डिलीवरी के बाद बाल झड़ना कैसे कम करें

Postpartum हेयर फॉल या टेलोजन एफ्लुवियम (Telogen Effluvium), अक्सर डिलीवरी के कुछ महीनों बाद ज्यादा दिखाई देने लगता है। ऐसा शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलावों और डिलीवरी के बाद शरीर के धीरे-धीरे सामान्य होने के कारण होता है। ज्यादातर महिलाओं में यह समस्या समय के साथ अपने आप कम होने लगती है। आमतौर पर एक साल के अंदर बाल फिर से घने और स्वस्थ दिखने लगते हैं। 

अगर आप सोच रही हैं कि Postpartum के बाद बाल झड़ना कैसे कम करें, तो इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप एक अच्छी और संतुलित दिनचर्या अपनाएं। इसमें पौष्टिक खाना खाना, सिर की त्वचा और बालों की हल्के हाथों से देखभाल करना, बालों को ज्यादा खींचने से बचना, पर्याप्त पानी पीना और जितना हो सके उतना आराम करना शामिल है। रोज़ाना बालों की सही देखभाल करना किसी तुरंत मिलने वाले उपाय की बजाय ज्यादा असरदार हो सकता है। 

कई महिलाओं में Postpartum हेयर फॉल डिलीवरी के कुछ समय बाद ज्यादा साफ़ दिखाई देने लगता है। शुरुआत में आपको तकिए पर पहले से ज्यादा बाल दिखाई दे सकते हैं, नहाते समय ज्यादा बाल झड़ सकते हैं या पोनीटेल पहले की तुलना में पतली लग सकती है। इसी दौरान आपका शरीर डिलीवरी के बाद रिकवर हो रहा होता है और स्तनपान, नींद में बदलाव और नई दिनचर्या के साथ खुद को एडजस्ट कर रहा होता है। 

इस ब्लॉग में हम आसान भाषा में समझेंगे कि Postpartum हेयर फॉल क्यों होता है, डिलीवरी के बाद कितना बाल झड़ना सामान्य है, Postpartum के बाद बाल झड़ना कैसे कम करें, और कब आपको इस समस्या पर थोड़ा ज्यादा ध्यान देने की जरूरत हो सकती है। 

Postpartum हेयर फॉल: डिलीवरी के बाद बाल क्यों झड़ते हैं?

Postpartum हेयर फॉल आमतौर पर डिलीवरी के बाद हार्मोन में होने वाले बदलावों की वजह से शुरू होता है।

प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर बालों को ज्यादा समय तक बढ़ने की स्टेज (growth stage) में रखता है। इसी वजह से इस दौरान कई महिलाओं के बाल पहले से ज्यादा घने और भरे हुए दिखते हैं। डिलीवरी के बाद जब हार्मोन धीरे-धीरे सामान्य होने लगते हैं, तो कई बाल एक साथ झड़ने लगते हैं। इसी को Postpartum हेयर फॉल कहा जाता है।

इसी वजह से Postpartum हेयर फॉल अचानक और ज्यादा लग सकता है। लेकिन असल में यह डिलीवरी के बाद शरीर में होने वाले बदलावों के साथ खुद को एडजस्ट करने की एक सामान्य प्रक्रिया है।

इस दौरान बालों को मिलने वाला पोषण और देखभाल भी प्रभावित हो सकती है, खासकर जब:

• नींद पूरी न हो या बार-बार टूटे
• शरीर और मन पर ज्यादा तनाव हो
• शरीर में आयरन की कमी हो
• समय पर खाना न खाया जाए
• बच्चे की देखभाल में ज्यादा समय और मेहनत लग रही हो

इसलिए Postpartum हेयर फॉल सिर्फ बालों से जुड़ी समस्या नहीं है। यह डिलीवरी के बाद शरीर के धीरे-धीरे रिकवर होने की प्रक्रिया का भी एक हिस्सा हो सकता है।

संकेत कि आपको Postpartum हेयर फॉल हो रहा है 

Postpartum हेयर फॉल में आमतौर पर पूरे सिर से बाल झड़ते हैं। ऐसा नहीं होता कि सिर के किसी एक हिस्से के बाल अचानक कम हो जाएं। इसके बजाय, पूरे सिर के बाल थोड़े पतले और कम घने लगने लगते हैं।

इसके सामान्य संकेत हैं:

• डिलीवरी के बाद पहले से ज्यादा बाल झड़ना
• अगर बाल पहले से रूखे या कमजोर हैं, तो उनका ज्यादा टूटना
• तकिए, कंघी या शॉवर की नाली में ज्यादा बाल दिखाई देना
• पोनीटेल पहले से पतली लगना
• बाल धोते, तेल लगाते या ब्रश करते समय ज्यादा बाल झड़ना
• मांग या कनपटी के पास सिर की त्वचा ज्यादा दिखाई देना
• पूरे सिर के बाल पहले से ज्यादा पतले या कम घने लगना

Postpartum के बाद बाल झड़ना कैसे कम करें?

