आपने छोटे पैकेट में बड़ा धमाका कहावत के बारे में सुना ही होगा, चिया सीड के फायदे इतने हैं कि यह इस कहावत पर बिल्कुल फिट बैठता है। आकार और वजन में काफी कम, चिया बीज कई औषधीय गुणों से युक्त होते हैं जिनका सेवन करने पर आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं। बल्कि सदियों से इसका इस्तेमाल खासतौर पर आयुर्वेद और अन्य पश्चिमी चिकित्सा सभ्यताएं करती आ रही हैं ।
Chia Seeds in Hindi को 'चिया बीज' या 'chiya beej' भी कहते हैं। चिया सीड्स के फायदे आपके शरीर के सभी महत्वपूर्ण अंगों के लिए है जैसे त्वचा, हृदय, हड्डियां, आदि और साथ ही आपको कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचाने में भी मदद करता है । इसकी मदद से आप अपने वजन को भी घटा सकते हैं और साथ ही आपके बालों के विकास में भी काफी मददगार है । इस ब्लॉग में हम विस्तार से आपको Chia Seeds benefits in Hindi बताएंगे ।
चिया सीड्स क्या होते हैं ? (Chia Seeds in Hindi)
चिया सीड्स जिसे आम बोलचाल की भाषा में सब्जा भी कहा जाता है, एक प्रकार का बीज है जो मूल रूप से मेक्सिको और मध्य अमेरिका में पाया जाता है । ये काले और भूरे रंग के होते हैं और इसका उपयोग दलिया, सूप और स्मूथी बनाने के लिए किया जाता है । इसमें प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, और एंटीऑक्सिडेंट भरपूर मात्रा में मौजूद होता है ।
हालांकि इसकी उत्पत्ति अमेरिका में हुई थी लेकिन आज के समय में यह पूरी दुनिया में काफी पॉपुलर है । इसके स्वास्थ्य फायदे इतने हैं कि दुनिया के लगभग सभी देशों में इसका इस्तेमाल विभिन्न स्वास्थ्य कारणों की वजह से होता है । इसमें मौजूद पोषक तत्व व्यक्ति की कई शारीरिक समस्याओं के हल में कारगर साबित हुई हैं । कई शोधों द्वारा इस बात की पुष्टि की गई है कि चिया सीड्स शरीर को कई रोगों से बचाने में वाकई कारगर हैं ।
चिया सीड के फायदे (Chia Seeds Benefits in Hindi)
अब हम विस्तार से आपको चिया सीड के फायदे रिसर्च सहित बताएंगे ताकि आप भी इस wonder seed का फायदा प्राप्त कर सकें और इसके सही इस्तेमाल से अपनी शारीरिक समस्याओं को दूर कर सकें ।
1. चिया सीड्स के फायदे कैंसर के लिए (Benefits of Chia seeds for Cancer)
कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी को आपसे दूर रखने में चिया सीड्स काफी सहायक हो सकता है । इसका कारण है इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा । कैंसर होने का एक प्रमुख कारण होता है free radicals यानी मुक्त कण जोकि शरीर में विभिन्न कारणों से खुद ब खुद बनते हैं । लेकिन अगर इनकी मात्रा शरीर में अधिक हो जाए तो ये धीरे धीरे शरीर के सेल्स यानी कोशिकाओं को नष्ट करने लग जाते हैं ।
ऐसे में इन मुक्त कणों को नष्ट करने के लिए आप चिया सीड्स की मदद ले सकते हैं । आपकी जानकारी के लिए हम बता दें कि इसमें निम्नलिखित एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं:
- chlorogenic acid
- caffeic acid
- myricetin
- quercetin
- kaempferol
ये एंटीऑक्सीडेंट्स एंटीकैंसर गुणों से युक्त होते हैं जिससे आपके शरीर की कैंसर से रक्षा होती है । यह हम नहीं बल्कि शोध कहते हैं, जिसे आप विस्तार से Nutritional and therapeutic perspectives of Chia पर जाकर पढ़ सकते हैं ।
2. उम्र बढ़ने के लक्षणों को दूर रखने में मदद करता है (Helps keep away signs of aging)
