बायोटिन की कमी और हेयर फॉल: सब कुछ जो आपको जानना चाहिए

बायोटिन (biotin) या विटामिन B7 कार्बोहाइड्रेट्स (carbohydrates) और अमीनो एसिड्स (amino acids) के मेटाबॉलिज्म (metabolism) के साथ-साथ फैटी एसिड्स और ग्लूकोज के निर्माण के लिए जरूरी होता है। बायोटिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं, क्योंकि यह सामान्य हेयर ग्रोथ साइकल को बाधित करती है। हालांकि यह कमी कम देखने को मिलती है, लेकिन आमतौर पर ओरल सप्लीमेंटेशन से इसे ठीक किया जा सकता है। कुछ स्थितियां, जो बायोटिन के अवशोषण को रोकती हैं, उनमें अलग तरह के इलाज की जरूरत हो सकती है। बायोटिन की कमी से होने वाला बाल झड़ना बायोटिन स्तर सामान्य होने के बाद वापस ठीक हो सकता है। बायोटिन की कमी के इलाज के लिए जरूरी सही खुराक डॉक्टर कुछ जांचों के बाद तय कर सकते हैं।

अधिकतर मामलों में, अंडे, एवोकाडो, नट्स, बीज, सैल्मन, दालें, दूध से बने पदार्थ, शकरकंद और केले वाली संतुलित डाइट बायोटिन की पर्याप्त मात्रा दे सकती है और इसकी कमी को रोक सकती है।

इस लेख में, हम बायोटिन की कमी के कारणों, ध्यान देने योग्य लक्षणों और इलाज के विकल्पों को बेहतर तरीके से समझेंगे। हम खासतौर पर बायोटिन की कमी और बाल झड़ने के बीच के संबंध को भी देखेंगे और जानेंगे कि आप इसके लिए क्या कर सकते हैं।

बायोटिन - आपको क्या जानना चाहिए

बायोटिन को आमतौर पर विटामिन B7 के नाम से जाना जाता है, लेकिन इसे जर्मन शब्दों Haar और Haut से विटामिन H नाम भी मिला है, जिनका संबंध बालों और त्वचा से है। बायोटिन को water-soluble vitamin यानी पानी में घुल जाने वाला विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और यह B-complex समूह से संबंधित है। इस सेक्शन में, हम बायोटिन के प्राकृतिक स्रोतों और शरीर में इसके काम को समझेंगे।

बायोटिन के स्रोत

यह विटामिन कई तरह के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है और इसे अलग-अलग तरह की डाइट में आसानी से शामिल किया जा सकता है।

जिन खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से बायोटिन होता है, उनमें शामिल हैं:

• अंडे
• लिवर
• सैल्मन
• टूना
• सूरजमुखी के बीज
• बादाम
• पालक
• ब्रोकली
• शकरकंद
• केले
• दूध से बने पदार्थ
• ओटमील

बायोटिन की सही खुराक (recommended Adequate Intake (AI)) वयस्क पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए रोजाना 30 माइक्रोग्राम है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए यह मात्रा बढ़कर 35 mcg हो जाती है। क्योंकि बायोटिन की जरूरत केवल कम मात्रा में होती है, इसलिए आमतौर पर संतुलित डाइट से रोज की जरूरत पूरी करना आसान होता है।

बायोटिन के कार्य

मानव शरीर में बायोटिन का मुख्य काम कई एन्ज़ाइम्स के लिए सहायक के रूप में काम करना है। इसका मतलब है कि बायोटिन के बिना ये एन्ज़ाइम्स अपना काम नहीं कर पाते। बायोटिन की मदद से काम करने वाले एन्ज़ाइम्स ग्लूकोज, फैटी एसिड्स और अमीनो एसिड्स के मेटाबॉलिज्म में शामिल होते हैं। यह कुछ जीनस के काम के लिए भी जरूरी होता है।

बायोटिन हमारे द्वारा खाए गए भोजन को ऐसे रूपों में तोड़ने में मदद करता है, जिन्हें शरीर ऊर्जा के लिए इस्तेमाल कर सके। इसलिए यह हमारे सामान्य शारीरिक कामों के लिए जरूरी है। बायोटिन की अनुपस्थिति या कमी का लगातार असर पड़ सकता है, क्योंकि यह सामान्य सर्कुलेशन प्रक्रियाओं को बाधित करती है। यही प्रक्रियाएं हमारे शरीर को वृद्धि और अन्य कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करती हैं।

बायोटिन केराटिन (keratin) की संरचना को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। केराटिन एक संरचनात्मक प्रोटीन है, जो हमारे बालों, त्वचा और नाखूनों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में सहायता करता है। यह बालों और नाखूनों की बनावट और मजबूती के लिए भी आवश्यक होता है।

बायोटिन की कमी के कारण क्या हैं?

