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किस विटामिन की कमी से हेयर फॉल होता है जानिए बाल किस कमी से झड़ते हैं


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हमारा पूरा शरीर सही ढंग से कार्य करे, हम स्वस्थ हों और बीमारियों का जोखिम कम हो इसके लिए विटामिंस और खनिज पदार्थों की आवश्यकता होती है। अगर हमारे शरीर में किसी एक भी विटामिन की भारी कमी हो जाए तो जान पर बन आती है। बाल भी हमारे शरीर के अभिन्न अंग हैं और ऐसे में यह प्रश्न उठना लाजमी है कि आखिर Hair Ke Liye Konsa Vitamin Chahiye यानि किस विटामिन की कमी से हेयरफॉल होता है।

अगर सामान्य तौर पर देखा जाए तो ऐसा कोई भी विटामिन नहीं है जो बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित न करता हो। सभी विटामिन किसी न किसी रूप में बालों को मजबूत बनाते हैं, बालों का झड़ना रोकते हैं, नए बाल उगाने में योगदान देते हैं आदि। लेकिन कुछ विटामिन ऐसे होते हैं जिनका योगदान बालों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में सबसे ज्यादा होता है। इस ब्लॉग में विस्तार से उन्हीं विटामिनों की बात होगी जो बालों के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होते हैं।

आगे बढ़ने से पहले हम आपको बता दें कि बालों का झड़ना सिर्फ विटामिन की कमी से ही नहीं होता है। बल्कि 20 से भी अधिक कारण बाल झड़ने की समस्या में योगदान दे सकते हैं। इसलिए हम Hair Test देने का सुझाव देते हैं जोकि बिलकुल मुफ्त है और घर बैठे स्मार्टफोन की मदद से दिया जा सकता है। यह टेस्ट आपके झड़ते बालों का सटीक कारण पता लगाने के लिए डिजाइन किया गया है ताकि इलाज भी उसी के अनुरूप हो। तो देर न करें, बालों के तेजी से झड़ने की समस्या से परेशान हैं तो अभी यह फ्री टेस्ट दें।


हेयर के लिए कौन सा विटामिन चाहिए (Hair Ke Liye Konsa Vitamin Chahiye)

विटामिन बी7 यानि बायोटिन के साथ ही विटामिन ए, सी, डी और ई हेयर के लिए सबसे आवश्यक विटामिन हैं। ये विटामिन खासतौर पर बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और उन्हें मजबूती प्रदान करने के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं कि ये विटामिन किस प्रकार बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।

 

1. विटामिन बी7 (Biotin)

बायोटिन यानि विटामिन बी7 बालों के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है। बायोटिन विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का एक अहम सदस्य है जो बालों के साथ साथ त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह विटामिन कार्बोहाइड्रेट्स और फैट्स को एनर्जी में बदलने का कार्य करती है। लेकिन इसका एक अन्य कार्य भी है, वह है नई कोशिकाओं का विकास करना जिसमें hair follicles भी शामिल हैं।

जिन लोगों के शरीर में बायोटिन यानि विटामिन बी7 की कमी हो जाती है उनमें न सिर्फ ऊर्जा की कमी हो जाती है बल्कि वे त्वचा रोगों के साथ ही तेजी से बालों के झड़ने की समस्या से भी परेशान हो जाते हैं। कई ऐसे खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, बीज, एवोकाडो में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन पाया जाता है। अगर बायोटिन की कमी से आप बाल झड़ने की समस्या से परेशान हैं तो हम आपको Hair Vitamin with DHT Blockers के सेवन की सलाह देते हैं जिसमें बायोटिन और भृंगराज दोनों की शक्तियां हैं। 


2. विटामिन ए (Vitamin A)

विटामिन समूह का पहला सदस्य विटामिन ए भी हेयर के लिए आवश्यक विटामिन है। यह विटामिन scalp के साथ साथ hair follicles के स्वास्थ्य को बनाए रखता है जिससे नए बालों का विकास तेजी से होता है। साथ ही विटामिन ए sebum production में भी मदद करता है जोकि एक तैलीय पदार्थ है और बालों में नमी बनाए रखने में मदद करता है। स्कैल्प और रोम में नमी बने रहना स्वस्थ बालों के विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण है जिसमे सीधे तौर पर विटामिन ए मदद करता है।

जिन व्यक्तियों में विटामिन ए की कमी हो जाती है उनके बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं जिससे उनका विकास रुक जाता है। हालांकि कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनके सेवन से आप विटामिन ए प्राप्त कर सकते हैं जोकि हैं शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, आलू, गाजर आदि। खासतौर पर आपको हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन अधिकाधिक करना चाहिए क्योंकि इनमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए के साथ अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो हेयर के लिए जरुरी होते हैं।


3. विटामिन सी (Vitamin C)

जैसा कि आप जानते ही होंगे, हमारे शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्कता होती है। लेकिन ऑक्सीजन के इस्तेमाल के साथ ही शरीर प्राकृतिक रूप से free radicals का भी निर्माण करता रहता है जोकि अगर अधिक मात्रा में शरीर में मौजूद हो जाए तो बड़े नुकसान झेलने पड़ सकते हैं। फ्री रेडिकल्स ऑक्सीडेटिव तनाव को जन्म देता है जिससे hair follicles क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। इससे नए बालों का विकास नहीं हो पाता और बचे बाल भी तेजी से झड़ने लगते हैं।

ऐसे में विटामिन सी को एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट के तौर पर जाना जाता है जोकि हमारे बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाता है। साथ ही विटामिन सी ही collagen के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है जोकि एक प्रोटीन है जो बालों को मजबूती प्रदान करता है। कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका नियमित सेवन से आपके शरीर में कभी भी विटामिन सी की कमी नही होगी जैसे कि खट्टे फल, सब्जियां और बेर आदि।


4. विटामिन डी (Vitamin D)

सूर्य की रोशनी से प्राप्त होने वाला विटामिन डी भी बालों के लिए बहुत आवश्यक है। जो व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में धूप नहीं लेते या विटामिन डी से युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, उनमें खासतौर पर बालों के झड़ने की समस्या देखी गई है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे कि विटामिन डी कोशिकाओं के विकास को रेग्यूलेट करता है जिसमें hair follicles भी शामिल होते हैं। शोधकर्ताओं ने भी माना है कि विटामिन डी सीधे तौर पर बालों के रोम के साथ इंटरैक्ट करता है।

ऐसे में अगर इस महत्वपूर्ण विटामिन की कमी आपके शरीर में हो जाए तो कई स्वास्थ्य समस्याओं के साथ साथ बालों के झड़ने की दिक्कत से भी जूझना पड़ सकता है। शरीर में विटामिन डी के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट धूप में समय बिताना चाहिए। साथ ही मशरूम, मछलियां और अंडे के सेवन से भी आप विटामिन डी को प्राप्त कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए विटामिन डी कैसे बढ़ाएं पढ़ सकते हैं।


5. विटामिन ई (Vitamin E)

अंत में आता है विटामिन ई जोकि बालों के समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यावश्यक है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हुए बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने का कार्य करता है। साथ ही, विटामिन डी को स्कैल्प में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी सहायक माना गया है। स्कैल्प में रक्त संचार अच्छा होने से बालों के रोम मजबूत बनते हैं, नए बाल उगते हैं और झड़ते बालों की समस्या कम होती है।

आमतौर पर देखा जाए तो विटामिन ई की कमी दुर्लभ ही है और कुछ ही मामलों में देखा गया है कि लोगों में इसकी कमी हुई हो। लेकिन इसकी कमी बालों के झड़ने की समस्या में योगदान दे सकती है इसलिए बेहतर है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो इस विटामिन से भरपूर हों। खासतौर पर आप एवोकाडो, नट्स और बीज का सेवन करके शरीर में इसकी कमी को पूरा कर सकते हैं।


