वर्ष 2023 की एक समीक्षा में पाया गया कि भारत में 25.7% लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, जिनमें 37.4% obstructive sleep apnea (OSA) और 10.6% restless leg syndrome (RLS) से पीड़ित हैं। यानि इन आंकड़ों से यह तो समझ आता है कि भारत की एक बड़ी जनसंख्या गहरी नींद नहीं ले पा रही है जिसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में एक प्रश्न लाजमी है कि नींद आने का रामबाण उपाय क्या है?
एक गहरी और अच्छी नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है। अगर आप एक अच्छी और गहरी नींद नहीं लेते हैं तो आपको कई दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि थकान, कमजोरी, बालों का झड़ना, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, डायबिटीज, एकाग्रता में कमी, डिप्रेशन, बार बार गुस्सा आदि। लेकिन अच्छी बात यह है कि अच्छी नींद आने का रामबाण उपाय मौजूद हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं जिसके बारे में हम इस ब्लॉग में आपको जानकारी देंगे।
अनिद्रा से जुड़ी समस्याएं
अगर आपको अनिद्रा (Insomnia) या अच्छी नींद न आने की समस्या है तो इसका असर आपके समग्र स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। गहरी और 7 से 8 घंटे की नींद न ले पाने से थकावट, कमजोरी, हृदय रोग, मोटापा, सिर दर्द, चक्कर आना, तनाव, डिप्रेशन और बाल झड़ने की समस्या हो सकती है। खासतौर पर भरपूर नींद न लेने की वजह से बालों का तेजी से झड़ना शुरू हो जाता है।
जब आप गहरी नींद लेते हैं तो आपके शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बना रहता है, जोकि बालों के स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। लेकिन अनिद्रा में हार्मोन्स असंतुलित हो जाते हैं जिसकी वजह से बालों का झड़ना शुरू हो सकता है। इसके अलावा, खराब नींद तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है जोकि बाल झड़ने का सबसे प्रमुख कारण है। बाल झड़ने के 20 से भी अधिक कारण होते हैं जिसमें अच्छी नींद न लेना भी शामिल है।
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नींद आने का रामबाण उपाय
1. पर्याप्त मात्रा में दिन की रोशनी लें (get enough daylight)
अगर आप एक गहरी और सुकून भरी नींद चाहते हैं तो दिन के वक्त धूप में समय बिताना फायदेमंद हो सकता है। आप सोच रहे होंगे भला यह क्या बात हुई, नींद लेने के लिए धूप की आवश्यकता क्यों? इसके पीछे कई वैज्ञानिक कारण हैं। दरअसल जब आप पर्याप्त मात्रा में धूप लेते हैं तो आपके शरीर में मेलोटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है। यह वही हार्मोन है जो नींद आने में मदद करती है।
जैसे-जैसे दिन बढ़ता है और अंधेरा होता है, मेलाटोनिन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से बढ़ जाता है, जिससे आपको नींद आने लगता है। इसके अलावा, जब आप धूप में समय बिताते हैं तो सेरोटोनिन का उत्पादन तेज हो जाता है जिससे अच्छा महसूस कराने वाले न्यूरोट्रांसमीटर एक्टिव हो जाते हैं। जब आपका मूड नियंत्रित होता है और आप दिन के दौरान ऊर्जावान महसूस करते हैं, तो यह रात में अधिक आरामदायक नींद लेने में आपकी मदद करता है।
2. सोने से पहले करें शरीर पर तेल मालिश (Massage your body with oil before sleeping)
सोने से पहले शरीर की तेल मालिश करना भी अच्छी और गहरी नींद लेने में मदद करता है। इसके लिए आप नारियल का तेल, बादाम का तेल या अंगूर के बीज का तेल मालिश के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। खासतौर पर अगर तेल गरम हो तो ज्यादा फायदेमंद होता है और आपको अच्छी नींद लेने में मदद करता है। मालिश के दौरान गर्म तेल का उपयोग करने से पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