अब समझते हैं कि बायोटिन की कमी किन वजहों से होती है। आम तौर पर रोज़ के खाने से बायोटिन की जरूरत पूरी करना आसान होता है, लेकिन कुछ स्थितियों में इसकी कमी हो सकती है।

बायोटिन की कमी के कुछ कारण इस प्रकार हैं:

1. दवाएं - कुछ दवाएं, जैसे दौरे (convulsions) रोकने वाली दवाएं, शरीर में बायोटिन का स्तर कम कर सकती हैं। यह आमतौर पर लंबे समय तक इन दवाओं के इस्तेमाल से होता है। कुछ एंटीबायोटिक दवाएं भी पेट के अच्छे बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाकर बायोटिन की कमी कर सकती हैं।
2. आनुवंशिक समस्याएं - हमारे शरीर में एक खास एंजाइम बनता है जो बायोटिन को दोबारा इस्तेमाल करने में मदद करता है। अगर यह एंजाइम सही से नहीं बनता, तो बायोटिन की कमी हो सकती है।
3. आंतों से जुड़ी समस्याएं - कुछ बीमारियां आंतों में बायोटिन के अवशोषण को रोक देती हैं, जिससे इसकी कमी हो जाती है।
4. खाने की आदतें - लंबे समय तक कच्चे अंडे की सफेदी खाने से बायोटिन शरीर में ठीक से नहीं पहुंच पाता। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उसमें मौजूद एक तत्व बायोटिन को बांध लेता है। लेकिन पका हुआ अंडा खाने से ऐसा नहीं होता।
5. धूम्रपान - धूम्रपान करने से शरीर में बायोटिन जल्दी खत्म होने लगता है, जिससे इसकी मात्रा कम हो जाती है।
6. गर्भावस्था - गर्भावस्था के दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे सामान्य खाना खाने के बावजूद बायोटिन की कमी हो सकती है।

इनमें से ज्यादातर कारणों का इलाज संभव है। बहुत खराब और सीमित खाने की आदतें भी बायोटिन की कमी का कारण बन सकती हैं, लेकिन ऐसा कम ही होता है। आगे हम इसके इलाज के बारे में भी जानेंगे।

बायोटिन की कमी से बाल क्यों झड़ते हैं?

बायोटिन की कमी का एक बड़ा लक्षण बालों का झड़ना या पतला होना है। इसके अलावा त्वचा पर लाल चकत्ते और नाखूनों का कमजोर होना भी इसके संकेत हैं। बायोटिन शरीर में कई जरूरी पोषक तत्वों को सही तरीके से इस्तेमाल करने में मदद करता है, जो बालों की सेहत के लिए जरूरी होते हैं।

बायोटिन बालों में केराटिन नाम के प्रोटीन के बनने में मदद करता है। यही प्रोटीन बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है। जब बायोटिन की कमी होती है, तो बाल कमजोर होकर आसानी से टूटने लगते हैं। अगर आपको ये लक्षण दिख रहे हैं, तो यह बायोटिन की कमी का संकेत हो सकता है:

• सिर के अलग-अलग हिस्सों में बाल पतले होना
• बालों की बनावट में बदलाव
• बालों का कमजोर होकर टूटना
• त्वचा पर लाल और सूखे चकत्ते
• नाखूनों का आसानी से टूटना

अगर आप इनमें से कई लक्षण महसूस कर रही हैं, तो संभव है कि आपके बालों का झड़ना बायोटिन की कमी की वजह से हो। ऐसे में सही इलाज और खान-पान पर ध्यान देना जरूरी है।

