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क्या विटामिन D की कमी से बाल तेजी से झड़ सकते हैं?

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Medically Reviewed by
Dr Kalyani Deshmukh Published Date:
Updated: 28 May 1:45 AM


Dr. Deshmukh is an MD (Dermatology, Venerology, and Leprosy) with more than 4 years of experience. She successfully runs her own practice and believes that a personalized service maximizes customer satisfaction.

क्या विटामिन D की कमी से बाल तेजी से झड़ सकते हैं?

विटामिन D की कमी से बाल तेजी से झड़ सकते हैं, क्योंकि यह बालों की जड़ों और हेयर ग्रोथ साइकिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है। जब शरीर में विटामिन D कम होता है, तो बाल कमजोर, पतले और ज्यादा झड़ने वाले हो सकते हैं। अगर हेयर फॉल के साथ थकान, कमजोरी, मूड बदलना या शरीर में दर्द भी हो, तो विटामिन D लेवल की जाँच कराना जरूरी हो सकता है। 

तेज़ धूप से बचने के लिए घर के अंदर रहना, पूरे दिन दफ्तर की बंद खिड़कियों के पीछे बैठना, सनस्क्रीन का हर वक्त इस्तेमाल करना, यह आधुनिक जीवनशैली की सच्चाई है। और इसी जीवनशैली का एक छुपा हुआ नतीजा है, विटामिन D की कमी।

भारत में यह विडंबना है कि दुनिया के सबसे अधिक धूप मिलने वाले देशों में से एक होने के बावजूद, यहाँ की एक बड़ी आबादी विटामिन D की कमी से जूझती है। और जब विटामिन D कम होता है, तो इसका असर हड्डियों, मन और बालों, तीनों पर पड़ता है।

विटामिन D की कमी से बाल झड़ना एक ऐसा संबंध है जिस पर अभी भी बहुत कम बात होती है। इस लेख में हम इसी संबंध को विज्ञान के साथ समझेंगे और जानेंगे कि हेयर फॉल और विटामिन D का संबंध कितना गहरा है।

विटामिन डी: बालों के लिए फायदे और इसकी भूमिका (Benefits of Vitamin D)

विटामिन D असल में एक हार्मोन की तरह काम करता है। यह शरीर की लगभग हर कोशिका को प्रभावित करता है, और बालों की जड़ें यानी हेयर फॉलिकल्स भी इसका अपवाद नहीं हैं।

शोध बताते हैं कि बालों की जड़ों में विटामिन D के ग्राहक यानी रिसेप्टर्स होते हैं। जब विटामिन D इन रिसेप्टर्स से मिलता है, तो बालों के विकास चक्र को संकेत मिलता है कि नए बाल उगाने का समय आ गया है। विटामिन D बालों के नए रोम बनाने में भी मदद करता है, जिन्हें फॉलिकल्स कहते हैं।

  • नए फॉलिकल्स का निर्माण: विटामिन D नए हेयर फॉलिकल्स बनाने में सक्रिय भूमिका निभाता है। अधिक फॉलिकल्स का मतलब है घने और अधिक बाल।
  •  विकास चक्र को नियंत्रित करना: यह बालों को एनाजेन यानी वृद्धि चरण में रखने में मदद करता है। इसकी कमी से बाल समय से पहले टेलोजेन यानी विराम चरण में चले जाते हैं।
  • सूजन कम करना: विटामिन D में सूजन-रोधी गुण होते हैं जो स्कैल्प को स्वस्थ रखते हैं और बालों की जड़ों के वातावरण को बेहतर बनाते हैं।

संक्षेप में कहें तो विटामिन डी बालों के लिए फायदे की दृष्टि से एक आवश्यक पोषक तत्व है जो बालों के पूरे जीवन चक्र को प्रभावित करता है।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण: हेयर फॉल और विटामिन डी का संबंध (The Science)

हेयर फॉल और विटामिन D का संबंध केवल अनुमान नहीं है, इसे शोध ने भी पुष्ट किया है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों में एलोपेसिया एरेटा यानी जगह-जगह से बाल झड़ने की समस्या थी, उनमें विटामिन D का स्तर स्वस्थ लोगों की तुलना में काफी कम था। एक अन्य अध्ययन में महिलाओं में टेलोजेन एफ्लुवियम यानी एक साथ बहुत अधिक बाल झड़ने की समस्या में भी कम विटामिन D का संबंध पाया गया।