अगर आप उम्र बढ़ने के लक्षणों से परेशान हैं जैसे wrinkles और fine lines आदि तो उन्हें आप चिया सीड्स की मदद से दूर कर सकते हैं । चिया सीड्स का नियमित रूप से सेवन आपके शरीर पर एंटीजिंग का काम करता है और उम्र बढ़ने के सभी लक्षणों को दूर करता है ।
चिया बीज में फोटोप्रोटेक्टिव गुणों वाले तत्वों का संयोजन होता है विशेष रूप से एंटीऑक्सिडेंट, पॉलीफेनॉल और जिंक जोकि यूवी किरणों से होने वाली क्षति और झुर्रियों को कम करने में मदद करते हैं। खासतौर पर इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा की मुक्त कणों से रक्षा करते हैं जोकि उम्र बढ़ने के लक्षणों के लिए जिम्मेदार होते हैं ।
3. शरीर को प्रदान करता है जरूरी पोषक तत्व (Provides nutrients to the body)
हमारे शरीर को कई सारे पोषक तत्वों की लगातार आवश्यकता होती है खासतौर पर कैलोरीज़, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम आदि और खुश होने वाली बात तो यह है कि चिया सीड्स में आपको ये सभी न्यूट्रिएंट्स आसानी से मिल जाते हैं । प्राचीन समय के चिकित्सक यह मानते थे कि चिया के बीज में पोषक तत्वों का भंडार है जिसे आज के आधुनिक चिकित्सा विज्ञान ने भी साबित किया है ।
तो कौन कौन से पोषक तत्व चिया सीड्स में कितनी मात्रा में मौजूद होते हैं? आइए जानते हैं नीचे दिए टेबल की मदद से, जोकि यह बतलाता है कि 28 ग्राम चिया सीड्स में कौन से पोषक तत्व कितनी मात्रा में मौजूद होते हैं ।
|
पोषक तत्व |
मात्रा |
|
कैलोरी |
138 |
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प्रोटीन |
4.7 ग्राम |
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वसा |
8.7 ग्राम |
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अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) |
5 ग्राम |
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कार्ब्स |
11.9 ग्राम |
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फाइबर |
9.8 ग्राम |
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कैल्शियम |
14% दैनिक मूल्य (DV) |
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आयरन |
12% DV |
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मैग्नीशियम |
23% DV |
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फॉस्फोरस |
20% DV |
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जिंक |
12% DV |
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विटामिन B1 (थायमिन) |
15% DV |
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विटामिन B3 (नियासिन) |
16% DV |
4. शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करता है (Reduces blood sugar level in the body)
शरीर में ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए भी चिया सीड्स काफी महत्वपूर्ण है । साथ ही शोध यह भी बताते हैं कि यह उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित रखता है । दरअसल दोनों ही परिस्थितियों में, ब्लड शुगर ज्यादा होने और उच्च रक्तचाप होने, आप डायबिटीज, हृदय रोग और हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों के शिकार हो जाते हैं । ऐसे में इन दोनों ही परिस्थितियों में chia seeds in Hindi आपकी मदद कर सकते हैं ।
इसका कारण है चिया सीड्स का इन्सुलिन सेंसिटिविटी मैनेजमेंट । यह शरीर में इन्सुलिन संवेदनशीलता को बेहतर करता है जिससे शरीर में ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहते हैं ।
5. चिया सीड्स के फायदे हृदय के लिए (Chia seeds help in keeping the heart healthy)