बायोटिन की कमी का इलाज

बायोटिन की कमी का इलाज हमेशा सही कारण की पहचान से शुरू होता है। अगर कमी अवशोषण से जुड़ी समस्या के कारण हो रही है, तो केवल ओरल सप्लीमेंट लेना सही नहीं होता। साथ ही, सप्लीमेंट की जरूरत हमेशा नहीं पड़ती, या इसे दूसरे इलाजों के साथ मिलाकर देना पड़ सकता है। आइए इलाज के विकल्पों को थोड़ा विस्तार से समझते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपको बायोटिन की कमी है, तो कृपया अपने डॉक्टर से मिलें। डॉक्टर शारीरिक जांच करेंगे और कमी की जांच के लिए कुछ टेस्ट भी सुझा सकते हैं। ब्लड टेस्ट से कई तरह की पोषण संबंधी कमियों की जांच हो सकती है, लेकिन बायोटिन की कमी आमतौर पर यूरिन टेस्ट से पता लगाई जाती है। जांच और टेस्ट के नतीजों के आधार पर डॉक्टर यह तय कर पाएंगे कि आपको बायोटिन की कमी है या नहीं।

आनुवंशिक समस्याओं के कारण होने वाली बायोटिन की कमी की स्क्रीनिंग प्रक्रिया अलग होती है और परिवार में ऐसी हिस्ट्री होने पर यह आमतौर पर जन्म के समय की जाती है। बायोटिन की कमी के इलाज के लिए डॉक्टर ये चीजें सुझा सकते हैं:

• बायोटिन सप्लीमेंट्स: कमी के कारण और गंभीरता के आधार पर सप्लीमेंट की खुराक रोजाना 5 से 60 मिलीग्राम तक हो सकती है।
• खान-पान में बदलाव: आपके डॉक्टर या डाइटीशियन कुछ खाद्य पदार्थ सुझाएंगे, जो आपके बायोटिन स्तर को वापस सामान्य करने में मदद करेंगे।
• प्रोबायोटिक्स: लंबे समय तक एंटीबायोटिक इस्तेमाल या आंतों से जुड़ी अन्य स्थितियों के कारण हुई बायोटिन की कमी में आंतों के सूक्ष्मजीव संतुलन को ठीक करने के लिए प्रोबायोटिक सप्लीमेंट की भी जरूरत हो सकती है।
• लाइफस्टाइल में बदलाव: क्योंकि धूम्रपान और शराब पीना भी बायोटिन के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, इसलिए बायोटिन स्तर बढ़ाने में मदद के लिए आपको इन आदतों को कम करना या छोड़ना पड़ सकता है।

बायोटिन की कमी से होने वाले बाल झड़ने का इलाज

बायोटिन की कमी के कारण होने वाला बाल झड़ना आमतौर पर स्कैल्प के अलग-अलग हिस्सों में पैचेज़ के रूप में होता है। इसके साथ स्कैल्प पर पपड़ीदार रैश भी हो सकता है। डॉक्टर, स्वाभाविक रूप से, पहले ऊपर बताए गए तरीके से बायोटिन की कमी का इलाज करेंगे, और रिकवरी में मदद के लिए आपको डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करने होंगे। जब अंदरूनी समस्या ठीक हो जाए, तब आप बालों को फिर से घना और स्वस्थ बनाने पर ध्यान दे सकती हैं।

स्कैल्प रैश के सही इलाज के लिए आप डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह ले सकती हैं। नए बालों की ग्रोथ को बढ़ावा देने के लिए डॉक्टर मिनोक्सिडिल का topical application भी लिख सकते हैं। बायोटिन सप्लीमेंट के अलावा, आप Traya’s Ultimate Hair Supplements Combo जैसा हेयर ग्रोथ सप्लीमेंट भी ले सकती हैं। सही शैंपू और हेयर केयर रूटीन भी आपकी स्कैल्प हेल्थ को बेहतर बनाने और स्वस्थ हेयर ग्रोथ को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

अगर बायोटिन की कमी आनुवंशिक समस्याओं के कारण है, तो इसका इलाज जीवनभर चल सकता है। हालांकि, अन्य मामलों में इलाज तब तक चलता है, जब तक मुख्य कारण खत्म न हो जाए और शरीर स्वस्थ डाइट के जरिए अपने आप सामान्य बायोटिन स्तर बनाए रखने में सक्षम न हो जाए। सही इलाज और डाइट से बायोटिन की कमी के कारण होने वाला बाल झड़ना वापस ठीक हो सकता है।

बायोटिन या विटामिन B7 स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बायोटिन की कमी से बाल झड़ सकते हैं, जो स्कैल्प पर पैचेज़ के रूप में दिखाई देते हैं। बायोटिन की कमी का निदान और इलाज सामान्य हेयर ग्रोथ को वापस लाने में मदद कर सकता है। बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों वाली स्वस्थ डाइट बायोटिन की कमी और इसके लक्षणों को रोकने में मदद कर सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. बायोटिन की कमी का खतरा किन लोगों में अधिक होता है?