विज्ञान यह भी बताता है कि विटामिन D की कमी से बाल झड़ना सीधे फॉलिकल्स के निष्क्रिय होने से जुड़ा है। जब फॉलिकल्स को विटामिन D के संकेत नहीं मिलते, तो वे नए बाल उगाना बंद कर देते हैं या बहुत धीमी गति से उगाते हैं।

क्या वाकई धूप की कमी से बाल झड़ते हैं? (The Lifestyle Impact)

यह सवाल बहुत सीधा है लेकिन इसका जवाब थोड़ा विस्तृत है। धूप सीधे बाल नहीं झड़ाती और न ही रोकती। लेकिन धूप का संबंध विटामिन D से है, और विटामिन D का संबंध बालों से है।

शरीर में विटामिन D बनाने का सबसे मुख्य रास्ता है त्वचा पर पराबैंगनी किरणों का पड़ना। जब हम धूप में नहीं जाते, तो यह प्रक्रिया रुक जाती है। आहार से मिलने वाला विटामिन D आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता। इसीलिए जो लोग अधिकतर समय घर के अंदर बिताते हैं, रात की शिफ्ट में काम करते हैं, या जिनकी त्वचा का रंग गहरा है और जो कम धूप वाले क्षेत्रों में रहते हैं, उनमें विटामिन D की कमी और उससे जुड़ी विटामिन D डेफिशियेंसी और हेयर फॉल की समस्या अधिक देखी जाती है।

तो हाँ, धूप की कमी से परोक्ष रूप से बाल झड़ सकते हैं। विटामिन D के माध्यम से यह सीधा और वास्तविक संबंध है।

विटामिन D की कमी से बाल झड़ना और इसके अन्य मुख्य लक्षण (Symptoms)

विटामिन D की कमी सिर्फ बालों में नहीं दिखती। शरीर कई तरीकों से इसका संकेत देता है। इन्हें एक साथ देखना ज़रूरी है क्योंकि ये मिलकर एक स्पष्ट तस्वीर बनाते हैं।

•        बाल झड़ना या पतले होना: विटामिन D डेफिशियेंसी और हेयर फॉल का यह सबसे प्रत्यक्ष संकेत है। बाल पूरे सिर से एक साथ पतले होने लगते हैं।

•        थकान और सुस्ती: बिना कारण थकान, सुबह उठने में कठिनाई या दिन भर ऊर्जाहीन महसूस करना विटामिन D की कमी का बहुत आम संकेत है।

•        हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द: पीठ दर्द, जोड़ों में दर्द या पैरों में भारीपन भी इसके संकेत हो सकते हैं।

•        बार-बार बीमार पड़ना: विटामिन D प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी ज़रूरी है। इसकी कमी में सर्दी-जुकाम और संक्रमण अधिक होते हैं।

•        मन का उदास रहना: विटामिन D मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन से जुड़ा है। कमी में मूड कम होना और उदासी अधिक हो सकती है।

अगर बाल झड़ने के साथ इनमें से दो या अधिक लक्षण हों, तो विटामिन D की जाँच ज़रूर करानी चाहिए।

आहार और जीवनशैली: विटामिन डी के स्रोत बालों के लिए (Solutions & Food)

विटामिन D की कमी को दूर करने के तीन रास्ते हैं, धूप, आहार और पूरक। इन तीनों को मिलाकर चलना सबसे प्रभावी तरीका है।

स्रोत

विशेषता

धूप (सुबह 10 से 30 मिनट)

सबसे प्राकृतिक और मुफ्त स्रोत। त्वचा पर सीधी धूप पड़ने पर शरीर खुद विटामिन D बनाता है।

मछली (सैलमन, टूना)

100 ग्राम सैलमन में लगभग 400 से 600 IU विटामिन D होता है।

अंडे की जर्दी

एक अंडे की जर्दी में लगभग 40 IU विटामिन D होता है। प्रोटीन के साथ दोहरा फायदा।

फोर्टिफाइड दूध और दही

बाज़ार में मिलने वाले कुछ डेयरी उत्पादों में विटामिन D मिलाया जाता है। लेबल ज़रूर पढ़ें।

