प्रोटीन की कमी से बाल झड़ना: कारण और रिकवरी

प्रोटीन बालों का मुख्य अंग है। इसलिए, प्रोटीन की कमी से बाल झड़ना और बालों का पतला होना शुरू हो जाता है। प्रोटीन की कमी से होने वाले हेयर लॉस का कारण समझना समस्या को ठीक करने और परिणाम को वापस सुधारने में मदद कर सकता है। प्रोटीन की कमी के कई कारण हो सकते हैं, जिन्हें हम इस लेख में बेहतर तरीके से समझेंगे। हम बालों और प्रोटीन के बीच संबंध को भी समझेंगे, और यह भी कि स्वस्थ हेयर ग्रोथ के लिए यह पोषक तत्व इतना जरूरी क्यों है।

अगर आप सोच रही हैं कि प्रोटीन की कमी से होने वाला हेयर लॉस कैसा दिखता है, तो यह लेख आपके लिए है। आपको न केवल इसके कारणों की बेहतर समझ मिलेगी, बल्कि यह भी पता चलेगा कि किन संकेतों पर ध्यान देना चाहिए और इलाज के विकल्प क्या हो सकते हैं। हम यह भी करीब से समझेंगे कि आहार संबंधी प्रतिबंध, दीर्घकालिक (chronic) और ऑटोइम्यून बीमारियां, और कुछ दवाएं भी कैसे प्रोटीन की कमी का कारण बन सकती हैं, और कमी की सही पहचान करना आपके सफल इलाज और रिकवरी की कुंजी क्यों होगा।

बालों का मुख्य घटक केराटिन नाम का प्रोटीन है। यह प्रोटीन, बाकी सभी प्रोटीन्स की तरह, अमीनो एसिड नाम के निर्माण खंडों से बना होता है, जो हमें खाए गए भोजन से मिलते हैं। हमारा शरीर खाए गए प्रोटीन्स को अलग-अलग अमीनो एसिड में तोड़ता है, फिर उनका इस्तेमाल शरीर के लिए जरूरी प्रोटीन्स बनाने में करता है। जैसा कि आप देख सकती हैं, हमारी हेयर ग्रोथ इस बात पर निर्भर करती है कि हमें अपनी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन मिल रहा है या नहीं। अगर किसी कारण से आपको सही मात्रा में प्रोटीन और सही प्रकार के अमीनो एसिड नहीं मिलते, तो आपको प्रोटीन की कमी हो सकती है। यह आगे चलकर प्रोटीन हेयर फॉल के साथ कई अन्य लक्षणों का कारण बन सकता है।

बालों की संरचना और प्रोटीन की बनावट

बाल तीन परतों से बने होते हैं। सबसे बाहरी परत, जिसे क्यूटिकल (cuticle) कहा जाता है, पारदर्शी होती है और एक-दूसरे पर चढ़ी हुई कोशिकाओं से बनी होती है। क्यूटिकल दूसरी परत को ढकता है, जिसे कॉर्टेक्स (cortex) कहा जाता है। कॉर्टेक्स बालों का मुख्य हिस्सा बनाता है और इसमें केराटिन नाम का रेशेदार प्रोटीन होता है। केराटिन फाइबर्स (keratin fibres) बंडल बनाते हैं और इनमें हेयर पिगमेंट होता है, जो बालों को उनका रंग देता है। केराटिन बालों के टेक्सचर के लिए भी जिम्मेदार होता है और यह तय करता है कि बाल सीधे, वेवी या घुंघराले होंगे।

बालों की सबसे अंदरूनी परत को मेडुला (medulla) कहा जाता है। मेडुला में केराटिनाइज्ड (keratinised) कोशिकाएं और लिपिड्स (lipids) होते हैं, जो ढीले रूप से जुड़े होते हैं और एक स्पंजी कोर बनाते हैं। यह ध्यान देने वाली बात है कि हर तरह के बालों में मेडुला नहीं होता। पतले बालों में केवल क्यूटिकल और कॉर्टेक्स हो सकते हैं। बालों की हर स्ट्रैंड में कुछ मात्रा में नमी और ऑयल भी होते हैं, जो बालों में नमी बरकरार रखने में मदद करते हैं।

