बालों में शैंपू कितनी बार करना चाहिए?

Medically Reviewed by
Dr Kalyani Deshmukh

Published Date: September 9, 2026
Updated: 9 September 8:22 AM

Quick Answer

बालों में शैंपू कितनी बार करना चाहिए, यह आपके हेयर टाइप पर निर्भर करता है, किसी एक तय संख्या पर नहीं। सामान्य तौर पर हफ्ते में 2 से 3 बार शैंपू करना एक अच्छा लक्ष्य हो सकता है। सीधे और ऑयली बाल रोजाना धोने को सहन कर सकते हैं। फाइन या पतले बालों के बीच 1 से 2 दिन का गैप बेहतर रहता है। सामान्य बालों के लिए 2 से 4 दिन का अंतर ठीक हो सकता है। मोटे, रूखे या कर्ली बालों को हफ्ते में एक बार या 2 हफ्ते में एक बार धोना पर्याप्त हो सकता है। बहुत ज्यादा कर्ली (curly) या कोइली (coily) बालों के लिए 1 से 2 हफ्ते का अंतर रखा जा सकता है। किसी भी हेयर टाइप में 2 से 3 हफ्ते से ज्यादा शैंपू के बीच गैप नहीं होना चाहिए। ज्यादा पसीना आने वाली एक्सरसाइज या धूल भरे दिन के बाद बालों को जल्दी धोना बेहतर है

आपके बाल धोने की फ्रीक्वेंसी किस चीज पर निर्भर करती है?

बाल कितनी बार धोने चाहिए यह आपके बालों के रूखेपन, बनावट और इस बात पर निर्भर करता है कि आपका स्कैल्प कितनी जल्दी ऑयली हो जाता है। सभी के लिए एक ही शेड्यूल सही नहीं होता।

अमेरिकन अकादमी ऑफ़ डर्मेटोलॉजी (American Academy of Dermatology-AAD) की डर्मेटोलॉजी गाइडेंस हेयर टाइप के हिसाब से शैंपू करने की सलाह देती है। सीधे बाल और ऑयली स्कैल्प होने पर रोजाना बाल धोए जा सकते हैं। जैसे-जैसे बाल ज्यादा रूखे या टेक्सचर्ड होते जाते हैं, शैंपू कम बार करने की जरूरत होती है। ड्राई, टेक्सचर्ड, कर्ली या मोटे बालों में 2 से 3 हफ्ते तक का सबसे लंबा गैप रखा जा सकता है।

बालों की देखभाल में आमतौर पर हफ्ते में 2 से 3 बार शैंपू करना एक सामान्य लक्ष्य माना जा सकता है, लेकिन आपके हेयर टाइप के अनुसार यह फ्रीक्वेंसी बदल सकती है। इसे एक शुरुआती गाइड समझें, कोई तय नियम नहीं। ज्यादा पसीना आने वाली एक्सरसाइज या धूल भरे वातावरण में रहने के बाद बालों को इससे पहले धोना जरूरी हो सकता है।

2021 में एशियाई वयस्कों पर किए गए दो अध्ययनों में शैंपू करने की फ्रीक्वेंसी का सीधे अध्ययन किया गया। ऑब्जर्वेशनल अध्ययन में हफ्ते में 5 से 6 बार बाल धोने पर संतुष्टि सबसे ज्यादा थी। कंट्रोल्ड अध्ययन में भी सप्ताह में एक बार की तुलना में रोजाना बाल धोने पर सभी मापे गए परिणाम बेहतर रहे। हालांकि, इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि अध्ययन के पांच में से तीन लेखक प्रॉक्टर एंड गैम्बल (Procter & Gamble) के कर्मचारी थे, जो हाइजीन प्रोडक्ट्स बनाती है।

यह परिणाम हफ्ते में 2 से 3 बार के सामान्य लक्ष्य से ज्यादा है, क्योंकि अध्ययन में मुख्य रूप से सीधे बालों वाले एशियाई वयस्क शामिल थे, जिन्हें आमतौर पर ज्यादा बार बाल धोने की जरूरत होती है। इसलिए, यह परिणाम नीचे दिए गए हेयर टाइप के हिसाब से तय अंतराल के ऊपरी हिस्से को सपोर्ट करता है, उन्हें बदलता नहीं है।

क्या बहुत ज्यादा शैंपू करने से बाल खराब होते हैं या हेयर फॉल बढ़ता है?