आप अपने शरीर को सही पोषण और अच्छी देखभाल देकर Postpartum हेयर फॉल को कम करने में मदद कर सकती हैं।

इसके लिए पौष्टिक खाना खाएं, बालों को हल्के हाथों से संभालें, बालों पर ज्यादा खिंचाव न डालें। अगर डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवर होने में ज्यादा परेशानी हो रही है, तो सही समय पर डॉक्टर की सलाह लेना भी जरूरी है।

1. शरीर को रिकवर करने के लिए पोषण पर ध्यान दें

डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवर होने के लिए सही पोषण की जरूरत होती है। इस समय शरीर में कई बदलाव होते हैं और उसे बालों के साथ-साथ खुद को भी ठीक करने के लिए जरूरी पोषक तत्व चाहिए होते हैं।

आपके बालों की जड़ें मिट्टी में लगे पौधे की जड़ों की तरह होती हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में काफी बदलाव होते हैं, इसलिए डिलीवरी के बाद बालों को भी सही पोषण और देखभाल की जरूरत होती है।

बालों के लिए जरूरी पोषक तत्वों में आमतौर पर ये शामिल होते हैं:

• प्रोटीन
• आयरन
• विटामिन डी
• विटामिन बी12
• जिंक
• ओमेगा-3 फैट

डिलीवरी के बाद किसी एक खास ‘सुपरफूड’ पर निर्भर रहने की बजाय रोज़ाना संतुलित खाना खाना ज्यादा जरूरी है।

कोशिश करें कि आपके खाने में नियमित रूप से प्रोटीन, पकी हुई सब्जियाँ, साबुत अनाज या दूसरे अच्छे कार्बोहाइड्रेट (carbohydrate) और हेल्दी फैट शामिल हों। इससे शरीर को लगातार और सही पोषण मिलता रहेगा। बहुत कम खाना या जल्दबाजी में सख्त डाइट शुरू करने से बचें।

2. रिकवरी के दौरान बहुत कम न खाएं 

कई महिलाएं डिलीवरी के बाद अपना वजन कम करने के बारे में सोचने लगती हैं। लेकिन इस समय बहुत कम खाना या सख्त डाइट लेना शरीर पर ज्यादा दबाव डाल सकता है, क्योंकि शरीर पहले से ही रिकवर हो रहा होता है।

बालों की ग्रोथ के लिए भी शरीर को सही पोषण और पर्याप्त ऊर्जा चाहिए। इसलिए ध्यान रखें:

• बार-बार खाना न छोड़ें।
• सिर्फ चाय, स्नैक्स (snacks) या हल्की-फुल्की चीजों पर निर्भर न रहें।
• बिना डॉक्टर की सलाह के खाने की जरूरी चीजों को अपनी डाइट से न हटाएं।
• ऐसा खाना खाएं, जिससे शरीर को लगातार पोषण और ऊर्जा मिलती रहे।

3. सिर की त्वचा की देखभाल आसान और हल्की रखें

इस समय सिर की त्वचा की बहुत ज्यादा देखभाल या कई तरह के प्रोडक्ट्स की जरूरत नहीं होती। बहुत ज्यादा प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने से बाल और रूखे या कमजोर हो सकते हैं।

इसलिए आसान और हल्की देखभाल करें:

• ऐसा माइल्ड शैम्पू इस्तेमाल करें, जो सिर की त्वचा को बिना ज्यादा सुखाए साफ करे।
• बालों के सिरों पर कंडीशनर लगाएं, ताकि बाल आसानी से सुलझ सकें।
• बहुत ज्यादा केमिकल ट्रीटमेंट और भारी प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने से बचें।
• अगर आपको अच्छा लगे, तो सिर की त्वचा पर हल्के हाथों से मसाज कर सकती हैं।