बालों की स्ट्रैंड के आधार पर रूट होता है, जो हेयर फॉलिकल के भीतर मौजूद हिस्सा है। रूट के आधार पर पैपिला (papilla) होता है, जिसमें ब्लड वेसल्स और नर्व्स होती हैं, जो हेयर फॉलिकल से जुड़ी होती हैं। पैपिला के जरिए ही बालों को बढ़ने के लिए जरूरी पोषण मिलता है। इसी हिस्से में नर्व्स होने के कारण बाल खींचे जाने पर आपको दर्द महसूस होता है। हालांकि, नर्व्स हेयर शाफ्ट तक नहीं जातीं, इसलिए बाल कटवाते समय दर्द नहीं होता।

बाल चरणों में बढ़ते हैं। जब बाल एनाजेन (anagen) या ग्रोइंग स्टेज में होते हैं, तो वे हेयर फॉलिकल के जरिए सक्रिय रूप से पोषक तत्व प्राप्त करते हैं। हेयर ग्रोथ साइकल के अगले दो चरणों में बाल फॉलिकल से अलग होना शुरू कर देते हैं, और रूट छोटा होकर क्लब जैसा आकार लेने लगता है। आखिर में, बाल एक्सोजेन (exogen) स्टेज में पहुंचते हैं, जहां वे झड़ जाते हैं, ताकि उनकी जगह नया बाल आ सके।

प्रोटीन की कमी से बाल क्यों झड़ते हैं?

प्रोटीन सिर्फ बालों के मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन, केराटिन, के लिए ही जरूरी नहीं होता, बल्कि बालों की बढ़त की प्रक्रिया के लिए जरूरी कई एंजाइम और दूसरे कार्यकारी प्रोटीन के लिए भी जरूरी होता है। जब आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता, तो शरीर में प्रोटीन की कमी होने लगती है, जिससे बाल झड़ना शुरू हो सकता है।

जैसा कि पहले बताया गया है, केराटिन बालों का एक मुख्य घटक है। इसलिए, शरीर नए बाल बनाने के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल करता है। यह प्रोटीन हमें खाए गए भोजन से मिलता है। भोजन करने के बाद, पाचन प्रक्रिया के दौरान शरीर प्रोटीन को पेप्टाइड (peptide) और अमीनो एसिड (amino acide) नाम के छोटे हिस्सों में तोड़ता है। फिर कोशिकाएं इन अमीनो एसिड को सोखती हैं और उनका इस्तेमाल शरीर के लिए जरूरी सभी प्रोटीन बनाने में करती हैं। जब प्रोटीन की कमी होती है, तो शरीर उपलब्ध प्रोटीन का इस्तेमाल पहले ज्यादा जरूरी कामों के लिए करता है, जैसे दिमाग, दिल और लीवर का काम, साथ ही रोगों से लड़ने वाली प्रणाली।

अगर पर्याप्त प्रोटीन नहीं बचता, तो कम जरूरी काम, जैसे बालों की बढ़त, पीछे रह जाते हैं। इसलिए प्रोटीन की कमी से बाल झड़ना इसके शुरुआती संकेतों में से एक है। अन्य लक्षणों में बालों का बेजान दिखना, नाखूनों का नरम होकर आसानी से टूटना, और त्वचा का रूखा होकर अपनी लचक खोना शामिल है। प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने से निपटना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही पहचान और इलाज से इसे पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।

प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने की पहचान

प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने की पहचान के लिए पहले प्रोटीन की कमी के लक्षण समझना मददगार होता है। बाल झड़ने के अलावा कुछ और लक्षण, जिन पर आप ध्यान दे सकती हैं, ये हैं:

• रूखी और सूखी त्वचा, जिसमें दाने और खुजली होने की संभावना हो।
• पैरों और पेट में पानी रुकने के कारण सूजन।
• थकान और मांसपेशियों में कमजोरी।
• कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता और बार-बार संक्रमण।
• बार-बार भूख लगना।
• मूड का बदलना।