दिल संबंधित रोगों से आपको दूर रखने में भी चिया सीड्स काफी सहायक साबित होता है । इसका सबसे बड़ा कारण है इसमें मौजूद फाइबर और ओमेगा 3एस जोकि हृदय स्वास्थ्य को बेहतर करते हैं । साथ ही, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इसमें quercetin नामक एक एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जिसके कई फायदे हैं, खासतौर पर हृदय के लिए ।
यह एंटीऑक्सीडेंट हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर करता है और इससे संबंधित रोगों को आपसे दूर रखता है । साथ ही कई शोधों में यह भी पाया गया है कि यह आपके शरीर से बुरे कोलेस्ट्रॉल को दूर रखता है और उच्च रक्तचाप को भी नियंत्रित रखता है ।
6. हड्डियों को देता है मजबूती (Chia seeds strengthen bones)
हड्डियों की मजबूती के लिए भी चिया सीड्स काफी फायदेमंद है । इसके नियमित सेवन से आपकी हड्डियां मजबूत बनती हैं और साथ ही हड्डियों से संबंधित रोगों जैसे ओस्टियोपोरोसिस आदि से भी आपकी रक्षा होती है । इसका कारण है फॉस्फोरस और मैग्नीशियम जोकि चिया सीड्स यानी सब्जा में भरपूर मात्रा में मौजूद होता है ।
हमारे शरीर में मौजूद हड्डियों को फॉस्फोरस और मैग्नीशियम की हमेशा जरूरत होती है या यूं कहें कि हड्डियों के निर्माण और मजबूती के लिए इनकी मौजूदगी अनिवार्य होती है । ऐसे में अगर आप नियमित रूप से चिया सीड्स का सेवन करते हैं तो अवश्य ही आपकी हड्डियां मजबूत बनेंगी और उनका स्वास्थ्य सुधरेगा ।
7. वजन घटाने में मददगार हैं चिया सीड्स (Lose your weight with the help of chia seeds)
अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हैं तो चिया सीड्स इसमें आपकी मदद कर सकते हैं । इसका कारण है फाइबर और प्रोटीन जोकि हमने आपको पहले ही बताया कि इसमें भरपूर मात्रा में मौजूद होता है । ऊपर दिए गए टेबल में आप देख सकते हैं कि 28 ग्राम यानि 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स में लगभग 10 ग्राम फाइबर मौजूद होता है । यह एक बड़ी संख्या है जो आपकी वजन घटाने में मदद करती है ।
इसके अलावा, इस विषय पर कई शोध भी किए गए हैं । खासतौर पर एक 6 महीने लगातार किए गए एक शोध पर यहां ध्यान देने की जरूरत है जिसमें 77 लोग शामिल थे जिनका वजन आवश्यकता से अधिक था और वे ओबेसिटी से जूझ रहे थे । शोध का यह नतीजा निकला कि जो लोग रोजाना चिया सीड्स का सेवन कर रहे थे, उनका वजन काफी कम हुआ ।
8. स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए जरूरी हैं चिया सीड्स (Chia seeds are essential for a healthy digestive system)
क्या आपको पता है कि अगर आपका पाचन तंत्र स्वस्थ है तो आप स्वतः ही 90% बीमारियों से बच जाते हैं ? जी हां, यह बिल्कुल सच है । हमारे शरीर में ज्यादातर बीमारियां हमारे पेट से ही शुरू होती हैं, खासतौर पर अस्वस्थ पाचन तंत्र की वजह से । लगभग सभी छोटी बड़ी बीमारियां की जड़ अस्वस्थ पाचन तंत्र ही होती हैं । ऐसे में आप उन बीमारियों को खुद से दूर रखने के लिए अपने पाचन तंत्र को स्वस्थ रख सकते हैं ।
इसमें चिया सीड्स आपकी मदद कर सकते हैं । चिया सीड्स में फाइबर और ओमेगा थ्री एसिड की प्रचुरता होती है जोकि सूजन को कम कर सकता है और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देता है । इसके साथ ही, चिया बीज एक प्रीबायोटिक के रूप में कार्य कर सकते हैं, जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक लाभकारी बैक्टीरिया के उत्पादन में आपके पेट की सहायता करते हैं ।
9. चिया सीड्स के फायदे बालों के लिए (Benefits of chia seeds for hair)
हेयरफॉल और बालों के न बढ़ने से परेशान लोगों के लिए भी चिया सीड्स किसी वरदान से कम नहीं है । यह आपके झड़ते बालों को रोकने और उन्हें पोषण देकर मजबूत, घना और लंबा बनाने में भी सहायक है । इसमें बालों के लिए आवश्यक सभी विटामिंस और मिनरल्स पाए जाते हैं जोकि बालों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं ।
साथ ही, चिया सीड्स में प्रचुर मात्रा में जरूरी अमीनो एसिड मौजूद होता है । यह अमीनो एसिड बालों को पोषण प्रदान करता है और उनके विकास में मदद करता है । इसका उपयोग भी बड़ा ही सरल है, सबसे पहले एक कटोरी में लगभग 2 चम्मच चिया सीड्स ले लें और उन्हें लगभग 30 मिनट के लिए भीगों दें और इसमें नारियल का तेल या एप्पल साइडर विनेगर को मिला लें । इसके बाद इसका एक बढ़िया सा मिश्रण तैयार कर लें और बालों पर लगाएं । 30 मिनट बाद बालों को शैंपू से धोएं और फर्क देखें ।
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10. इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए चिया सीड्स (Chia seeds strengthen the immune system)
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अगर मजबूत है तो आप जल्दी बीमार नहीं पड़ते हैं और यह कैंसर जैसे जानलेवा बीमारी से लड़कर आपकी रक्षा करता है । तो इसलिए आपको इसके स्वास्थ्य के बारे में भी सोचना होगा । चिया सीड्स की मदद से आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकते हैं और कई रोगों से शरीर की रक्षा कर सकते हैं ।
जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया, चिया सीड्स में फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स और शरीर के लिए आवश्यक सभी जरुरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं । इसलिए इनका इस्तेमाल करने से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बल मिलता है और रोगों से लड़ने में इसकी क्षमता में बढ़ोत्तरी होती है ।
चिया सीड्स के इस्तेमाल से जुड़ी सावधानियां (Precautions related to use of chia seeds)
Chia Seeds Benefits in Hindi तो कई हैं लेकिन जहां चिया सीड्स के फायदे हैं तो वहीं कुछ नुकसान भी हैं । इसलिए आप जब भी इसका सेवन करें तो आपको कुछ जरूरी बातों का ख्याल रखना होगा । तो आइए संक्षेप में समझते हैं कि चिया सीड्स के इस्तेमाल से जुड़ी कौन कौन सी सावधानियां आपको बरतनी चाहिए:
1. चिया सीड्स का इस्तेमाल हमेशा एक निश्चित मात्रा में ही करें, अत्यधिक मात्रा नुकसानदेह हो सकती है2. चिया सीड्स को पचाने के लिए काफी पानी की आवश्यकता होती है इसलिए आपको ढेर सारा पानी पीना चाहिए ।
3. चिया सीड्स के सेवन से पहले उसे भीगों अवश्य लें । इससे वह अच्छे से हाइड्रेट होगा जिससे पचाने में आसानी होगी ।
4. अगर आप किसी भी दवा का सेवन कर रहे हैं तो इसके सेवन से पहले डॉक्टर से परामर्श लें क्योंकि कई दवाइयों के साथ यह इंटरैक्ट कर सकता है ।
5. गर्भवती और दूध पिलाने वाली महिलाओं को इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए क्योंकि यह अनवर क्या प्रभाव डालता है, इस विषय पर कम अध्ययन किए गए हैं इसलिए यह खतरनाक हो सकता है ।
चिया सीड्स का उपयोग कैसे करें ? (How to use chia seeds)
अबतक आपने यह जाना कि chia seeds benefits in hindi क्या क्या हैं । अब हम जानेंगे कि इन फायदों को प्राप्त करने के लिए आपको इसका सेवन कैसे करना चाहिए । हम आपको हर स्वास्थ्य संबंधित फायदे के लिए इसके पृथक उपयोग की जानकारी आपको नीचे दे रहे हैं ।
1. बालों के लिए चिया सीड्स कैसे उपयोग करें ?
बालों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए चिया सीड्स का मास्क आप तैयार कर सकते हैं जिसे बनाना काफी आसान है । तो इसके लिए आपको चाहिए एक कटोरी, लगभग 2 चम्मच chia seeds, एक चम्मच शहद, एक चम्मच नारियल का तेल । तो यह रही आपकी पूरी सामग्री । अब मास्क बनाने के लिए सबसे पहले इसके बीज को 30 मिनट तक के लिए साफ पानी में भीगों दें ।
इसके बाद उसे निकलकर एक कटोरी में डालें और उसमें मिलाएं शहद और नारियल का तेल (आप जैतून या बादाम तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं) । अब इन तीनों का अच्छे से मिश्रण तैयार करें जबतक कि यह जेल के फार्म में न आ जाए । अब इस मास्क को आप अपने बालों के खासकर उन हिस्सों पर लगाएं जहां समस्या है । 30 मिनट के लिए वैसे ही रहने दें फिर शैंपू से धो लें । सप्ताह में 2 बार ऐसा करें और फायदा आपके सामने होगा।
2. त्वचा के लिए चिया सीड्स कैसे उपयोग करें ?
जैसा कि हमने आपको पहले ही बताया, चिया सीड्स आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी काफी सहायक है । पर त्वचा के लिए इसका उपयोग कैसे करें ? आइए जानते हैं । तो सबसे पहले दो चम्मच चिया के बीज ले लीजिए और लगभग आधे घंटे के लिए पानी में भीगों दें । अब चिया सीड्स को एक कटोरी में निकलकर उसमें 3 से 4 चम्मच शुद्ध दूध मिलाएं और इन्हें अच्छे से मिला लें ।
अब अंत में दो सामग्रियां आपको और मिलानी है, पहली है शहद और दूसरा नारियल का तेल । इन्हें मिलाकर एक अच्छा सा पेस्ट तैयार कर लें जिसे आसानी से चेहरे पर लगाया जा सके । अब इस फेस मास्क को चेहरे पर अच्छे से लगाएं और आधे घंटे के लिए यूंही छोड़ दें । आधे घंटे बाद हल्के हाथों से चेहरे को साफ पानी से धो लें और फिर अपने चेहरे में आए ग्लो को आप खुद ब खुद देख सकेंगे । आप बचे हुए मास्क को 2 दिन तक फ्रिज में स्टोर करके भी रख सकते हैं ।
चिया की विभिन्न खाने वाली रेसिपीज (Various Chia Food Recipes)
चिया सीड्स की मदद से आप कई प्रकार के व्यंजन भी तैयार करके उनका सेवन कर सकते हैं । स्मूदी से लेकर सूप और दलिया बनाने के लिए इनका उपयोग किया जाता है । आइए चिया सीड्स से बनने वाली विभिन्न रेसिपीज पर ध्यान देते हैं ।
1. Chia Pudding
Chia seeds की मदद से आप आसानी से Chia Pudding को तैयार कर सकते हैं जोकि एक स्वादिष्ट और पौष्टिक गुणों से भरपूर रेसिपी है । इसे बनाने के लिए आपको चाहिए होगा चिया के बीज, दूध, फल और शहद । पूरी रेसिपी तैयार करने की विधि आप नीचे दिए लिंक्स पर देख सकते हैं: Chia Pudding कैसे बनाएं , Amazing Chia Pudding Recipes
2. Chia Smoothie
Chia Seeds की मदद से आप स्वादिष्ट और पौष्टिक गुणों से युक्त Smoothie भी तैयार कर सकते हैं । इसे बनाना भी काफी आसान है । इसे तैयार करने के लिए भी आपको चाहिए होगा चिया के बीज, दूध, दही, फल और कुछ नट्स । पूरी रेसिपी आप नीचे दिए लिंक पर जाकर देख सकते हैं: Banana Chia Seeds Smoothie , Chia Smoothie Recipe
3. Chia Salad
Chia Seeds की मदद से आप सलाद भी तैयार कर सकते हैं जिसे बनाना काफी आसान है और यह आपके शरीर को कई पोषक तत्व भी प्रदान करेगा । तो अब बोरिंग लंच को भूल जाइए और शिल्पा शेट्टी से जानिए स्वाद से भरपूर चिया सलाद बनाने की विधि: Fruit & Nut Chia Salad
निष्कर्ष (Conclusion)