यह कोमल प्रवाह गर्मी और आराम की भावना पैदा कर सकता है, जिससे अधिक आरामदायक स्थिति प्राप्त हो सकती है। इसके अलावा शरीर का एक अच्छा मसाज तनाव से जुड़े हार्मोन जैसे कॉर्टिसोल का लेवल कम कर सकता है। एक गहरी नींद लेने के लिए इंसान का तनावमुक्त होना जरूरी है, ऐसे में तेल मालिश तनाव मुक्ति में आपकी मदद कर सकता है।
3. नियमित रूप से अश्वगंधा का सेवन करें (Consume Ashwagandha regularly)
अगर आप गहरी नींद की आयुर्वेदिक दवा की तलाश में हैं तो अश्वगंधा आपकी मदद कर सकता है। अश्वगंधा को सदियों से विभिन्न स्वास्थ्य कारणों से इस्तेमाल किया जाता रहा है, जिसमें एक अच्छी और गहरी नींद लेना भी शामिल है। तनाव और चिंता भी गहरी नींद की दुश्मन होती है, जिसे कम करने में अश्वगंधा काफी फायदेमंद है। बल्कि इसका इस्तेमाल ही खासतौर पर चिंता और तनाव को कम करने के लिए किया जाता है।
अश्वगंधा की जड़ का अर्क नींद लाने की क्षमता वाला एक प्राकृतिक यौगिक है, अच्छी तरह से सहन किया जाता है और 300 मिलीग्राम अर्क की खुराक पर अनिद्रा के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। तो अगर आप नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो रोजाना गर्म दूध के साथ 300 मिलीग्राम अश्वगंधा पाउडर का सेवन करना शुरू कर दें।
4. सोने से पहले पिए गरम दूध (Drink warm milk before sleeping)
अगर आप काफी समय से नींद न आने या रात को लंबी और गहरी नींद न ले पाने की समस्या से परेशान हैं तो गर्म दूध आपकी मदद कर सकता है। रोजाना रात को सोते समय आपको बस एक गिलास गरम दूध का सेवन करना है और आप पाएंगे कि नींद की गुणवत्ता पहले से बेहतर हुई है। दरअसल दूध में tryptophan पाया जाता है जोकि एक अमीनो एसिड होता है।
Tryptophan को हमारा शरीर सेरोटोनिन में बदल देता है जिक्सी वजह से व्यक्ति शांत और तनाव मुक्त महसूस करता है। एक बेहतर नींद लेने के लिए शरीर का तनावमुक्त और शांत होना बेहद जरूरी होता है। लेकिन ध्यान रखें कि दूध हल्का गर्म होना चाहिए ताकि पीने में आसानी हो। आप दूध में शहद भी मिलाकर पी सकते हैं जिससे बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
5. सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें (Routine is Key)
अगर आप रोज रात को अलग अलग समयों पर सोने जाते हैं तो जल्दी नींद न आना या गहरी नींद न ले पाने की समस्या शुरू हो सकती है। भोजन करने की ही तरह समय पर सोना भी जरूरी होता है ताकि शरीर उसी हिसाब से खुद को तैयार कर सके। दरअसल हमारा शरीर कई cycles और clocks पर काम करती है। यानि शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए क्षमतावान बनाना है तो समय और चक्र का ध्यान रखना जरूरी है।
आपने भी अनुभव किया होगा कि अगर आप समय पर भोजन नहीं करते तो पेट खराब हो जाता है और अगर समय पर नींद नहीं लेते हैं तो नींद खराब हो जाती है। इसलिए हम आपको सलाह देते हैं कि एक अच्छी नींद के लिए सही समय निर्धारित करें, हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना, यहां तक कि वीकेंड्स पर भी जरूरी है। यह आपके शरीर के natural sleep-wake cycle को नियंत्रित करता है।
6. रोजाना एक घंटे एक्सरसाइज और योग करें (Do yoga and exercise daily)