आपके स्कैल्प की जरूरत से ज्यादा शैंपू करने से बालों में टूटना और स्कैल्प में जलन हो सकती है, लेकिन इससे हेयर फॉलिकल्स को स्थायी नुकसान नहीं होता। बहुत कम और बहुत ज्यादा शैंपू करने से अलग-अलग तरीकों से हेयर फॉल बढ़ सकता है।

बहुत ज्यादा शैंपू और बालों का टूटना: जरूरत से ज्यादा बाल धोने पर सीबम, यानी बालों और स्कैल्प को रूखा होने से बचाने वाला प्राकृतिक ऑयल, जल्दी हट सकता है। इससे स्कैल्प ड्राई, इरिटेटेड और सूजा हुआ महसूस हो सकता है। बालों के शाफ्ट से भी नमी कम हो सकती है, जिससे बाल कमजोर और आसानी से टूटने वाले हो सकते हैं। बहुत ज्यादा बार स्ट्रॉन्ग या मेडिकेटेड शैंपू इस्तेमाल करने से इरिटेंट कॉन्टैक्ट डर्मेटाइटिस (contact dermatitis) हो सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से हेयर फॉल बढ़ा सकता है। फिर भी, ऊपर बताए गए 2021 के कंट्रोल्ड अध्ययन में जिन फ्रीक्वेंसी का परीक्षण किया गया, उनमें बालों को कोई ऑब्जेक्टिव नुकसान नहीं पाया गया।

बहुत कम शैंपू और हेयर फॉल: बहुत लंबे समय तक बाल न धोने से स्कैल्प पर पसीना और सीबम जमा हो सकता है। इससे मेलैसेज़िया (malassezia) नामक यीस्ट के ज्यादा बढ़ने के लिए अनुकूल वातावरण बन सकता है। इससे डैंड्रफ और स्कैल्प में सूजन बढ़ सकती है। लंबे समय तक रहने वाली सूजन हेयर फॉलिकल्स को समय से पहले रेस्टिंग फेज में भेज सकती है, जिससे कुछ हफ्तों बाद ज्यादा हेयर फॉल दिखाई दे सकता है।

हर बाल अपने ग्रोथ साइकल के दौरान इस रेस्टिंग फेज से गुजरता है, चाहे आप बाल कितनी भी बार धोएं। इसलिए रोजाना 50 से 100 बालों का झड़ना सामान्य हो सकता है। लेकिन अगर बाल बहुत कम धोने से स्कैल्प की समस्या बनी रहती है और हेयर फॉलिकल्स बार-बार रेस्टिंग फेज में जाते हैं, तो समय के साथ यह संख्या बढ़ सकती है।

Traya के प्रैक्टिशनर इन दोनों स्थितियों को दोषों के संतुलन के नजरिए से भी देखते हैं। बहुत ज्यादा शैंपू करने से वात बढ़ सकता है, जिससे स्कैल्प और बालों की जड़ों में रूखापन आ सकता है। वहीं, बहुत कम शैंपू करने से कफ की अधिकता हो सकती है, जिससे फॉलिकल्स तक पोषण पहुंचाने वाली स्रोतस (शरीर की नलिकाओं) में भारीपन और रुकावट बढ़ सकती है।

डॉक्टर को कब दिखाएँ?