chia seeds benefits in hindi की लिस्ट काफी लंबी है जिसके बारे में हमने आपको इस ब्लॉग में जानकारी भी दी । अगर आप चिया सीड्स के फायदे प्राप्त करना चाहते हैं तो हमारे द्वारा सुझाए गए रेसिपीज या उपयोग को नियमित रूप से शुरू कर सकते हैं । आमतौर पर इसे चिया सीड्स ही कहा जाता है लेकिन chia seeds meaning in hindi की बात करें तो इसे सब्जा कहा जाता है।
इस ब्लॉग में हमने पूरी कोशिश की है कि आपको सभी chia seed khane ke fayde बता सकें । हालांकि जहां इसका इस्तेमाल करना सेहत के लिए फायदेमंद है तो वहीं इसके कुछ नुकसान भी आपको हो सकते हैं अगर आप जरूरत से ज्यादा इसका इस्तेमाल करते हैं या बिना डॉक्टर की परामर्श के दवाइयों के साथ इसका सेवन करते हैं । साथ ही गर्भावस्था के दौरान भी इसका सेवन करने से बचना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (frequently Asked question)
1. चिया बीज के सेवन से कौन से स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं?
चिया बीज के सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत बनती है, उम्र बढ़ने के लक्षण दूर होते हैं, हृदय स्वास्थ्य बेहतर बनता है, उच्च रक्तचाप और ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, बालों का झड़ना रुकता है और हड्डियां मजबूत बनती हैं ।
2. रोजाना चिया सीड्स की कितनी मात्रा का सेवन सुरक्षित है?
रोजाना आपको अधिकतम 2 चम्मच ही चिया सीड्स का सेवन करना चाहिए । इससे ज्यादा मात्रा में सेवन नुकसानदायक हो सकता है ।
3. चिया बीज किस तरह से पाचन में सहायता करते हैं?
चिया बीज में फाइबर और प्रोटीन की मात्रा पाई जाती है जोकि पाचन तंत्र को बेहतर करने में मदद करते हैं । साथ ही यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक बैक्टीरिया को विकसित करने में मदद करता है जिससे पाचन तंत्र सुधरता है ।
4. चिया सीड्स का सेवन करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
चिया सीड्स का सेवन करते समय आपको ध्यान रखना चाहिए कि इसे अधिकतम 2 चम्मच ही इस्तेमाल करें । साथ ही, इसका सेवन करने से पहले दूध या पानी में भीगों कर रख दें जिससे यह अच्छे से हाइड्रेट हो सके और पचने में आसानी हो ।
5. क्या डायबिटीज के रोगी चिया बीज का सेवन कर सकते हैं?
जी हां, डायबिटीज के रोगियों के लिए चिया बीज फायदेमंद हो सकता है । लेकिन अगर आप डायबिटीज की दवाएं ले रहे हैं तो चिया के बीज उनके साथ रिएक्ट कर सकते हैं । इसलिए इसका सेवन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श अवश्य करें ।
6. चिया बीजों का सेवन करते समय किस प्रकार के एलर्जिक रिएक्शन हो सकते हैं?
चिया बीजों का सेवन करने से पेट दर्द, पेट में गैस, खुजली, सांस लेने में दिक्कत जैसे एलर्जिक रिएक्शन हो सकते हैं । अगर आप इसके सेवन से किसी भी प्रकार का एलर्जिक रिएक्शन अनुभव करते हैं तो तुरंत इसका सेवन बंद कर दें ।
References
- 7 Enticing Health Benefits of Chia Seeds - Healthline: https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds
- Chia seeds (Salvia hispanica L.): A therapeutic weapon in metabolic disorders - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9834868/
- Nutritional and therapeutic perspectives of Chia (Salvia hispanica L.): a review - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926888/
