लगाना शुरू कर देंगे। नहीं! इसके बजाय आपको हम सिर्फ एक तेल Nourish Hair Oil के इस्तेमाल की सलाह देते हैं। यह तेल बालों के लिए आवश्यक सभी तेलों और जड़ी बूटियों के मिश्रण से तैयार किया गया है जिसका नियमित इस्तेमाल बालों के झड़ने की समस्या के रोकथाम में मदद करता है।

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10. विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में लें

विटामिन डी की कमी बाल झड़ने का एक आम कारण है, और इसलिए आपको सुनिश्चित करना चाहिए कि आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त कर रहे हैं। कई अध्ययनों और सर्वे में यह पाया गया है कि बाल झड़ने की समस्या पर्याप्त मात्रा में इस विटामिन की प्राप्ति न करने की वजह से हो रही है। तो अगर आपके बाल झड़ रहे हैं तो सम्भावना है कि सिर्फ रोजाना 40 मिनट की धुप लेकर आप समस्या बंद कर दें।

विटामिन डी की कमी से बाल झड़ सकते हैं क्योंकि यह बालों के रोम को कमज़ोर कर सकता है, जो बाल पैदा करने वाली संरचनाएँ हैं। इससे बाल पतले हो सकते हैं और झड़ सकते हैं। इसके अलावा: 

• यह बालों के विकास चक्र को बाधित कर सकता है।
• यह बालों के रोम को कमज़ोर कर सकता है।
• यह खोपड़ी में सूजन पैदा कर सकता है।
  
  

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तो अब अगर हम ऊपर बताई सभी बातों का निष्कर्ष निकालें तो Hair Fall Solution in Hindi क्या है? हेयर फॉल कैसे रोकें:

• आँतों के स्वास्थ्य का ध्यान रखें
• टेस्टोस्टेरोन के संतुलन को बनाए रखें
• पर्याप्त नींद लें
• सिर्फ प्राकृतिक तत्वों से तैयार उत्पादों का इस्तेमाल करें
• बालों को बार-बार धोने से बचें
• तनाव से दूर रहें
• शरीर में आयरन को बैलेंस रखें
• संतुलित आहार का सेवन करें
• सही तेल से स्कैल्प मसाज करें
• पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी लें

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निष्कर्ष

हेयर फॉल रोकने के लिए (Hair Fall Kaise Roke) इन प्रमुख क्षेत्रों पर ध्यान दें: आहार, नींद, तनाव प्रबंधन और स्कैल्प की देखभाल। नेचुरल हेयर केयर उत्पादों को शामिल करके, संतुलित आहार बनाए रखने और पर्याप्त विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करके, आप बालों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं और हेयर फॉल को रोक सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, क्योंकि आराम समग्र स्वास्थ्य और बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके साथ ही, बालों को बहुत ज़्यादा धोने से बचें, क्योंकि इससे प्राकृतिक तेल खत्म हो सकता है। ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकें बालों के झड़ने को काफी हद तक कम कर सकती हैं।अगर आप काफी प्रयत्न कर चुके हैं लेकिन फिर भी बालों का झड़ना कम नहीं हो रहा है तो Traya का Free Hair Test दें। यह हेयर टेस्ट हेयर फॉल की समस्या की जड़ का पता लगाता है और उसके समाधान के लिए personalised treatment प्रदान करता है। 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

1। बाल बहुत झड़ रहे हैं तो क्या करना चाहिए?

बाल बहुत झड़ रहे हैं तो प्रोटीन, विटामिन (जैसे बायोटिन और विटामिन डी) और जिंक और आयरन जैसे खनिजों से भरपूर संतुलित आहार लें। अपने भोजन में अंडे, नट्स, पालक और जामुन जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। रक्त परिसंचरण में सुधार और बालों की जड़ों को मजबूत करने के लिए नारियल या अरंडी के तेल जैसे प्राकृतिक तेलों से अपने स्कैल्प की मालिश करें। 

2। बाल किसकी कमी से झड़ते हैं?

बाल विटामिन डी और बायोटिन की कमी से मुख्य रूप से झड़ते हैं। ये दोनों ही विटामिन बालों की संरचना, विकास और स्वास्थ्य के लिए महत्त्वपूर्ण हैं और ऐसे में इन दोनों की कमी बाल झड़ने की समस्या को जन्म दे सकता है।

3। कौन सा तेल लगाने से बाल नहीं झड़ते हैं?

Traya का Nourish Hair Oil तेल लगाने से बाल नहीं झड़ते हैं। इस तेल में बालों के लिए आवश्यक ढेरों जड़ी बूटियों और तेलों का मिश्रण है जो बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और उनके स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं।

Conclusion

• Role of vitamin D in hair loss
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Improvement in scalp hair growth when treated with testosterone
  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Iron deficiency and its potential relationship to hair loss -
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov