सुबह उठकर सबसे पहले आप क्या खाते हैं, यही आपके पुरे दिन को प्रभावित करता है। अगर आप सही पदार्थ का सेवन करते हैं तभी जाकर आपके शरीर में मेटाबॉलिज्म सही ढंग से कार्य करेगा, आपके शरीर को जरूरी के सभी पोषक तत्व प्राप्त होंगे और साथ ही शरीर में ब्लड शुगर भी नियंत्रित रहेगा । खाद्य पदार्थों के सेवन के लिए आपके पास ढेरों विकल्प हैं जैसे आप चाहें तो दिन की शुरुआत जंक फूड से कर सकते हैं और अपने मेटाबॉलिज्म के साथ ही पूरे शारीरिक स्वास्थ्य को बिगाड़ सकते हैं ।
तो वहीं, इसके ठीक उलट आप चाहें तो सुबह ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो आपके पूरे स्वास्थ्य को बेहतर रखेगा जैसे ओटमील, अंडे, दही, फल आदि । इस ब्लॉग में हम आपको इसी विषय पर जानकारी देंगे कि सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए? इसके अलावा, इन्हें क्यों खाना चाहिए, इनसे शरीर को क्या फायदे होंगे इसपर भी आप महत्वपूर्ण जानकारी पढ़ेंगे।
1. हल्के गुनगुने पानी से करें दिन की शुरुआत (Start with lukewarm water)
अगर हम हेल्थ एक्सपर्ट्स के सुझावों पर ध्यान दें तो पता चलता है कि हमारे दिन की शुरुआत गुनगुने पानी के सेवन से होना चाहिए । तो सुबह उठकर सबसे पहले गुनगुना पानी पिएं । रोज सुबह हल्का गुनगुना पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य को बेहतर रखता है, मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करता है, वजन कम करने में नियंत्रित करता है और साथ ही त्वचा को भी चमकदार बनाता है ।
जैसे ही आप सुबह उठें, पहला काम आपको कम से कम एक गिलास पानी गरम करना चाहिए । इसे ज्यादा गर्म न करें, बल्कि गुनगुना होने तक ही इसे गर्म करें ताकि आप इसे पी सकें । इसके बाद अगर आप चाहें तो इसमें नींबू और शहद मिलाकर भी इसे पी सकते हैं । एक महीने लगातार गुनगुने पानी का सेवन करें और आपको फर्क खुद ब खुद समझ आने लगेगा ।
2. स्वस्थ और पौष्टिक ओट्स खाएं (Eat healthy and nutritious oats)
गुनगुना पानी पीने के पश्चात अगर मौजूद हो तो आपको ओट्स खाना चाहिए । यह आपको आसानी से सुपरमार्केट या जनरल स्टोर्स पर मिल जाएंगी । हो सकता है कि आपको इसका स्वाद अच्छा न लगे लेकिन यह आपके शरीर की ऊर्जा, पाचन तंत्र, मेटाबॉलिज्म के लिए रामबाण है । इसमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में मौजूद होती है जिससे आपके शरीर को इसकी जरूरतें पूरी हो जाती हैं ।
इसे खाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे दूध के साथ मिलाकर खाएं । इससे आपको दोगुने फायदे होंगे । अगर आपको स्वाद चाहिए तो इसमें आप फल, नट्स और बीज भी मिला सकते हैं । रोजाना सुबह खाली पेट इसके सेवन से आप पाएंगे कि पूरे दिन आपके शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी, आपका पाचन तंत्र बेहतर होगा और साथ ही हृदय स्वास्थ्य भी बेहतर बनेगा ।
3. सुबह सुबह खाएं स्वादिष्ट पोहा (Eat delicious poha in the morning)
सुबह के वक्त अगर आप पोषक तत्वों से युक्त स्वादिष्ट पोहा खाते हैं तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होंगे । पोहा बनाना काफी आसान है, इसलिए चाहे आप एक छात्र हों या गृहणी, कोई भी इसे आसानी से बनाकर खा सकता है । पोहा को चिउड़ा भी कहा जाता है जोकि धान के बीज से तैयार किया जाता है । चलिए समझते हैं कि आप एक स्वादिष्ट पोहा कैसे तैयार कर सकते हैं:
- सबसे पहले एक कढ़ाई में पानी और दूध को मिलाकर उबाल लें
- फिर उसमें पोहा यानि चिउड़ा मिलाएं और धीमी आंच पर पकाएं
- जब पोहा पकने वाला हो तो इसमें हरी मटर, प्याज, गाजर, धनिया पत्ती, नमक, और काली मिर्च डालकर अच्छी तरह मिला लें
- इसके बाद गैस बंद करके स्वादिष्ट पोहे का सेवन करें
यह काफी आसान और सस्ती व्यंजन है जिसे आप बनाकर रोजाना सुबह खाली पेट खा सकते हैं । इससे आपके शरीर को चौंकाने वाले फायदे प्राप्त होंगे । इसमें मौजूद भरपूर मात्रा में फाइबर आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखेगा तो वहीं इसमें मौजूद प्रोटीन आपकी मांशपेशियों की देखभाल और मरम्मत करेंगे । साथ ही इसे खाने के पश्चात आप दिनभर ऊर्जावान भी महसूस करेंगे। इसे तैयार करने की पूरी विधि आप YouTube पर पोहा कैसे बनायें में देख सकते हैं ।
4. भिगोए चना, किशमिश और मूंग दाल का सेवन करें (Consume soaked gram, raisins and moong dal)
जब भी आप रात को सोने जाएं तो उससे पहले किसी बर्तन में आवश्यकता के अनुसार चना, किशमिश और मूंग दाल पानी में भीगों दें । इसके लिए सबसे पहले साफ पानी से इन सभी खाद्य पदार्थों को धोएं और फिर जाकर इन्हें साफ पानी में भिगोए । सुबह जब आप सोकर उठेंगे तो पाएंगे कि आपका भिगोया हुआ चना, किशमिश और मूंग दाल अब अंकुरित होने की अवस्था में पहुंच चुके हैं ।
अब आप उनका सीधे सेवन करना शुरू कर सकते हैं । आप चाहें तो साथ में स्वाद के लिए गुड़ का सेवन भी कर सकते हैं । साथ ही आपको बचे पानी को फेंकना नहीं चाहिए, बल्कि उसे भी पी जाना चाहिए । ध्यान रखें कि चने आदि को भिगोने से पहले उसे अच्छी तरह धो लें और साथ ही साफ पानी में ही उन्हें भिगोए । इस तरह आप इनका रोज सुबह सेवन करें और आप पाएंगे कि सप्ताह भर में ही आपके शरीर में बेहद ही चौंकाने वाले नतीजे दिखाई देने लगेंगे ।
5. रोजाना सुबह हर्बल टी का सेवन करें (Drink herbal tea every morning)
रोजाना सुबह खाली पेट आप हर्बल टी का सेवन भी कर सकते हैं । इसमें मौजूद औषधीय गुण आपके शरीर को ढेरों स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं । खासतौर पर यह आपके पाचन स्वास्थ्य, मेटाबॉलिज्म, इम्यूनिटी और तनाव में खासतौर पर फायदेमंद है । साथ ही, इसके रोजाना सुबह सेवन से आपके शरीर में ऊर्जा भी बनी रहती है । सुबह उठने के तुरंत बाद इसका सेवन आपको ढेरों संभावित रोगों से बचा सकता है ।
हर्बल चाय जैसे अदरक वाली चाय, पुदीना वाली चाय, ग्रीन टी, हिबिस्कस टी आदि में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं । साथ ही ये इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं, कैंसर के खतरे को कम करते हैं, और वजन कम करने में मदद करते हैं। इन्हें तैयार करना भी काफी आसान है, बस आपको चाहिए थोड़ी सी दूध, अदरक, चाय पत्ती और चीनी । हालांकि इसका उचित मात्रा में ही सेवन किया जाना चाहिए वरना नुकसान भी हो सकता है ।
6. रोजाना सुबह खाली पेट छुहारा खाएं (Eat dates every morning on an empty stomach)
छुहारा जिसे अंग्रेजी में Dates भी कहा जाता है, एक बढ़िया मॉर्निंग ब्रेकफास्ट हो सकता है । आप रोजाना सुबह खाली पेट छुहारे का सेवन कर सकते हैं और ढेरों स्वास्थ्य संबंधित फायदे प्राप्त कर सकते हैं । इसमें विटामिन सी, फाइबर और अन्य कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाते हैं ।
अगर आप रोजाना इनका सेवन शुरू करते हैं तो आपको पाचन संबंधित दिक्कतें से छुटकारा मिलेगा, आपकी इम्यून सिस्टम मजबूत होगी, कब्ज को दूर करने में मदद मिलेगी आदि । हालांकि आपको सुबह सुबह कितने छुहारे खाने चाहिए यह आपकी उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है । आमतौर पर एक स्वस्थ और सामान्य व्यक्ति को 3 से 5 छुहारों का सेवन प्रतिदिन करना चाहिए ।
7. रोजाना सुबह नींबू पानी का सेवन करें (Drink lemon water every morning on an empty stomach)
गुनगुने गर्म पानी के सेवन का एक बढ़िया विकल्प है नींबू पानी का सेवन । ऐसे कई लोग होते हैं जिन्हें गरम पानी पीना पसंद नहीं है और ऐसे में वे स्वाद से भरपूर नींबू पानी का सेवन रोजाना सुबह खाली पेट कर सकते हैं । नींबू में कई पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, फाइबर, विटामिन सी मौजूद होता है जोकि पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, वजन को कम करने में मदद करता है और साथ ही इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है ।
आप पानी को गुनगुना करके भी उसमें नींबू रस मिलाकर फिर उसका सेवन कर सकते हैं । अगर आप दोगुना फायदा चाहते हैं तो इसमें आप शहद या अदरक को मिला सकते हैं । खासतौर पर अगर आप शहद को भी नींबू पानी में मिलाकर इसका सेवन करते हैं तो आपको ढेरों। स्वास्थ्य संबंधित फायदे प्राप्त होंगे ।
8. प्रोटीन से भरपूर अंडे का सेवन करें (Consume protein rich eggs every morning)
सुबह सुबह खाली पेट प्रोटीन और स्वाद से भरपूर अंडे के सेवन से बेहतर भला क्या हो सकता है । आप रोजाना सुबह देशी अंडे का सेवन विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं जोकि प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स का खजाना होता है । अगर आप पहली बार खाली पेट इसका सेवन करने जा रहे हैं तो सुनिश्चित करें कि आप शुरुआत सिर्फ एक अंडे से करें । साथ ही ज्यादा से ज्यादा फायदे प्राप्त करने के लिए देशी अंडे ही खाएं जो प्राकृतिक तरीकों से प्राप्त होता है ।
आप सुबह खाली पेट अंडे का सेवन कई तरीकों से कर सकते हैं । जैसे कि ऑमलेट बनाना, उबालकर सीधे सेवन करना या उसे तोड़कर उसमें नमक मिलाकर पीना आदि । यह अंडे का एक प्रमुख स्रोत है । साथ ही एक उबला हुआ अंडा लगभग 6 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है और यह प्रोटीन शरीर के लिए काफी जरूरी होता है क्योंकि यही मांशपेशियों के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है।
9. सुबह खाली पेट करें दालचीनी का सेवन (Consume cinnamon on an empty stomach in the morning)
सुबह खाली पेट आप दालचीनी का सेवन भी कर सकते हैं । दालचीनी औषधीय गुणों से भरपूर मसाला है जिसे सदियों से खासतौर पर भारतीय घरों में मसाले के तौर पर इस्तेमाल किया जाता रहा है । यह न सिर्फ ब्लड सुगर को नियंत्रित करता है बल्कि कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी के जोखिम को भी कम करता है । साथ ही, इसकी मदद से पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाने और इम्यूनिटी बूस्ट करने में भी मदद मिलती है ।
हालांकि आपको सीधे तौर पर दालचीनी का सेवन नहीं करना चाहिए । इसके लिए सबसे पहले आप एक चम्मच दालचीनी पाउडर को एक गिलास पानी में मिलाकर पी सकते हैं। आप दालचीनी को दूध, दलिया, या अन्य खाद्य पदार्थों में भी मिलाकर खा सकते हैं। रोजाना सुबह सुबह खाली पेट इसका सेवन आपके शरीर के लिए रामबाण साबित हो सकता है ।
10. सुबह खाली पेट अंजीर खाएं (eat figs in the morning on an empty stomach)
रोजाना सुबह खाली पेट अंजीर खाने के ढेरों चौंकाने वाले फायदे ज्ञात हैं । इसके सेवन से आपको ढेरों फायदे प्राप्त होते हैं जैसे हड्डियां मजबूत बनती हैं, हृदय स्वास्थ्य बेहतर बनता है, इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद मिलती है, पाचन तंत्र मजबूत बनता है साथ ही वजन घटाने में भी मदद मिलती है । यहां तक कि अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी सांस की समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है ।
सुबह खाली पेट इसका सेवन करने से पहले रात को सोने से पहले ही 2 से 3 अंजीर को रातभर पानी में भिगोंकर रख दें । इसके सुबह उठकर भिगोए हुए अंजीर को आप खा सकते हैं । इसे दूध के साथ खाने पर आपको ज्यादा फायदे प्राप्त होंगे ।
11. सुबह पपीता खाना आपके सेहत के लिए फायदेमंद (Eating papaya in the morning is beneficial for your health)
रोजाना सुबह खाली पेट पपीता का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए काफी लाभदायक होता है । दरअसल इसमें पेपेन नामक एक एंजाइम पाया जाता है जोकि प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है । इससे पाचन क्रिया बेहतर बनती है और संबंधित रोगों से छुटकारा भी प्राप्त होता है । खासतौर पर आप अपच, एसिडिटी जैसे रोगों से छुटकारा पाते हैं ।
इसके अलावा अगर आप अपना वजन घटाना चाहते हैं तो भी अवश्य ही इसका सेवन करें । रोजाना सुबह उचित मात्रा में पपीते का सेवन आपकी वजन घटाने में भी मदद करता है । इसमें उच्च मात्रा में फाइबर पाया जाता है जो वजन घटाने के लिए जिम्मेदार होता है । साथ ही अगर आप त्वचा संबंधित परेशानियों से जूझ रहे हैं तो भी इसका सेवन कर सकते हैं । इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जो त्वचा को जवां रखते हैं ।
12. सुबह सुबह दही का सेवन बेहद फायदेमंद (Consuming curd on an empty stomach is very beneficial)
सुबह सुबह स्वाद और पौष्टिक गुणों से भरपूर दही का सेवन भी आप कर सकते हैं । इसमें मौजूद प्रोटीन, कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स शरीर को कई तरह से मदद करते हैं । सबसे पहले तो खाली पेट सुबह इसके सेवन से आपके शरीर में दिनभर ऊर्जा बनी रहती है । इसके अलावा आपका पाचन तंत्र भी सुधरता है और आपके इम्यून सिस्टम को भी फायदा होता है ।
साथ ही अगर आप त्वचा संबंधित समस्याओं से परेशान हैं तो भी इसका सेवन आपको उन समस्याओं से छुटकारा प्रदान करेगा । ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें विटामिन ए और विटामिन सी मौजूद होता है जो त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है । इसके साथ ही यह त्वचा को किसी प्रकार के होने वाले नुकसान से भी बचाता है । हालांकि जब आप इसे खाने की शुरुआत करें तो कम मात्रा से ही शुरू करें ।
13. खाली पेट शहद खाने के फायदे ही फायदे (Benefits of eating honey on an empty stomach in the morning)
शहद में ढेरों पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं । इसमें एंटी ऑक्सीडेंट, एंटी इन्फ्लेमेटरी और एंटी बैक्टिरियल गुण पाए जाते हैं जो शरीर की विभिन्न रोगों से रक्षा करते हैं और साथ ही शरीर को स्वस्थ और तंदरुस्त भी रखते हैं । इसका सीधे सेवन करने के बजाय हम सुझाव देते हैं कि इसे दूध या गुनगुने पानी में मिलाकर इसका सेवन करें ।