अगर रोजाना 50 से 100 से काफी ज्यादा बाल झड़ रहे हैं, बालों की पार्टिंग या हेयरलाइन पर पतलापन दिखने लगा है, या शैंपू करने की आदत सुधारने के कुछ हफ्तों बाद भी हेयर फॉल कम नहीं होता, तो डॉक्टर या डर्मेटोलॉजिस्ट से जांच कराएं। शैंपू रूटीन में बदलाव के बाद किसी भी अंतर को दिखने में आमतौर पर कई हफ्ते लग सकते हैं।

एंटी-डैंड्रफ शैंपू कितनी बार इस्तेमाल करें?

एंटी-डैंड्रफ शैंपू का शेड्यूल सामान्य शैंपू से अलग होता है और यह आपके हेयर टाइप पर निर्भर करता है।American Academy of Dermatology (AAD) के अनुसार, फाइन, सीधे या ऑयली बालों में इसे आमतौर पर हफ्ते में 2 बार इस्तेमाल किया जा सकता है और बाकी दिनों में सामान्य शैंपू किया जा सकता है।

मोटे, कर्ली या कोइली बालों के लिए हफ्ते में एक बार पर्याप्त हो सकता है। इसे सिर्फ स्कैल्प पर लगाएं, क्योंकि इसके एक्टिव इंग्रेडिएंट्स बालों को रूखा कर सकते हैं। शैंपू को स्कैल्प पर अच्छी तरह लगाएं और बोतल पर दिए निर्देशों के अनुसार रखें। कई एंटी-डैंड्रफ शैंपू को धोने से पहले 5 से 10 मिनट तक स्कैल्प पर रखना पड़ सकता है।

जिंक पाइरिथियोन (zinc pyrithione) और केटोकोनाजोल (ketoconazole) जैसे सामान्य एक्टिव इंग्रेडिएंट्स एंटीफंगल (antifungal) होते हैं और स्कैल्प पर फ्लेकिंग के लिए जिम्मेदार यीस्ट को कम करने में मदद करते हैं। डर्मेटोलॉजिस्ट की सलाह के बिना इन्हें रोजाना इस्तेमाल न करें। अगर डैंड्रफ बना रहता है, तो शैंपू ज्यादा बार करने के बजाय अलग एक्टिव इंग्रेडिएंट वाला विकल्प आजमाने के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

याद रखें, एंटी-डैंड्रफ शैंपू एक ट्रीटमेंट है, नियमित बाल धोने का विकल्प नहीं।

आपके हेयर टाइप और स्कैल्प के लिए सही शैंपू रूटीन

हफ्ते में कितनी बार शैंपू करें यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका स्कैल्प कितनी जल्दी ऑयली होता है और आपके बाल कितने ड्राई या टेक्सचर्ड हैं। एक सामान्य गाइड इस तरह है:

सामान्य स्कैल्प: हफ्ते में 2 से 3 बार।
सीधे बाल और ऑयली स्कैल्प: रोजाना।
ऑयली स्कैल्प या ज्यादा एक्टिव लाइफस्टाइल: हफ्ते में 3 से 4 बार। स्कैल्प बहुत ऑयली हो तो रोजाना भी धो सकते हैं।
फाइन या पतले बाल: हर 1 से 2 दिन में।
मीडियम या सामान्य बाल: हर 2 से 4 दिन में।
मोटे, रूखे या कर्ली बाल: हफ्ते में एक बार या हर 2 हफ्ते में।
कोइली या बहुत ज्यादा टेक्सचर्ड बाल: हर 1 से 2 हफ्ते में।
ड्राई या सेंसिटिव स्कैल्प: हफ्ते में 1 से 2 बार।
डैंड्रफ-प्रोन स्कैल्प: फाइन, सीधे या ऑयली बालों में हफ्ते में 2 बार; मोटे, कर्ली या कोइली बालों में हफ्ते में एक बार। शैंपू को स्कैल्प पर 5 से 10 मिनट तक रखें, अगर प्रोडक्ट के निर्देश ऐसा कहते हैं।