किस विटामिन की कमी से हेयर फॉल होता है (Which vitamin deficiency causes hair fall)

विटामिन बी और विटामिन डी की कमी में मुख्य रूप से हेयर फॉल की समस्या देखने को मिलती है। ये दोनों ही विटामिन बालों के समग्र स्वास्थ्य और विकास को रेग्यूलेट करने में अहम भूमिका निभाते हैं और इसलिए इनका शरीर में पर्याप्त मात्रा में मौजूद होना अतिआवश्यक है। जहां विटामिन बी नए बालों के विकास में मदद करता है तो वहीं विटामिन डी उन्हें मजबूती प्रदान करता है।

आप बखूबी जानते होंगे कि बाल झड़ना एक सतत प्रक्रिया है, रोजाना हम एक संख्या में बाल खोते ही हैं। लेकिन एक स्वस्थ शरीर और स्कैल्प में बाल गिरने के साथ ही नए बाल उगने की प्रक्रिया भी साथ साथ चलती रहती है। ऐसे में विटामिन बी की कमी से बाल सिर्फ झड़ना शुरू होंगे लेकिन नए बालों के उगने की प्रक्रिया धीमी पड़ जायेगी। साथ ही विटामिन डी की कमी से बालों के रोम कमजोर पड़ जायेंगे जिससे उनके टूटने का खतरा बढ़ जायेगा। तो इस तरह से विटामिन बी और विटामिन डी दोनों की कमी से हेयर फॉल होता है। इस तरह आपने जाना कि किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते है।


बाल किस कमी से झड़ते हैं (Which deficiency causes hair fall)

बाल कई विटामिन और मिनरल्स की कमी की वजह से झड़ सकते हैं। आयरन, जिंक, प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन डी की कमी से मुख्य रूप से बाल झड़ते हैं। ये सभी विटामिन और मिनरल्स बालों के स्वस्थ विकास को बढ़ावा देते हैं और साथ ही उन्हें मजबूती प्रदान कर झड़ना रोकते हैं। जहां आयरन स्कैल्प तक ऑक्सीजन ले जाकर नए बालों के उगने के लिए एक बढ़िया माहौल तैयार करता है तो वहीं विटामिन डी बालों को मजबूती प्रदान करता है।

तत्पश्चात बायोटिन भी बालों के विकास में अहम भूमिका निभाता है। यह बालों को आवश्यक नमी और पोषण देकर उन्हें मजबूत बनाता है। इसकी कमी से बाल रूखे और बेजान नजर आने लगते हैं। बालों के विकास में प्रोटीन का भी अहम योगदान होता है बल्कि यूं कहें कि बाल प्रोटीन से ही बने होते हैं। ऐसे में अगर इसकी कमी हो जाए तो स्वाभाविक रूप से बाल पतले होकर टूटना शुरू हो सकते हैं। अंततः जिंक की कमी भी बालों के झड़ने में योगदान दे सकती है क्योंकि यह बालों के विकास में अहम योगदान देता है। तो इस तरह आयरन, जिंक, प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन डी की कमी से मुख्य रूप से बाल झड़ते हैं।


बाल झड़ने पर कौन सा विटामिन लेना चाहिए (Which vitamin to consume in hair fall)

अगर आप बाल झड़ने की समस्या से पीड़ित हैं तो सबसे पहले Hair Test दें, न कि कोई भी विटामिन खरीदें। बिना किसी टेस्ट के आप कैसे पता कर पायेंगे कि किस विटामिन की कमी से या किन कारणों से आपके बाल झड़ रहे हैं? बिना सटीक कारण जाने अगर आप विटामिन का सेवन करना शुरू करते हैं तो आपको फायदे की जगह नुकसान ही होगा। यह टेस्ट बिलकुल फ्री है और घर बैठे ही स्मार्टफोन की मदद से सिर्फ 2 मिनट में दिया जा सकता है।