साथ हीं अगर आप पहली बार शहद खाना शुरू करना चाहते हैं तो कम मात्रा में ही इसका सेवन शुरू करें । आमतौर पर आपको एक छोटा चम्मच शहद ही सुबह खाली पेट दूध या पानी के साथ मिलाकर पीना चाहिए । कई लोगों को इससे एलर्जी भी हो जाती है इसलिए इसका सेवन करने के बाद अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें । अगर एलर्जी के लक्षण दिखाई देते हैं तो इसका सेवन तुरंत बंद कर दें ।
14. खाली पेट फल भी खा सकते हैं (You can also eat fruits on an empty stomach)
सुबह खाली पेट आप फल का सेवन भी कर सकते हैं । हालांकि आप किन फलों का सेवन कर रहे हैं, इसका ध्यान रखना भी बेहद आवश्यक है क्योंकि सभी फल खाली पेट खाना नुकसानदायक भी हो सकता है । तो चलिए हम आपको पूरी लिस्ट ही दे देते हैं जिनका सुबह सुबह खाली पेट सेवन किया जा सकता है:
- पपीता
- केला
- तरबूज
- सेब
- अनार
- अमरूद
इन फलों का सलाद बनाकर भी आप सेवन कर सकते हैं । हालांकि यहां ध्यान देने की बात यह है कि सुबह खाली पेट खट्टे फलों से दूरी बनाकर रखें । खट्टे फल खाली पेट खाने लायक नहीं होते हैं क्योंकि इससे पेट में जलन, गैस जैसी समस्या हो सकती है । साथ ही, किसी भी फल को पहले ही दिन से अधिक मात्रा में खाने के बजाय कम मात्रा से शुरुआत करें ।
15. सुबह अलसी का सेवन स्वास्थ्य के लिए चमत्कारी (Consuming flaxseed in the morning is miraculous for health)
अलसी जिसे अंग्रेजी में Flaxseed भी कहा जाता है, इसका सेवन आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है । रोजाना सुबह खाली पेट अगर आप अलसी का सेवन करते हैं तो आपको चौंकाने वाले फायदे प्राप्त होंगे । यह इसलिए क्योंकि इसमें ढेरों पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है । ये पोषक तत्व शरीर को कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं और साथ ही शरीर को स्वस्थ और तंदरुस्त रखते हैं ।
खासतौर पर सुबह इसका सेवन पाचन में सुधार करता है, वजन घटाने में सहायता करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है और साथ ही त्वचा के लिए भी फायदेमंद है । तो सुबह नाश्ता करने से पहले आप इसका सेवन कर सकते हैं । इसे आप दूध या एक गिलास पानी में मिलाकर इसका सेवन रोजाना सुबह करें आए फायदे देखें ।
सुबह खाली पेट कुछ भी सेवन से पहले ध्यान रखें ये बातें
अगर आप सुबह खाली पेट कोई भी खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहते हैं तो आपको कुछ सावधानियां बरतनी होंगी । ऊपर अंकित खाद्य पदार्थों के फायदे अवश्य हैं पर उनका खाली पेट अगर सही से सेवन नहीं किया जाए तो दुष्परिणाम देखने को मिल सकते हैं । चलिए देखते हैं कि वे कौन कौन सी सावधानियां हैं जिन्हें ध्यान में रखना चाहिए:
- अगर आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो कुछ भी खाने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें
- अपने पसंद का ध्यान रखें, ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जो आप पसंद नहीं करते
- सुबह जंक फूड का सेवन भूल कर भी न करें
- मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचें
- कैफिन और शराब का सेवन हानिकारक हो सकता है
सुबह खाली पेट क्या नहीं खाना चाहिए ? (What should not be eaten empty stomach in the morning?)