आपको ये सभी लक्षण महसूस हों, यह जरूरी नहीं है। लेकिन अगर बाल झड़ने के साथ त्वचा रूखी लगती है और थकान रहती है, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी हो। सही पहचान और इलाज शुरू करने के लिए आप डॉक्टर से मिल सकती हैं।

जब आप डॉक्टर के पास जाती हैं, तो वे पहले आपके लक्षणों के बारे में पूछेंगे और शारीरिक जांच करेंगे। डॉक्टर आपके खून में कुछ प्रोटीन की जांच के लिए रक्त जांच भी लिख सकते हैं। जांच और टेस्ट के नतीजों के आधार पर डॉक्टर यह समझ पाएंगे कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है या नहीं। इसके बाद आप और आपके डॉक्टर आगे का इलाज तय कर सकते हैं।

प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने का इलाज

प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने का इलाज आमतौर पर डाइट के जरिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाने से शुरू होता है। स्वस्थ वयस्कों को उम्र और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर, अपने शरीर के हर किलोग्राम वजन के लिए लगभग 0.8 से 2.00 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। औसतन, आपको रोजाना शरीर के हर किलोग्राम वजन के लिए लगभग 1.00 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। इसका मतलब है कि अगर आप 50 किलो वजन वाली महिला हैं, तो आपको हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन लेना होगा।

क्योंकि प्रोटीन की कमी बाल झड़ने के पीछे एक मुख्य कारण है, इसलिए यह जानना जरूरी है कि आपके शरीर को रोजाना कितने प्रोटीन की जरूरत है। सिर्फ अनुमान पर निर्भर रहने के बजाय, प्रोटीन सेवन कैलकुलेटर का इस्तेमाल आपके शरीर के वजन, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर आपको एक व्यक्तिगत संख्या दे सकता है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप केराटिन बनने और बालों की दोबारा बढ़त को सपोर्ट करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन ले रही हैं, बिना जरूरत से कम या ज्यादा सेवन किए।

आपके शरीर को जितने प्रोटीन की जरूरत है, उसे पाने का सबसे अच्छा तरीका है दिन में तीन प्रोटीन से भरपूर भोजन करना और जरूरत होने पर एक या दो स्नैक्स लेना। यहां कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं, जो प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं:

• अंडे: यह प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है और इसमें वे सभी अमीनो एसिड होते हैं, जिनकी शरीर को जरूरत होती है।
• मांस, मछली और पोल्ट्री: इन खाद्य पदार्थों में भी प्रोटीन अधिक होता है, और इस तरह का प्रोटीन शरीर में ज्यादा आसानी से अवशोषित हो जाता है।
• दूध और दूध से बने पदार्थ: एक गिलास दूध या एक कटोरी दही से आपको 8 से 20 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है।
• फलियां, बीन्स और दालें: ये प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो शाकाहारी डाइट लेते हैं।
• सोया उत्पाद: सोया चंक्स, टोफू और एडामेमे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और इन्हें शाकाहारी या वीगन डाइट में भी आसानी से शामिल किया जा सकता है।

अपनी डाइट में ज्यादा प्रोटीन शामिल करने का जरूरी हिस्सा यह है कि आप उसका सेवन अपने अलग-अलग भोजन में बांटें। नाश्ते में अंडे या दाल चीला लें। दोपहर या रात के खाने में चने या चिकन लें, और स्नैक के रूप में एक कटोरी दही या स्प्राउट्स सलाद लें।

इसके अलावा, अगर आपके डॉक्टर को प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने के इलाज के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंटेशन जरूरी लगता है, तो वे प्रोटीन पाउडर सुझा सकते हैं, जिसे आप शेक और स्मूदी में मिला सकती हैं। आप Traya’s Hair Supplements के साथ अपनी हेयर ग्रोथ जर्नी को भी सपोर्ट कर सकती हैं।

महिलाओं में प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने को ठीक होने में कुछ हफ्तों से लेकर कई महीने तक लग सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि शरीर को प्रोटीन को अपनाने और दोबारा निर्माण शुरू करने में समय लगता है। थोड़ा धैर्य और नियमितता स्वस्थ बालों को फिर से सही तरीके से बढ़ने में काफी मदद कर सकते हैं।

