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बालों के लिए सबसे ज़रूरी विटामिन: बालों की ग्रोथ और मजबूती के लिए गाइड

Reviewed by Dr Shailendra BAMS
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विटामिन हमारे शरीर के सबसे अहम् पोषक तत्व माने जाते हैं. शरीर का कोई भी ऐसा अंग नहीं जो विटामिनों से प्रभावित न होता हो. लेकिन बालों के लिए विटामिन (balo ke liye vitamin)? क्या बालों को भी विटामिन की जरुरत पड़ती है? जी हाँ, बाल भले ही निर्जीव हों लेकिन उनकी जड़ें जिन्दा होती है और उनके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने हेतु उन सभी पोषक तत्वों की जरुरत होती है जो किसी अन्य शारीरिक अंग को होती है.

सामान्य रूप से अगर देखा जाये तो लगभग सभी विटामिन और मिनरल्स बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक होते हैं. लेकिन कुछ विटामिन्स खासतौर पर इनके विकास और मजबूती के लिए जिम्मेदार होते हैं. इस ब्लॉग में हम मुख्य रूप से उन्हीं विटामिनों की बात करेंगे जो सीधे तौर पर बालों को हेल्दी बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान देते हैं.

लेकिन रुकिए, अगर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं या आप गंजेपन की स्तिथि की तरफ जा रहे हैं तो सिर्फ विटामिन खाने से कुछ नहीं होगा. बिना बालों की समस्या जाने उपचार करना समस्या को और भी बदतर कर सकता है. इससे बेहतर है कि आप सबसे पहले डॉक्टरों द्वारा डिजाईन किया गया Free Hair Test दें जो समस्या की जड़ तक जाता है और आपको व्यक्तिगत ट्रीटमेंट प्रदान करता है. तो आज ही टेस्ट दें और बालों की समस्या को कहें बाय-बाय!

 

बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन (Balo ke liye vitamin)


बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों के नाम हैं: बायोटिन ((Vitamin B7)), विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ई, आयरन और जिंक. ये सभी बालों के लिए आवश्यक विटामिन और पोषक तत्त्व बालों को हेल्थी रखने, उन्हें मजबूत बनाने, उनकी ग्रोथ बढाने के लिए महत्वपूर्ण माने जाते हैं. आइये विस्तार से समझते हैं कि ये विटामिन किस प्रकार बालों के लिए जरुरी हैं.


1. बायोटिन (Vitamin B7)


बालों के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिन अगर कोई है तो वह है बायोटिन यानि Vitamin B7 जिसकी प्राप्ति हमें अंडे, बादाम, मूंगफली, अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों से होती है. बायोटिन बालों के लिए केराटिन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. केराटिन, बालों की संरचना हेतु एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो बालों को मजबूती प्रदान करता है और उन्हें टूटने से बचाता है. 

साथ ही, अगर आपके बाल झड़ रहे हैं या बाल काफी पतले हैं तो आपको बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन अवश्य करना चाहिए. अगर किन्हीं कारणवश आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में बायोटिन की प्राप्ति नहीं हो रही हो तो आप डॉक्टर की सलाह के पश्चात इसका सप्लीमेंट ले सकते हैं. 


2. विटामिन ए (Vitamin A)


हमारे स्कैल्प में सीबम नामक एक ग्लैंड पाया जाता है जो लगातार स्कैल्प को नमीयुक्त और स्वस्थ बनाए रखने हेतु सीबम यानी प्राकृतिक तेल का उत्पादन करता रहता है. यही प्राकृतिक तेल स्कैल्प और बालों को नमीयुक्त और स्वस्थ बने रखते हैं. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि सीबम उत्पादन सुचारू रूप से हो इसके लिए किस विटामिन की जरुरत पड़ती है? जी हाँ, विटामिन ए.

विटामिन ए सीबम उत्पादन को बढ़ावा देकर स्कैल्प को नमीयुक्त रखता है, जिससे सूखापन और रूसी नहीं होती। यह कोशिका वृद्धि में भी सहायता करता है, जिससे बालों का तेजी से पुनर्जनन सुनिश्चित होता है। इस विटामिन की प्राप्ति आप गाजर, शकरकंद, पालक, कद्दू और डेयरी उत्पादों से कर सकते हैं.

 

3. विटामिन सी (Vitamin C)

खट्टे फलों से प्राप्त होने वाले विटामिन सी के बारे में तो आप सभी जानते ही होंगे. बचपन में स्कूल में पढाये जाने वाला इस विटामिन से होने वाला रोग स्कर्वी आज तक याद है. लेकिन न सिर्फ त्वचा बल्कि बालों के समग्र स्वास्थ्य को बाने रखने के लिए भी विटामिन सी काफी महत्वपूर्ण है. विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को बढ़ाता है, जो बालों को मजबूत बनाता है और दोमुंहे बालों को रोकता है। 

इसके साथ ही, यह आयरन के अवशोषण को भी बढ़ाता है, जिससे आयरन की कमी के कारण बालों का पतला होना कम होता है। सबसे अच्छी बात तो यह है कि बालों के लिए जरुरी यह विटामिन आप आसानी से और बड़ी मात्रा में खट्टे फलों जैसे संतरा, निम्बू, स्ट्रॉबेरी, आम्ला आदि से प्राप्त कर सकते हैं. अगर आप नियमित रूप से निम्बू रस का इस्तेमाल भोजन में करते हैं तो इससे आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी की प्राप्ति होती है.

 

4. विटामिन डी (Vitamin D)

मुफ्त में मिलने वाला विटामिन, विटामिन डी भी बालों के समग्र स्वास्थ्य को बाने रखने हेतु काफी महत्वपूर्ण है. विटामिन डी की कमी सीधे केराटिनोसाइट्स से संबंधित है, जो आपके बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण कोशिका का एक प्रकार है। यदि आपके विटामिन डी का स्तर कम है, तो इन कोशिकाओं की अपर्याप्त आपूर्ति के कारण बाल झड़ सकते हैं। साथ ही, इस विटामिन की कमी होने पर बालों का ग्रोथ फेज छोटा हो जाता है जिससे वे जल्दी झड़ जाते हैं.

तो अगर आपके बाल झड़ रहे हैं या बालों का विकास नहीं हो रहा है तो हो सकता है कि सिर्फ पर्याप्त मात्रा में धुप लेने से समस्या ठीक हो जाए. विटामिन डी का सबसे बड़ा और क्वालिटी सोर्स है सूर्य की रौशनी. अगर आप सुबह कम से कम 40 मिनट की भी धुप लें तो शरीर को पर्याप्त मात्रा में इस विटामिन की पूर्ति हो सकती है.

 

5. विटामिन ई (Vitamin E)


बालों की जड़ों को पोषण, ऑक्सीजन और लगातार ब्लड सप्लाई की आवश्यकता पड़ती है, ठीक उसी प्रकार जैसे हमारे शरीर के अन्य अंगों को पड़ती है. अगर किन्हीं कारणों से इस प्रक्रिया में व्यवधान पड़ जाये तो बालों का पूरा स्वास्थ्य ख़राब पड़ सकता है. ऐसे में विटामिन ई की महत्ता काफी बढ़ जाती है क्योंकि यह स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा देता है जिससे जड़ों को लगातार ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की सप्लाई होती रहती है.

इसके साथ ही, इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो बालों को पर्यावरणीय क्षति से बचाते हैं। तो ऐसे में सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में बालों के लिए विटामिन ई मिल रहा है, इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें: मेवे (बादाम, सूरजमुखी के बीज), पालक, एवोकाडो और जैतून का तेल। 


6. विटामिन बी12 (Vitamin B12)


बालों के लिए विटामिन बी12 भी एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसकी आपूर्ति शरीर को निरंतर होती रहनी चाहिए. विटामिन बी12 लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो यह सुनिश्चित करता है कि बालों के रोमों को स्वस्थ विकास के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्राप्त हों। साथ ही, यह डीएनए संश्लेषण में भी भूमिका निभाता है, जो नए बालों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है।

लेकिन ध्यान दें कि यह विटामिन प्रचुर मात्रा में सिर्फ और सिर्फ मांसाहार में ही पाया जाता है जैसे अंडे, मछलियाँ, मिट आदि. लेकिन अगर आप वेजीटेरियन या विगन हैं तो हम आपको दूध उत्पादों या सप्लीमेंट्स के सेवन से इसे प्राप्त करने की सलाह देंगे. डॉक्टर की सलाह के पश्चात आप विटामिन बी१२ सप्लीमेंट का सेवन करके बालों के हेल्थ को बेहतर कर सकते हैं.

 

महत्वपूर्ण


ऊपर दिए सभी विटामिन बालों के लिए फायदेमंद अवश्य हैं लेकिन बिना जांच के आपको कदापि इनका सेवन सप्लीमेंट्स के द्वारा नहीं करना चाहिए. इसके बजाय हम आपको recommend करते हैं कि सबसे पहले अनुभवी डॉक्टरों द्वारा तैयार फ्री हेयर टेस्ट दें. यह टेस्ट आपके बालों की किसी भी समस्या की जड़ तक जाता है, सटीक कारण पता करता है और आपके profile के आधार पर ट्रीटमेंट प्रदान करता है.

यानी इसे कुछ इस तरह समझें कि जैसे आपको बुखार है लेकिन बार-बार दवा खाने से भी ठीक नहीं हो रहा है. तब जाकर आपको डॉक्टर ब्लड टेस्ट और अन्य टेस्ट करवाने की सलाह देते हैं. फिर रिजल्ट के आधार पर आपको ट्रीटमेंट देते हैं. ठीक इसी तरह हम भी सबसे पहले आपकी व्यक्तिगत समस्या की जांच करते हैं और तत्पश्चात उसके आधार पर सही ट्रीटमेंट देते हैं जो वाकई प्रभावी होता है. तो समस्या का समाधान से पहले, हेयर टेस्ट है जरुरी!

 

कौन से विटामिन से बाल घने होते हैं?


घने बालों के लिए आपको बायोटिन, विटामिन ए और सी का अधिकाधिक सेवन करना चाहिए. ये तीनों ही विटामिन बालों को अंदरूनी पोषण देते हैं, जड़ों को मजबूत बनाते हैं, केराटिन उत्पादन तेज करते हैं और साथ ही नए बालों के रोमों को उत्तेजित करते हैं. इससे बाल घने, लम्बे और मजबूत बनते हैं.

ध्यान दें कि सिर्फ विटामिन्स के सेवन से कुछ नहीं होगा, इनके साथ-साथ आपको मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों पर भी ध्यान देना होगा. खासतौर पर आयरन, प्रोटीन, ओमेगा ३ बालों ओ घना और मोटा बनाने के लिए सबसे अहम् पोषक तत्व हैं. आयरन बालों के रोमों को ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए आवश्यक, बालों को पतला होने और अत्यधिक झड़ने से रोकता है तो वहीँ प्रोटीन बालों की संरचना बेहतर करने में मदद करता है.

 

बाल झड़ने पर कौन सा विटामिन लेना चाहिए?


बाल झड़ने से रोकने के लिए आपको बायोटिन, विटामिन बी12, विटामिन ई और विटामिन डी का सेवन करना चाहिए. ये पोषक तत्व आपको आसानी से खाद्य पदार्थों और सूरज की रौशनी से मिल जायेंगे जिनके सेवन सड़े बालों की जडें मजबूत बनेंगी, स्कैल्प स्वस्थ बनेगा और साथ ही ये oxidative stress से भी बचेंगे. इससे बालों का झड़ना बंद होगा और बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार होगा.

जब बाल झड़ रहे हों, तो अंडे (बायोटिन और प्रोटीन से भरपूर), पालक (आयरन और फोलेट से भरपूर), नट्स और बीज (ओमेगा-3 और जिंक के लिए) और शकरकंद (विटामिन ए से भरपूर) खाएं। ये खाद्य पदार्थ बालों के रोम को पोषण देते हैं, स्कैल्प के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और बालों के दोबारा उगने में मदद करते हैं।

 

बालों के लिए विटामिन जिन्हें हम नजरंदाज करते हैं


क्या आप जानते हैं कि बालों को हेल्दी बनाए रखने के लिए हम सिर्फ और सिर्फ विटामिन ए, सी, ई की तरफ जरुरत से अधिक भागते हैं. लेकिन, कुछ बालों के लिए जरुरी विटामिनों को इगनोरे भी कर देते हैं? जी हाँ, आपने सही सुना! बालों उया शरीर के किसी भी अंग के स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए कोई एक या कुछ विटामिन नहीं बल्कि लगभग सभी विटामिन और मिनरल महत्वपूर्ण होते हैं. इनमें से अधिकतर के बारे में हम नहीं जानते.

 

1. विटामिन बी5


विटामिन बी5 जिसे Pantothenic Acid के नाम से भी जानते हैं, बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. यह बालों के शाफ्ट को मजबूत करके और नमी बनाए रखने में सुधार करके बालों की मदद करता है, जो बालों को भंगुर होने और टूटने से रोकता है। यह स्वस्थ स्कैल्प परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है, जिससे बालों के रोम में बेहतर पोषक तत्व अवशोषण सुनिश्चित होता है.


2. विटामिन के2


शायद आप इस फैक्ट के बारे में आज से पहले नहीं जानते होंगे लेकिन, विटामिन के2 बालों को मजबूत रखने और उन्हें हेल्दी बनाए रखने के लिए जरुरी है. दरअसल विटामिन K2 शरीर में कैल्शियम को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह सुनिश्चित करता है कि कैल्शियम हड्डियों और दांतों तक ठीक से पहुंचे लेकिन खोपड़ी में न जमा हो, जिससे रोमकूपों को नुकसान हो सकता है।


3. कॉलिन (Cholin)


क्या आपने आज से पहले कभी कॉलिन के बारे में सुना था? यह पोषक तत्व भी आपके बालों के लिए बड़े फायदेमंद वाली चीज है. यह करता क्या है? यह स्वस्थ कोशिका झिल्लियों को सपोर्ट करके बालों के रोम की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है। यह खोपड़ी में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी सहायता करता है, जो बालों के रोम तक पोषक तत्वों की आपूर्ति को बढ़ाता है, बालों के विकास को बढ़ावा देता है और बालों के झड़ने को रोकता है।


4. नियासिन (Niacin)


नियासिन जिसे विटामिन बी3 के नाम से भी जाना जाता है, स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है. स्कैल्प में रक्त संचार को बढ़ावा देकर यह सुनिश्चित करता है कि बालों को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों की पूर्ति संभव हो सके. यह बालों के शाफ्ट को मजबूत करने, क्षति और टूटने को रोकने में भी मदद करता है। समग्र स्कैल्प स्वास्थ्य का समर्थन करके, नियासिन बालों के पतले होने को कम करता है और उन्हें घना बनाता है।


5. फोलेट


फोलेट का कार्य आयरन के जैसा ही है, शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं अर्थात रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन करना. लाल रक्त कोशिकाएं, जैसा कि हमने आपको पहले भी बताया, शरीर के सभी अंगों, जिसमें स्कैल्प भी शामिल है, को ऑक्सीजन और कई पोषक तत्वों की डिलीवरी सुनिश्चित करता है. इससे स्कैल्प और बालों की जडें स्वस्थ बनती हैं और बाल मजबूत, घने और लम्बे बनते हैं. पर्याप्त मात्रा में फोलेट का सेवन बालों को पतला होने से रोक सकता है और बालों के समग्र घनत्व में सुधार कर सकता है।

 

निष्कर्ष


शारीरिक अंगों की ही तरह, बालों के ग्रोथ और स्वास्थ्य के लिए भी कुछ विटामिन बेहद जरुरी होते हैं. खासतौर पर बालों के लिए बायोटिन, विटामिन ए, सी, डी, ई और बी12 सबसे जरुरी विटामिन हैं. इनकी कमी होने पर बालों से जुडी कई समस्याएं अवतरित हो सकती हैं जैसे बालों का झड़ना, रुसी, रूखे-बेजान बाल आदि. ऐसे में सुनिश्चित करें कि भोजन या सप्लीमेंट के माध्यम से इनकी पूर्ति हो रही हो.

लेकिन ध्यान दें कि बालों से जुडी समस्याओं को किसी खास विटामिन या कमी से जोड़कर देखना सही नहीं होगा. ऐसा इसलिए क्योंकि बाल झड़ने, गंजापन, रुसी जैसी कई समस्याओं के एक नहीं बल्कि 20 से भी अधिक कारण होते हैं. ऐसे में यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप सबसे पहले डॉक्टरों द्वारा तैयार Free Hair Test दें. यह टेस्ट आपके बालों से जुडी समस्या का गहराई से अध्ययन करके personalised treatment प्रदान करता है. तो देर न करें, अभी टेस्ट दें और हेयर प्रोब्लेम्स को कहें बाय-बाय!

 

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

 

1. कौन से विटामिन से बाल घने होते हैं?

बालों को घना बनाने के लिए बायोटिन (Vitamin B7), विटामिन D, विटामिन A, विटामिन C और विटामिन E फायदेमंद होते हैं। ये बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं, स्कैल्प हेल्दी रखते हैं और नए बालों के विकास में मदद करते हैं।

2. बाल झड़ने पर कौन सा विटामिन लेना चाहिए?

बाल झड़ने को रोकने के लिए विटामिन B5, विटामिन K2, फोलिक एसिड (Vitamin B9), नियासिन (Vitamin B3) और विटामिन C जरूरी हैं। ये बालों की ग्रोथ को बढ़ाते हैं और स्कैल्प को पोषण देते हैं।

3. बालों के लिए अच्छा विटामिन कौन सा है?

बालों के लिए सबसे अच्छे विटामिन में बायोटिन, विटामिन D, विटामिन B12, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल हैं। ये बालों को टूटने से बचाते हैं, घना बनाते हैं और हेयर फॉल को कम करते हैं।

4. बालों के लिए कौन सा विटामिन कैप्सूल है?

बालों के लिए कई विटामिन कैप्सूल उपलब्ध हैं, जैसे बायोटिन कैप्सूल, विटामिन D कैप्सूल, ओमेगा-3 कैप्सूल, और मल्टीविटामिन हेयर सप्लीमेंट्स। डॉक्टर की सलाह लेकर सही कैप्सूल चुनें।

5. क्या विटामिन डी कैप्सूल बालों के लिए अच्छा है?

हाँ, विटामिन D कैप्सूल बालों की जड़ों को मजबूत करता है और नए बालों के विकास में मदद करता है। विटामिन D की कमी से हेयर फॉल बढ़ सकता है, इसलिए धूप के साथ-साथ सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।

6. बाल उगाने की टेबलेट कौन सी है?

बाल उगाने के लिए बायोटिन, विटामिन B12, फोलिक एसिड, कोलेजन और ओमेगा-3 वाली टेबलेट्स फायदेमंद होती हैं। बाजार में बायोटिन टैबलेट, मिनॉक्सिडिल सप्लीमेंट्स और मल्टीविटामिन हेयर ग्रोथ टेबलेट्स उपलब्ध हैं, लेकिन इनका इस्तेमाल डॉक्टर की सलाह के बाद ही करें।

 

References

 

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Dr. Shailendra Chaubey, BAMS

Ayurveda Practioner

A modern-day Vaidya with 11 years of experience. He is the founder of Dr. Shailendra Healing School that helps patients recover from chronic conditions through the Ayurvedic way of life.

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