अगर आपको नींद नहीं आती उपाय खोज रहे हैं तो रोजाना कम से कम एक घंटे एक्सरसाइज और योगाभ्यास करना शुरू कर दें। इसके लिए आप दिन में किसी भी समय को निकालकर, खासकर कि सुबह के वक्त योग और एक्सरसाइज करें। इससे अवश्य ही आप गहरी नींद लेने में सफल होंगे और आपको बिस्तर पर सोते हुए ही नींद आ जायेगी। सुबह अगर आप योग और एक्सरसाइज करते हैं तो इसके लिए आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में एनर्जी खर्च करेगा और मांशपेशियों में हल्की थकावट होगी।
इसके अलावा योगाभ्यास और एक्सरसाइज करने से शरीर में endorphins हार्मोन रिलीज होंगे। इस हार्मोन को मूड बेहतर करने और दर्द से मुक्ति दिलाने वाला माना गया है। साथ ही, यह तनाव को भी काफी कम कर देता है। तो इस तरह मांशपेशियों की थकावट, तनाव से मुक्ति और मूड बेहतर होना शरीर के लिए एक गहरी नींद लेने के लिए बढ़िया वातावरण सेट कर देता है।
7. बेड पर जाने से पहले कम भोजन करें (Eat less food before sleeping)
जो लोग रात को सोने से पहले अत्यधिक भोजन कर लेते हैं उन्हें नींद लेने में कठिनाई का अनुभव हो सकता है। खासतौर पर अगर आपके भोजन में शुगर की मात्रा अधिक है तो नींद न आने या नींद से बार बार जागने की समस्या शुरू हो सकती है। ऐसे में नींद आने का रामबाण उपाय यही है कि सोने जाने से पहल कम भोजन करें और उस भोजन में भी शुगर की मात्रा न हो या बहुत कम हो।
जब आप शुगर से भरपुर भोजन का सेवन करते हैं तो अचानक से आपके रक्त में शुगर का लेवल तेजी से घटने बढ़ने लगता है। इसकी वजह से आपकी नींद खराब हो सकती है और आप रात को बार बार घबरा कर जग सकते हैं। साथ ही, वसा और प्रोटीन से भरपूर भारी भोजन पचने में अधिक समय लेता है, जिससे आपका शरीर काम करता रहता है और आराम करना और सोना मुश्किल हो जाता है।
8. नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाएं (Eat Sleep-Promoting foods)
अगर आपको गहरी नींद नहीं आती उपाय खोज रहे हैं तो ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो नींद लाने में मदद करते हैं। ऐसे कई भोज्य पदार्थ हैं जिनका सेवन करने से नींद आने की क्षमता में सुधार होगा और आप एक गहरी नींद ले सकेंगे। सोने से 2 से 3 घंटे पहले आप इन खाद्य पदार्थों को खाकर गहरी नींद लेने में खुद की मदद कर सकते हैं:
- बादाम
- गर्म दूध
- कीवी फल
- बबूने के फूल की चाय
- अखरोट
- तीखा चेरी
- फैटी मछली
- जौ घास पाउडर
इनके सेवन करने से शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन तेज होता है। मेलाटोनिन को अच्छी और गहरी नींद लेने में फायदेमंद बताया गया है और ऐसे में इन पदार्थों का सेवन मददगार हो सकता है। खासतौर पर आपको सोने से 2 घंटे पहले बादाम खाना चाहिए क्योंकि बादाम में मैग्नीशियम होता है, जो आराम दिलाने में मदद कर सकता है।
9. कॉफी और मदिरापान न करें (Do not drink coffee and alcohol)
अगला नींद आने का रामबाण उपाय यह है कि आपको कॉफी और मदिरापान का सेवन बिलकुल नहीं करना चाहिए, खासतौर पर दोपहर और शाम में। इसलिए आपने देखा/सुना/पढ़ा या महसूस किया होगा कि रात भर जागने या देर रात तक जागने के लिए लोग कॉफी का सेवन करते हैं। परंतु कॉफी देर रात तक जागने में कैसे मदद करती है? दरअसल जब आप कॉफी पीते हैं तो यह आपके दिमाग की क्षमता को बढ़ा देती है और थकान महसूस कराने वाले सिग्नल्स को ब्लॉक कर देती है।
इसकी वजह से आप जल्दी थकते नहीं हैं और देर रात तक आसानी से काम कर पाते हैं। इसके अलावा, मदिरापान (alcohol) भी आपकी नींद खराब करता है। इसके सेवन से शुरू शुरू में भले आपको अच्छा लगे, लेकिन बाद में आपकी नींद खराब हो जायेगी और आप रात में बार बार जगेंगे। ऐसे में आप अगर वाकई एक गहरी और अच्छी नींद चाहते हैं तो कॉफी और अल्कोहल का सेवन कम कर दें।