बाल झड़ना, खासकर महिलाओं में प्रोटीन की कमी के कारण, एक परेशान करने वाला अनुभव हो सकता है। बाल पूरे स्कैल्प पर पतले होने लगते हैं और यह स्थिति इतनी बढ़ सकती है कि पतलापन साफ दिखाई देने लगे। हालांकि, कुछ स्पष्ट संकेत और लक्षण प्रोटीन की कमी की ओर इशारा कर सकते हैं, जिनमें एडीमा या पैरों और पेट में सूजन, त्वचा पर दाने और मांसपेशियों की कमजोरी शामिल हैं। अगर आपको ये लक्षण दिखते हैं, तो आप अपने डॉक्टर या डाइटीशियन के साथ मिलकर प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकती हैं और समस्या को ठीक कर सकती हैं। प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने के लिए शांत और अच्छी तरह से योजना बनाकर कदम उठाना लक्षणों को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. प्रोटीन की कमी के कारण बाल कब झड़ते हैं?

अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है, तो बाल कभी भी पतले होने शुरू हो सकते हैं। सुबह उठने पर आपको तकिए पर बाल दिख सकते हैं, या नहाते समय या कंघी पर ज्यादा बाल नजर आ सकते हैं। यह याद रखना जरूरी है कि प्रोटीन की कमी से होने वाला बाल झड़ना अस्थायी होता है और सही इलाज से पूरी तरह ठीक किया जा सकता है।

2. प्रोटीन का सेवन बढ़ाने के कितने समय बाद मेरे बाल वापस बढ़ेंगे?

प्रोटीन की कमी से होने वाले बाल झड़ने के लिए जब आप अपना प्रोटीन सेवन बढ़ाती हैं, तो 3 से 6 महीनों के बीच परिणाम दिखने शुरू हो सकते हैं। हालांकि, बालों को पूरी तरह सामान्य स्थिति में लौटने में 9 महीने से लेकर एक साल तक का समय लग सकता है।

3. क्या बाल झड़ने से बचने के लिए मुझे प्रोटीन सप्लीमेंट की जरूरत है?

प्रोटीन सप्लीमेंट केवल प्रोटीन की कमी के मामले में बाल झड़ने से बचाने में मदद कर सकता है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपकी डाइट से पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है, तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट के इस्तेमाल के बारे में डाइटीशियन से सलाह ले सकती हैं।

4. क्या किसी बीमारी के कारण प्रोटीन की कमी हो सकती है?

हाँ, ऐसी कई बीमारियाँ हैं, जो प्रोटीन की कमी का कारण बन सकती हैं। इनमें से कुछ में अवशोषण से जुड़ी समस्याएं शामिल हैं, जिनमें शरीर हमारे खाए हुए भोजन से प्रोटीन को सोख नहीं पाता। इसके कई कारण हो सकते हैं, जो ऑटोइम्यून और लंबे समय तक चलने वाली बीमारियों से लेकर कुछ दवाओं के लंबे इस्तेमाल तक हो सकते हैं। एक और बीमारी, जो खून में प्रोटीन के स्तर को प्रभावित कर सकती है, वह किडनी की बीमारी है। जब किडनी ठीक से काम नहीं करती, तो कुछ प्रोटीन पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकल सकते हैं।

हेपेटाइटिस (hepatitis) जैसी लीवर की बीमारियाँ भी प्रोटीन की कमी का कारण बन सकती हैं, क्योंकि शरीर कुछ प्रोटीन बना नहीं पाता। पेट के संक्रमण, जिनमें उल्टी और दस्त होते हैं, वे भी अस्थायी कुपोषण और प्रोटीन की कमी का कारण बन सकते हैं। और आखिर में, अगर आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरत बढ़ जाती है और आप अपनी डाइट से उस जरूरत को पूरा नहीं करतीं, तो इससे भी प्रोटीन की कमी हो सकती है। ऐसा तब हो सकता है, जब आप कसरत शुरू करती हैं और मांसपेशियां बनाती हैं, या जब कोई महिला गर्भवती हो या स्तनपान करा रही हो।

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