आपने जाना कि सुबह उठकर सबसे पहले क्या खाना चाहिए लेकिन कई ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिन्हें सुबह बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए । हम संक्षेप में जानेंगे कि ऐसे कौन कौन से खाद्य पदार्थ हैं:
- खट्टे फल: इनसे पेट में जलन शुरू हो सकती है
- कच्ची सब्जियां: इनमें फाइबर अधिक मात्रा में मौजूद होता है जिससे पेट में दर्द शुरू हो सकता है
- मसालेदार भोजन: इससे पेट में अम्लता बढ़ सकती है और जलन शुरू हो सकती है
- शराब: सुबह खाली पेट भूलकर भी शराब का सेवन न करें अन्यथा परिणाम जानलेवा हो सकता है
- तला हुआ भोजन: खाली पेट तले हुए भोजन के सेवन से भी बचना चाहिए
- उच्च शर्करा युक्त पदार्थ: ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें शर्करा की मात्रा काफी अधिक हो
तो इस तरह आपने देखा कि न सिर्फ आपको यह ध्यान रखना है कि subah khali pet kya khaye बल्कि यह भी ध्यान में रखें कि क्या न खाएं । सुबह अक्सर लोग ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी कर लेते हैं जिनसे उन्हें लाभ की जगह हानि हो जाता है ।
निष्कर्ष (Conclusion)
Khali pet kya khana chahiye यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है क्योंकि सुबह हम किन खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, यह निर्णय करता है कि हमारा दिनभर का स्वास्थ्य कैसा रहेगा । इसलिए हमने इस ब्लॉग में आपको विस्तारपूर्वक ऐसे खाद्य पदार्थों की जानकारी दी है जिन्हें आप सुबह सुबह खाली पेट खा सकते हैं ।
हालांकि ध्यान रखें कि हमने जिन भी खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह दी है, उन्हें उचित मात्रा में ही खाएं । इसके साथ ही अगर आप किसी बीमारी से ग्रसित हैं या किसी भी प्रकार की दवाओं का सेवन कर रहे हैं तो सबसे पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें। उम्मीद है कि आपको morning me kya khana chahiye का उत्तर मिल गया होगा ।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (frequently Asked question)
1. प्रातःकाल खाली पेट कौन सा आहार का सेवन करना उचित है ?
प्रातःकाल खाली पेट आपको गुनगुना पानी, अंडे, ओटमील, पोहा, भिगोए हुए चने किशमिश और मूंग दाल, अंजीर, दालचीनी, हर्बल टी, छुहारा जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए । ये आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए काफी फायदेमंद होते हैं ।
2. दिन की शुरुआत में पहले क्या पेय पदार्थ लेना चाहिए?
दिन की शुरुआत में पहले आप दी पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं । पहला गुनगुना पानी शहद के साथ और दूसरा हर्बल टी जैसे अदरक की चाय या पुदीने की चाय । इन पेय पदार्थों के ढेरों फायदे होते हैं और इसलिए सुबह सुबह इनका सेवन आपको अवश्य करना चाहिए ।
3. दैनिक आहार में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए?
दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:
- गेहूं
- चावल
- जौ
- फल
- सब्जियां
- दूध और डेयरी उत्पाद
- दालें
- मांस
इन खाद्य पदार्थों को रोजाना के अपने आहार में अवश्य शामिल करें । इससे आपके शरीर को जरूरी सभी पोषक तत्वों की पूर्ति होगी ।
4. सुबह खाली पेट पीने के लिए सबसे अच्छी चीज क्या है ?
सुबह खाली पेट पीने के लिए सबसे अच्छी चीज है शहद के साथ हल्का गुनगुना पानी । अगर आप पानी को हल्का गुनगुना करके उसमें शहद मिलाकर रोजाना सुबह खाली पेट सेवन करते हैं तो यह आपके त्वचा, पाचन तंत्र और मेटाबॉलिज्म के साथ ही सेक्सुअल हेल्थ को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा ।
5. खाली पेट कौनसा फल खाने से इंसान मर सकता है ?
खाली पेट अंगूर खाने से कुछ मामलों में इंसान की मृत्यु तक हो सकती है । इसके अलावा, खाली पेट किसी भी खट्टे फल का सेवन शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है ।
References
- The 12 Best Foods to Eat in the Morning: The Healthline - https://www.healthline.com/nutrition/12-best-foods-to-eat-in-morning
- 6 Foods to Eat on an Empty Stomach for Better Stamina and More Energy: The Wellness Corner - https://www.thewellnesscorner.com/blog/6-foods-on-an-empty-stomach-for-better-stamina-energy
- Morning superfoods: Here's what to eat on an empty stomach - https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/morning-superfoods-here-s-what-to-eat-on-an-empty-stomach-101648370539189.html