 4. रोज़ाना बालों की देखभाल करते समय उन्हें टूटने से बचाएं 

हर झड़ता हुआ बाल जड़ से नहीं निकलता। डिलीवरी के बाद बाल कभी-कभी रूखे और कमजोर हो जाते हैं। ऐसे में बाल खींचने, उलझने या बहुत कसकर बांधने से आसानी से टूट सकते हैं।

बालों को टूटने से बचाने के लिए:

• बालों को बहुत कसकर पोनीटेल या जूड़े में न बांधें।
• गीले बालों में चौड़े दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें।
• बार-बार हीट स्टाइलिंग करने से बचें।
• जब तक बाल कमजोर हैं, तब तक हार्ड केमिकल ट्रीटमेंट कराने से बचें।
• अगर संभव हो, तो मुलायम कपड़े के तकिए के गिलाफ का इस्तेमाल करें।
• बालों में कंघी करते समय ज्यादा जोर न लगाएं।

5. शरीर को रिकवर होने के लिए पर्याप्त समय दें

थकान और तनाव Postpartum हेयर फॉल को संभालना मुश्किल बना सकते हैं। डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवर होने में समय लगता है और इस दौरान वह अपनी ज्यादातर एनर्जी रिकवरी में लगाता है। इसलिए खुद को आराम और रिकवरी के लिए पर्याप्त समय दें।

आप इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रख सकती हैं:

• जब भी मदद मिले, उस समय थोड़ा आराम करें।
• बहुत ज्यादा थकान या कमजोरी महसूस होने से पहले खाना खा लें।
• रोज़मर्रा के कामों में जरूरत पड़ने पर परिवार से मदद मांगें।
• दिन में कुछ मिनट गहरी सांस लेने के लिए आराम से बैठें।
• खुद को ठीक होने का समय दें और यह उम्मीद न रखें कि डिलीवरी के तुरंत बाद सब कुछ पहले जैसा हो जाएगा।

6. जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह लें

अगर आपके बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। डॉक्टर जरूरत पड़ने पर आयरन, थायरॉयड या दूसरे पोषक तत्वों से जुड़ी समस्या की जांच कर सकते हैं।

कभी-कभी शरीर में विटामिन या आयरन की कमी और बहुत ज्यादा थकान की वजह से बालों का झड़ना और ज्यादा महसूस हो सकता है। अगर डॉक्टर ने डिलीवरी के बाद विटामिन लेने की सलाह दी है, तो उन्हें नियमित रूप से लेना शरीर और बालों को जरूरी पोषण देने में मदद कर सकता है।

इन लक्षणों पर खास ध्यान दें:

• लगातार बहुत ज्यादा थकान या चक्कर आना
• भूख कम लगना या बहुत कम एनर्जी महसूस होना
• शुरुआती कुछ पीरियड्स में बहुत ज्यादा ब्लीडिंग होना
• बार-बार ठंड लगना या पहले से थायरॉयड की समस्या होना

बालों की देखभाल से जुड़ी वे आदतें, जो आपकी प्रगति में बाधा डाल सकती हैं

जब Postpartum हेयर फॉल ज्यादा दिखाई देने लगे, तो जल्दी से इसे रोकने की इच्छा होना बिल्कुल सामान्य है। लेकिन डिलीवरी के बाद बालों पर ज्यादा प्रयोग करने की बजाय, लगातार और सही तरीके से देखभाल करना ज्यादा फायदेमंद होता है।

इसे ऐसे समझें: अगर कोई पौधा पहले से कमजोर है, तो एक साथ उसकी मिट्टी, पानी, धूप और खाद सब बदलने से उसे फायदा नहीं होता। डिलीवरी के बाद बालों की स्थिति भी कुछ ऐसी ही हो सकती है।

कुछ चीजों से बचना बेहतर है:

• बार-बार शैम्पू, तेल या सीरम बदलना।
• बहुत जल्दी असर दिखाने वाले या बहुत तेज असर वाले या आक्रामक स्कैल्प ट्रीटमेंट शुरू करना।
• डिलीवरी के तुरंत बाद वजन कम करने के लिए बहुत सख्त डाइट लेना।
• बालों के पतले हिस्सों को छिपाने के लिए बालों को बहुत कसकर बांधना।
• कुछ ही दिनों में बालों का झड़ना पूरी तरह बंद होने की उम्मीद करना।