मशरूम (धूप में सुखाए हुए)

शाकाहारियों के लिए सबसे अच्छा स्रोत। धूप में रखे मशरूम विटामिन D2 बनाते हैं।

विटामिन D3 पूरक

गंभीर कमी में सबसे तेज़ और प्रभावी तरीका। डॉक्टर की सलाह से मात्रा तय करें।

 

जीवनशैली में बदलाव

  •  सुबह की धूप लें: सुबह 10 से दोपहर 2 बजे के बीच की धूप में विटामिन D बनाने वाली पराबैंगनी किरणें सबसे अधिक होती हैं। हाथ, पैर और चेहरे पर 15 से 30 मिनट धूप लें।
  • सही जाँच कराएं: केवल 25-OH विटामिन D का रक्त परीक्षण ही सटीक परिणाम देता है। 30 ng/mL से कम को कमी माना जाता है और बालों के लिए 40 से 60 ng/mL आदर्श है।

पोषण से जुड़ी सहायता के लिए Traya का हेयर न्यूट्रिशन सप्लीमेंट एक विकल्प हो सकता है जिसमें विटामिन D के साथ-साथ बायोटिन, आयरन और ज़िंक का संयोजन है। यह उन लोगों के लिए उपयोगी है जो एक साथ कई पोषक तत्वों की कमी से जूझ रहे हैं।

निष्कर्ष (Conclusion)

विटामिन D की कमी से बाल झड़ना एक वास्तविक और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध समस्या है। लेकिन इसकी सबसे अच्छी बात यह है कि यह ठीक हो सकती है।

सूरज की रोशनी, सही आहार और ज़रूरत पड़ने पर पूरक, इन तीनों से विटामिन D का स्तर सामान्य होने पर बालों की स्थिति में सुधार आता है। हेयर फॉल और विटामिन D का संबंध समझ लेने के बाद, अगला कदम है अपने विटामिन D स्तर की जाँच कराना और सही दिशा में कदम उठाना।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

1. क्या विटामिन डी के सप्लीमेंट लेने से झड़े हुए बाल वापस आ जाते हैं?

अगर बाल झड़ने का मुख्य कारण विटामिन D की कमी थी, तो पूरक लेने के बाद तीन से छह महीने में बालों में सुधार दिखने लगता है। लेकिन यह तभी काम करेगा जब विटामिन D डेफिशियेंसी और हेयर फॉल का संबंध सही तरह से निदान हुआ हो। अगर बाल झड़ने के और भी कारण हों जैसे आनुवांशिकता या हार्मोन, तो केवल विटामिन D पर्याप्त नहीं होगा।

2. बालों की अच्छी सेहत के लिए शरीर में विटामिन डी का स्तर कितना होना चाहिए?

सामान्यतः 20 ng/mL से अधिक को पर्याप्त माना जाता है। लेकिन बालों की सेहत के लिए 40 से 60 ng/mL का स्तर आदर्श माना जाता है। 20 ng/mL से कम होने पर विटामिन D की कमी से बाल झड़ना और अन्य लक्षण हो सकते हैं।

3. क्या सिर्फ डाइट से विटामिन डी की गंभीर कमी को ठीक किया जा सकता है?

गंभीर कमी में केवल आहार पर्याप्त नहीं होता क्योंकि खाद्य पदार्थों में विटामिन D की मात्रा सीमित होती है। धूप और पूरक दोनों ज़रूरी हो जाते हैं। हल्की कमी में आहार और नियमित धूप से काफी सुधार संभव है। डॉक्टर की सलाह पर सही मात्रा तय करना सबसे सुरक्षित तरीका है।

4. क्या बहुत ज़्यादा विटामिन डी लेने से भी हेयर फॉल हो सकता है?

हाँ। विटामिन D की अधिकता यानी 100 ng/mL से अधिक स्तर, जिसे विषाक्तता कहते हैं, से भी बाल झड़ सकते हैं। साथ ही मतली, कमज़ोरी और गुर्दे की समस्याएं हो सकती हैं। इसीलिए बिना जाँच और डॉक्टर की सलाह के अधिक मात्रा में विटामिन D पूरक न लें।

Reference:

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