इस टेस्ट को देकर आप जान पाते हैं कि आखिर आपके बाल झड़ क्यों रहे हैं। बालों के झड़ने में 20 से भी अधिक कारणों का योगदान होता है और सफल उपचार करने के लिए सही कारण का पता लगाना जरुरी है। अगर बाल झड़ने की समस्या का कारण विटामिन होगा तब जाकर आप हमारे hair care experts या अन्य डर्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करके सही विटामिन सप्लीमेंट्स खाना शुरू कर सकते हैं।


बालों के लिए सबसे अच्छा विटामिन कौन सा होता है (Which vitamin is best for hair)

बालों के लिए सबसे अच्छा विटामिन बी है। विटामिन बी कई विटामिनों का समूह है जिसकी कमी होने पर बाल झड़ने की समस्या शुरू हो सकती है। बायोटिन यानि विटामिन बी7, विटामिन बी6, विटामिन बी12 और विटामिन बी2 की कमी होने पर तेजी से बालों के झड़ने की समस्या शुरू हो सकती है। साथ ही विटामिन डी भी बालों के स्वस्थ विकास और मजबूती के लिए आवश्यक होता है।

देखा जाए तो विटामिन ए से लेकर के तक सभी बालों के विकास में अहम योगदान देते हैं और झड़ना रोकते हैं। लेकिन खासतौर पर विटामिन बी और डी बालों के लिए सबसे अच्छा विटामिन माने जाते हैं। विटामिन बी नए बालों के विकास में योगदान देता है तो वहीं विटामिन डी उन बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इससे बाल झड़ने की समस्या कम होती है और आपके बाल घने, लम्बे और मुलायम बनते हैं।


नए बाल उगाने के लिए क्या खाना चाहिए (What to eat for the growth of hair)

नए बाल उगाने के लिए आपको ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हों। इसके लिए आपको अधिकाधिक मात्रा में अंडे, पालक जैसी गहरे रंग वाली पत्तेदार सब्जियां, वसायुक्त मछलियां, शकरकंद, एवोकाडो, नट्स और बीज, दालें, ऑयस्टर्स का सेवन करना चाहिए। आइए संक्षेप में जानते हैं कि इन खाद्य पदार्थों के सेवन से नए बाल उगाने में कैसे मदद मिलती है।

1. अंडे (eggs)

नए बाल उगाने के लिए आपको अंडे का सेवन अधिकाधिक करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि अंडों में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन और प्रोटीन मौजूद होता है और ये दोनों ही खाद्य पदार्थ बालों के समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं। बायोटिन एक तरफ जहां केराटिन का उत्पादन करता है तो वहीं प्रोटीन नए बालों को तैयार करने में मदद करता है।


2. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green leafy vegetables)

नए बालों को उगाने के लिए आपको हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, चौलाई, कॉलर्ड ग्रीन आदि का भी सेवन करना चाहिए। दरअसल हरी पत्तेदार सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में आयरन, विटामिन ए और विटामिन सी पाया जाता है और हमने पहले ही बताया कि ये तीनों ही पोषक तत्व बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देकर नए बाल उगाने में मदद करते हैं।


3. वसायुक्त मछलियां (Fatty fish)

वसायुक्त मछलियों के सेवन से भी नए बालों को उगाने में मदद मिलती है। खासतौर पर सालमन, मैकरेल और हेरिंग प्रजाति की मछलियां ओमेगा 3 फैटी एसिड्स से भरपुर होती हैं। ओमेगा 3 फैटी एसिड बालों को हाइड्रेटेड रखता है और साथ ही उन्हें आवश्यक पोषक देकर उनका टूटना रोकता है। इसलिए आपको अपने आहार में वसायुक्त मछलियों को अवश्य ही शामिल करना चाहिए।


4. शकरकंद (Sweet potatoes)