10. सोने से पहले गैजेट्स का इस्तेमाल कम करें (Reduce the use of gadgets before sleeping)
अगर आपको नींद नहीं आती उपाय खोज रहे हैं तो सबसे पहला कार्य गैजेट्स जैसे मोबाइल, टैबलेट, टेलीविजन, कंप्यूटर आदि का इस्तेमाल कम कर दें, खासकर कि सोने से पहले। उदाहरण के तौर पर अगर आप रात को 10 बजे सोने जाते हैं तो 9 बजे ही इन सभी गैजेट्स को खुद से दूर रख दें। बचे हुए एक घंटे में आप कोई अच्छी सी किताब पढ़ सकते हैं या मनपसंद गाने सुन सकते हैं।
आज के समय में तो आपको यूट्यूब पर एक गहरी नींद लेने के लिए Relaxing Sleep Music भी मिल जायेगा। इन्हें आप सोनें से पहले loop में बजाकर सुन सकते हैं जिससे अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से सोना कठिन हो सकता है क्योंकि वे नीली रोशनी प्रोड्यूस करते हैं, जो आपके मस्तिष्क को यह सोचने में भ्रमित कर सकता है कि सोने के बजाय जागने का समय हो गया है।
11. सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं (Take a bath with lukewarm water)
अगर आप नींद आने का रामबाण उपाय खोज रहे हैं तो सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाना भी फायदेमंद हो सकता है। रोजाना सोने से 40 मिनट पहले हल्के गरम पानी से नहाना वाकई आपको गहरी और लंबी नींद लेने में मदद करता है। पानी की गर्माहट आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है। इसकी वजह से आप शांत और हल्का महसूस करते हैं।
इसके अलावा, सोते समय गुनगुना पानी से स्नान करना शरीर को शांत करने का एक रूटीन बन सकता है। जब आप रात को गर्म पानी से नहाते हैं, खासतौर पर हल्के म्यूजिक और सुगंध के साथ तो आपका शरीर समझ जाता है कि यह सोने का समय है। यह रूटीन अगर आप सेट करते हैं तो शरीर का natural clock और sleep wake cycle एक्टिवेट हो जात है। इससे आपको गहरी और लंबी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
12. सोने से आधे घंटे पहले बाथरूम का इस्तेमाल करें (Use the bathroom before sleeping)
कुछ लोगों का sleep cycle सिर्फ इसलिए भी खराब हो जाता है क्योंकि उन्हें रात में बाथरूम जाने के लिए उठना होता है। इसकी वजह से आपकी पूरी नींद तो खराब होती ही है, दोबारा सोने में भी कई दिक्कतों का सामना करना पड़ जाता है। सोने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करने से ऐसा होने की संभावना कम हो जाती है, जिससे अधिक गहरी नींद मिलती है।
दोबारा से आप अपने शहरी को सोने से पहले बाथरूम का इस्तेमाल करना सीखा सकते हैं। जब आपके दिमाग/शरीर को सोने से पहले बाथरूम जाने की ट्रेनिंग मिलेगी तो धीरे धीरे यह एक आदत में बदल जाएगा। इससे होगा यह कि सोने से पहले आप बाथरूम का इस्तेमाल करेंगे जिससे नींद में खलल नहीं पड़ेगी। यह नींद आने का रामबाण उपाय है जिससे आपको अवश्य ही फायदा मिलेगा।
13. तनाव से बना लें दूरी (Eliminate stress for good sleep)
अगर आप तनावग्रस्त हैं तो लंबे समय तक नींद न आने की समस्या से आप घिरे रहेंगे। तनाव हमारे पूरे शरीर के हर कार्य को बाधित कर देता है जिसमें नींद न आना या गहरी नींद न आना भी शामिल है। तनाव और नींद का गहरा संबंध है। तनाव के कारण सोना मुश्किल हो सकता है और नींद की कमी अधिक तनाव का कारण बन सकती है। जब आप अत्यधिक तनाव महसूस करते हैं तो रात में नींद से बार बार जगना, जागकर वापस नींद न ले पाने की समस्या भी विकट हो जाती है।