आपके हेयर टाइप की परवाह किए बिना, शैंपू के बीच 2 से 3 हफ्ते से ज्यादा का गैप न रखें। शैंपू रूटीन बदलने के कुछ हफ्तों बाद भी हेयर फॉल कम न हो, तो डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें।

जब शैंपू हेयर फॉल का असली कारण नहीं होता

शैंपू करने का सही रूटीन अपनाने के बाद भी बदलाव दिखने में कई हफ्ते लग सकते हैं। अगर इसके बाद भी बाल लगातार पतले हो रहे हैं, तो इसका कारण शैंपू करने की आदत के बजाय जेनेटिक्स, हार्मोन्स या पोषण से जुड़ा हो सकता है। यही वे कारण हैं जिन्हें Hair Test में देखा जाता है।

Traya हेयर फॉल को हेयर साइंस, आयुर्वेद और पोषण के साथ मिलाकर देखता है। Traya हेयर टेस्ट के जरिए हेयर फॉल के पीछे छिपे कारणों को समझने में मदद मिल सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. क्या हार्ड वॉटर या मौसम बदलने पर बाल ज्यादा बार धोने चाहिए?

दोनों ही शैंपू करने की फ्रीक्वेंसी को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इनके लिए कोई एक तय संख्या नहीं है। हार्ड वॉटर बालों पर मिनरल्स की परत जमा कर सकता है, इसलिए हर कुछ हफ्तों में एक अतिरिक्त वॉश की जरूरत पड़ सकती है। उमस वाले मौसम में ऑयली और सामान्य स्कैल्प को ज्यादा बार धोना पड़ सकता है, जबकि सर्दियों की ड्राई हवा में टेक्सचर्ड बालों के बीच ज्यादा गैप रखा जा सकता है।

2. एंटी-डैंड्रफ शैंपू कितनी बार करें और इसे ऑयलिंग से पहले या बाद में लगाएं?

पहले शैंपू करें और उसके बाद ऑयल लगाएं। एंटी-डैंड्रफ शैंपू से पहले ऑयल लगाने पर स्कैल्प पर तेल की परत बन सकती है, जिससे एक्टिव इंग्रेडिएंट ठीक से काम नहीं कर पाता। अगर आपने रात में ऑयल लगाया है, तो सामान्य शैंपू से उसे धो लें ताकि बाद में एंटी-डैंड्रफ शैंपू अपना काम कर सके। एंटी-डैंड्रफ शैंपू के तुरंत बाद ऑयल की परत न लगाएं; अगली बार बाल धोते समय इसे निकाल दें।

3. क्या हेयर फॉल के दौरान बाल ज्यादा बार धोने चाहिए?

नहीं। अपने हेयर टाइप के अनुसार सामान्य शैंपू रूटीन जारी रखें। शैंपू करते समय दिखने वाले अतिरिक्त बाल पहले से ही रेस्टिंग फेज में जा चुके होते हैं। शैंपू करने से इनकी संख्या नहीं बढ़ती, बल्कि वे एक साथ बाहर निकलने के कारण ज्यादा दिखाई देते हैं। अगर कुछ हफ्तों बाद भी हेयर फॉल कम न हो, तो डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें।

4. क्या एक हफ्ते तक बाल न धोना गलत है?

ऑयली स्कैल्प और सीधे बालों के लिए एक हफ्ते तक बाल न धोना रोजाना शैंपू करने की सलाह से काफी अलग है। इतने लंबे समय तक बाल न धोने से सीबम और पसीना जमा हो सकता है, जिससे डैंड्रफ और ज्यादा हेयर फॉल की समस्या बढ़ सकती है। हालांकि, एक हफ्ते तक बाल न धोने से आमतौर पर स्थायी नुकसान नहीं होता, लेकिन इसे नियमित आदत बनाना सही नहीं है। ड्राई, टेक्सचर्ड, कर्ली या मोटे बालों में ज्यादा लंबा गैप रखा जा सकता है, क्योंकि इनके लिए 2 से 3 हफ्ते तक का अंतर पहले से ही सुझाया जाता है।