अगर आप नए बालों को उगाना चाहते हैं तो आपको अपने आहार में नियमित रूप से शकरकंद को भी शामिल करना चाहिए। यह मीठा फल न सिर्फ स्वाद में भरपुर होते हैं बल्कि बीटा कैरोटीन के भी अच्छे स्रोत माने जाते हैं। शरीर बीटा कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित कर देता है जोकि स्कैल्प के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और साथ ही नए बालों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।


5. एवोकाडो (Avocado)

आपने अवश्य ही कभी न कभी एवोकाडो का नाम सुना होगा। अमरूद जैसे आकार का यह फल ढेरों पोषक तत्वों से भरपूर होता है जैसे कि फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन के, विटामिन ए, बायोटिन। ये सभी पोषक तत्व प्रत्यक्ष अप्रत्यक्ष रूप से नए बाल उगाने में मदद करते हैं और साथ ही बालों का टूटना भी कम करते हैं। तो अपने आहार में नियमित रूप से एवोकाडो को शामिल करना समझदारी भरा फैसला हो सकता है।


निष्कर्ष (Conclusion)

हेयर के लिए मुख्य रूप से बायोटिन, विटामिन ए, सी, डी और ई आवश्यक है। ये सभी विटामिन समग्र बालों के स्वास्थय को बढ़ावा देते हैं और नए बालों के विकास में मदद करते हैं। बायोटिन जहाँ नए बालों के विकास में मदद करता है तो वहीँ विटामिन डी बालों को मजबूती प्रदान करता है। साथ ही विटामिन ए sebum production में भी मदद करता है जोकि एक तैलीय पदार्थ है और बालों में नमी बनाए रखने में मदद करता है। अंत में विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करते हुए बालों को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने का कार्य करता है। 

साथ ही नए बालों को बढाने के लिए आपको अधिकाधिक मात्रा में शकरकंद, एवोकाडो, वसायुक्त मछलियाँ, हरी पत्तेदार सब्जियां और साथ ही अंडे का सेवन करना चाहिए। अगर आपके बाल तेजी से झड़ रहे हैं तो हम आपको हेयर टेस्ट देने का सुझाव भी देते हैं। यह टेस्ट झड़ते बालों के सटीक कारण का पता लगाकर सही उपचार recommend करता है।


अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (Frequently Asked Questions)

1. कौन से विटामिन से बाल घने होते हैं?

विटामिन बी और डी के सेवन से बाल घने होते हैं। विटामिन बी जहाँ नए बालों को उगाने में मदद करता है तो वहीँ विटामिन डी बालों को मजबूत बनाये रखने में मदद करता है। 


2. बाल झड़ने के लिए कौन सा विटामिन लेना चाहिए?

बाल झड़ने की समस्या में विटामिन बी खासतौर पर बायोटिन और विटामिन डी लेना चाहिए। हालाँकि बाल झड़ने की समस्या के कई कारण हो सकते हैं और सीधे विटामिन सप्लीमेंट का सेवन करना बिलकुल भी फायदेमंद नहीं है। इसलिए हम आपको पहले हेयर टेस्ट देने की सलाह देते हैं।


3. क्या खाने से बाल घने होते हैं?

एवोकाडो, अंडे, वसायुक्त मछलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां और शकरकंद खाने से बाल घने होते हैं। इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन, विटामिन ए और विटामिन बी भरपूर मौजूद होता है जो समग्र बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। 


4. क्या विटामिन बी12 की कमी से बाल झाड़ते हैं?

हाँ, विटामिन बी12 की कमी से बाल झड़ते हैं। यह विटामिन समग्र बालों के विकास को बढ़ावा देता है और साथ ही बालों का टूटना कम करता है।


References

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Dr. Shailendra Chaubey, BAMS

Ayurveda Practioner

A modern-day Vaidya with 11 years of experience. He is the founder of Dr. Shailendra Healing School that helps patients recover from chronic conditions through the Ayurvedic way of life.

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