बायोटिनिडेज़ (biotinidase) की कमी, जो बायोटिन की कमी का कारण बन सकती है, एक आनुवंशिक समस्या है। जिन लोगों के परिवार में यह समस्या रही है, उनमें इसका खतरा अधिक होता है। इसके अलावा गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं, धूम्रपान करने वाले लोग और शराब का सेवन करने वाले लोग भी बायोटिन की कमी के ज्यादा जोखिम में हो सकते हैं। जो लोग नसों के जरिए पोषण (intravenous nutrition) पर निर्भर होते हैं, उनमें भी बायोटिन की कमी देखी जा सकती है।

2. क्या आप बहुत ज्यादा बायोटिन ले सकते हैं?

बायोटिन एक पानी में घुलने वाला विटामिन है, और इसकी अतिरिक्त मात्रा आमतौर पर लीवर और किडनी के जरिए शरीर से बाहर निकल जाती है। इसलिए बहुत ज्यादा बायोटिन लेने से होने वाली समस्या (toxicity) बहुत ही दुर्लभ होती है और सामान्य परिस्थितियों में नहीं होती।

3. क्या बायोटिन बालों की ग्रोथ बढ़ा सकता है?

बायोटिन को अक्सर बालों की ग्रोथ बढ़ाने वाले सप्लीमेंट के रूप में बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। हालांकि, यह बात पूरी तरह सही नहीं है। बायोटिन सप्लीमेंट बालों की ग्रोथ में तभी मदद करता है, जब बाल झड़ने की वजह बायोटिन की कमी हो। अगर आपके शरीर में बायोटिन का स्तर पहले से सामान्य है, तो अतिरिक्त बायोटिन लेने से बालों की ग्रोथ में कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा।

4. बायोटिन की कमी ठीक होने में कितना समय लगता है?

कारण का पता चलने और इलाज शुरू होने के बाद, बायोटिन की कमी के लक्षणों में सुधार दिखने में लगभग 8 से 12 हफ्ते लग सकते हैं। अगर आप बाल झड़ने की समस्या के लिए बायोटिन सप्लीमेंट ले रही हैं, तो थोड़ा धैर्य रखें, क्योंकि बालों को दोबारा बढ़ने में कुछ महीने लग सकते हैं।

5. क्या बेहतर सेहत के लिए मुझे रोज बायोटिन सप्लीमेंट लेना चाहिए?

नहीं। बायोटिन सप्लीमेंट की जरूरत केवल तब होती है, जब शरीर में इसकी कमी हो। सामान्य रूप से शरीर को रोजाना लगभग 30 माइक्रोग्राम बायोटिन की जरूरत होती है, जो संतुलित आहार से आसानी से मिल जाती है। अगर आपको लगता है कि आपको बायोटिन की कमी हो सकती है, तो डॉक्टर से सलाह लेकर जांच करवाना बेहतर रहेगा।

Read More Blogs

जिंक की कमी से हेयर लॉस: स्कैल्प हेल्थ की पूरी गाइड

जिंक की कमी से बाल झड़ना तब होता है, जब शरीर में जिंक का स्तर सामान्य से कम हो जाता है।...

विटामिन D की कमी और हेयर लॉस: हेयर फॉलिकल सिग्नलिंग गाइड

विटामिन D की कमी बाल झड़ने का एक जाना-माना कारण है। विटामिन D रिसेप्टर्स बालों की जड़ों...

आयरन की कमी से हेयर लॉस और लो फेरिटिन: एक विस्तृत गाइड

आयरन की कमी से बाल झड़ना शरीर में आयरन के भंडार पर्याप्त न होने के कारण होता है। यह जरू...

डायबिटीज़ में हेयर लॉस: कारण, संकेत और कारगर इलाज

डायबिटीज (diabetes) से बाल झड़ना तब होता है, जब आपकी हेयर ग्रोथ साइकल धीमी हो जाती है, ...