ऐसे में आपको तनावमुक्ति के लिए आवश्यक कदम उठाना चाहिए। इसके लिए आप Stress Management सीख सकते हैं, खुद को वर्तमान में रखकर सिर्फ वर्तमान के बारे में सोचने से तनाव से मुक्ति मिलती है, अभी तक जो घटित नहीं हुआ उसके बारे में सोचकर तनाव लेने से अच्छा है कि आप कर्म पर ध्यान दे सकते हैं। इसके अलावा खूब सारा पानी पीना, अश्वगंधा का सेवन करना भी तनाव से मुक्ति दिलाता है।
गहरी नींद लेने के लिए एक्यूपंक्चर तकनीकें (Acupuncture techniques for deep sleep)
गहरी नींद लेने के लिए कई ऐसे एक्यूपंक्चर तकनीकें हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं। एक्यूपंक्चर के विशेषज्ञों का मानना है कि कई ऐसी एक्यूपंक्चर तकनीकें हैं जिनकी मदद से एक अच्छी और गहरी नींद ली जा सकती है। आइए उन तकनीकों के बारे में संक्षेप में समझते हैं।
- एक अच्छी और गहरी नींद लेने के लिए आप कान के पीछे मौजूद एक हिस्से पर दबाएं। इस हिस्से को एनमिया प्वाइंट कहा जाता है, जिसे 20 से 30 बार दबाने से नींद आने में मदद मिलती है।
- दूसरा एक्यूपंक्चर प्वाइंट है दोनों आईब्रो और माथे के बीचोबीच का हिस्सा। यहां दबाने से रक्त प्रवाह सुधरता है और जल्दी नींद आती है।
गहरी नींद लेने के लिए आयुर्वेद (Ayurveda for deep sleep)
अगर आप नींद आने का रामबाण उपाय या गहरी नींद की आयुर्वेदिक दवा की तलाश में हैं तो आयुर्वेद के पास कई तरीके और औषधियां हैं जिनके इस्तेमाल/सेवन से जल्दी नींद आती है। तो आइए जानते हैं कि गहरी नींद लेने के लिए रामबाण उपाय क्या हैं:
1. अश्वगंधा का सेवन करें (Consume ashwagandha)
गहरी नींद की आयुर्वेदिक दवा की तलाश में हैं तो अश्वगंधा से बेहतर कोई भी नहीं है। इसके नियमित सेवन से गहरी नींद लेने में मदद मिलती है और साथ ही थकान और तनाव से भी मुक्ति मिलती है। अश्वगंधा को एक प्राकृतिक एडोप्टोजेन माना जाता है जिसका अर्थ है कि यह तनाव को दूर करके व्यक्ति को अच्छी और गहरी नींद लेने में मदद करता है। यह आपको जल्दी सोने और जल्दी उठने में मदद करता है।
2. रोजाना करें योगाभ्यास (Practicing yoga daily is beneficial)
एक गहरी नींद लेने के लिए आपको रोजाना कम से कम आधे घंटे के लिए योगाभ्यास करने की सलाह दी जाती है। ऐसे कई योगासन हैं जिन्हें नियमित रूप से अभ्यास करने पर गहरी और लंबी नींद लेने में मदद मिल सकती है। Harvard Health के मुताबिक निम्नलिखित योग एक गहरी नींद लेने में काफी मददगार साबित हो सकते हैं:
- बालासन
- उत्तनासन
- अर्ध उत्तनासन
- सुप्त बुद्ध कोणासन
- विपरीत करणी
- सवासन
3. शिरोधरा कराएं (Get Shirodhara done)
आयुर्वेद की मानें तो शिरोधरा नींद के लिए रामबाण उपाय है। हमने आपको अभी ऊपर ही बताया कि हमारे दोनों आईब्रो और माथे के बीचोबीच एक प्वाइंट मौजूद होता है। अगर इस प्वाइंट को उत्तेजित किया जाए तो बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। आयुर्वेद यह कार्य शिरोधरा की मदद से करता है जिसमें माथे पर धीरे-धीरे गर्म तेल टपकाना शामिल है।
गहरी नींद लेने के लिए मिलिट्री तरीका (Adopt Military Sleep Method)
नींद न आने की समस्या से परेशान लोग Military Sleep Method को भी अपना सकते हैं। यह वो तरीका है जिसकी मदद से सेना के जवान जल्दी नींद की मुद्रा में चले जाते हैं और एक गहरी नींद लेने में सफल हो पाते हैं जोकि उनके कार्यभार को देखते हुए काफी जरूरी भी होता है। हालांकि यह तकनीक सिर्फ एक मिनट में नींद लाने में मदद करती है लेकिन इसे प्रैक्टिस करना आसान नहीं होता है। इस तरीके को निम्नलिखित तरीके से आजमाया जा सकता है:
- बिस्तर पर लेट जाएं और शहरी की सभी मांशपेंशियों को ढीला छोड़ दें।
- कंधों को नीचे कर लें और हाथों को शरीर की तरफ ले जाएं।
- इसके बाद गहरी सांसे लेते हुए अपनी छाती को आराम दें।
- दिमाग को शांत करें और सिर्फ शून्य की कल्पना करें। शून्य की कल्पना करना अर्थात् दिमाग में कोई विचार, व्यक्ति या चित्र को न बनने दें।
- अंत में 10 सेकंड के लिए सिर्फ ऐसी चीजों के बारे में सोचें जिससे आपको सुकून मिलता हो।
यह तकनीक प्रैक्टिस करने से ही काम करना शुरू करती है। शुरुआत के कुछ हफ्ते आपको यह तकनीक आपके बस के बाहर की लग सकती है, लेकिन निरंतर इसका कम से कम 6 हफ्तों का अभ्यास करने से आप पाएंगे कि आपको गहरी नींद में जाने में सिर्फ 1 मिनट का वक्त लग रहा है। मिलिट्री में मौजूद सेना के लिए नींद आने का रामबाण उपाय यही तकनीक है।
निष्कर्ष (Conclusion)
नींद आने का रामबाण उपाय में शामिल है सोने से पहले हल्के गर्मी पानी से स्नान करना, समय पर सोने की आदत डालना, रोजाना योग और व्यायाम करना, पर्याप्त मात्रा में धूप लेना, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना जो नींद लाते हों जैसे बादाम, सोने से एक घंटे पहले गरम दूध पीना, अश्वगंधा का सेवन करना, कॉफी का सेवन न करना, गैजेट्स से दूरी बनाना आदि।
गहरी नींद की आयुर्वेदिक दवा की तलाश में हैं तो आप अश्वगंधा का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, बाबा रामदेव नींद की दवा में अश्वगंधा, ब्राह्मी और सर्पगंधा शामिल है जिसके नियमित सेवन से गहरी नींद लेने में मदद मिलती है। इसके अलावा, अगर आप अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय खोज रहे हैं तो एक्यूपंक्चर तकनीकें और मिलिट्री स्लीप मैथड अपना सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (Frequently Asked Questions)
1. तुरंत नींद आने के लिए क्या करें?
तुरंत नींद आने के लिए बादाम वाला दूध पीना शुरू कर दें। इसके अलावा, हल्के गर्म पानी से नहाना भी तुरंत नींद लाने में आपकी मदद कर सकता है।
2. कौन सा अंग दबाने से नींद आती है?
दोनों आईब्रो और माथे के ठीक बीचोबीच दबाने से नींद आती है। इसके अलावा गर्दन के ठीक पीछे दबाने से भी जल्दी नींद आती है।
3. रात में नींद नहीं आए तो क्या करना चाहिए?
रात में नींद नहीं आए तो गर्म पानी से स्नान करना चाहिए, अश्वगंधा का सेवन करना चाहिए और साथ ही तलवे और सिर की गर्म तेल से मसाज करनी चाहिए।
4. कौन सी चीज खाने से नींद ज्यादा आती है?
केला, डार्क चॉकलेट और बादाम (आलमंड) खाने से नींद ज्यादा आती है। आप इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करके तेज और गहरी नींद ले सकते हैं।
5. अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय क्या है?
अच्छी नींद आने के लिए सबसे बढ़िया घरेलू उपाय है गर्म दूध में शहद या बादाम दूध पीना। इसके अलावा सिर और तलवे की मालिश करना भी अच्छी नींद लाने में मदद करता है। नियमित रूप से अश्वगंधा खाना भी काफी फायदेमंद है।
References
- 8 secrets to a good night's sleep - Harvard Health: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep
- 20 Tips for How to Sleep Better - Sleep Foundation: https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/healthy-sleep-tips
- Good Sleep for Good Health - NIH: https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
- A Guide to Sleep Based on Your Ayurvedic Type - Healthline: https://www.healthline.com/health/sleep/an-ayurvedic-guide-to-sleep