कई महिलाओं में Postpartum हेयर फॉल समय के साथ और सही देखभाल से धीरे-धीरे कम होने लगता है। लेकिन अगर बाल बहुत ज्यादा झड़ रहे हैं या लंबे समय तक कोई सुधार नहीं दिख रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। साथ ही, डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवर होने के लिए पर्याप्त समय और सही पोषण देना भी जरूरी है।

प्रसव के बाद बालों की देखभाल के लिए सही तरीका

डिलीवरी के बाद शरीर को रिकवर होने में समय लगता है। इसलिए Postpartum हेयर फॉल ट्रीटमेंट के लिए सिर्फ एक चीज पर निर्भर रहने की बजाय, शरीर और बालों की पूरी देखभाल करना ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।

प्रेग्नेंसी के बाद बालों की हालत इस बात से भी जुड़ी हो सकती है कि आपका शरीर कैसे रिकवर हो रहा है, आप क्या खा रही हैं, आपका पाचन कैसा है और आप अपने बालों और सिर की त्वचा की कितनी अच्छी तरह देखभाल कर रही हैं। इसलिए सिर्फ शैम्पू या तेल बदलने की बजाय, इन सभी चीजों पर ध्यान देना ज्यादा जरूरी है।

इसी तरह के पूरे तरीके में Traya जैसे समाधान भी मदद कर सकते हैं। इसमें अंदर से पोषण और बाहर से बालों की देखभाल, दोनों पर ध्यान दिया जाता है।

Traya अपने ट्रिपल साइंस तरीके में आयुर्वेद, डर्मेटोलॉजी और न्यूट्रिशन साइंस को साथ लेकर चलता है। इसका उद्देश्य Postpartum हेयर फॉल ट्रीटमेंट के दौरान शरीर और बालों को अंदर से पोषण और बाहर से सही देखभाल देना है।

• अगर आपको पाचन से जुड़ी परेशानी हो रही है या आपका शरीर अभी भी रिकवर हो रहा है, तो Health Tatva और Gut Shuddhi जैसी चीजें आयुर्वेदिक तरीके से पाचन को बेहतर रखने में मदद कर सकती हैं।

• अगर शरीर को रिकवर होने के लिए ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत है, तो Hair Vitamin For Her, Iron Santulan और Mom Santulan जैसे पोषण से जुड़े सपोर्ट मददगार हो सकते हैं।
• बाहर से बालों की देखभाल के लिए Scalp Oil, Nourish Hair Oil, Defence Shampoo और Defence Conditioner जैसे प्रोडक्ट्स बालों को नरम और अच्छी तरह मैनेज करने में मदद कर सकते हैं।

समस्या के मूल कारण और बालों की बाहर से सही देखभाल, दोनों पर ध्यान देने से समय के साथ आपके बाल धीरे-धीरे फिर से घने लग सकते हैं।

जैसे-जैसे आपका शरीर डिलीवरी के बाद सामान्य होने लगता है, वैसे-वैसे बालों की स्थिति भी बेहतर हो सकती है। इसमें कुछ महीने लग सकते हैं, इसलिए खुद को समय दें और अपने शरीर के साथ धैर्य रखें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

1. प्राकृतिक तरीके से Postpartum हेयर फॉल को कैसे कम करें? 

सबसे पहले अपनी बेसिक जरूरतों पर ध्यान दें। रोज़ पौष्टिक खाना खाएं, पर्याप्त प्रोटीन लें और अगर शरीर में आयरन की कमी है, तो डॉक्टर की सलाह से आयरन लें। सिर की त्वचा की हल्के हाथों से देखभाल करें और बालों को बहुत कसकर न बांधें।

2. डिलीवरी के बाद बाल कितने समय तक झड़ते हैं?

यह हर महिला में अलग हो सकता है। जैसे शरीर डिलीवरी के बाद रिकवर होता है और हार्मोन सामान्य होने लगते हैं, वैसे बालों का झड़ना भी धीरे-धीरे कम हो सकता है। बालों में सुधार धीरे-धीरे दिखाई देता है, इसलिए इसमें थोड़ा समय लग सकता है।

3. अगर मैं स्तनपान करा रही हूँ, तो डिलीवरी के बाद बाल झड़ना कैसे कम करूँ?

समय पर और संतुलित खाना खाएं, पर्याप्त पानी पिएं और खाने में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। अगर डॉक्टर ने कोई विटामिन या सप्लीमेंट लेने की सलाह दी है, तो उसे नियमित रूप से लें। स्तनपान के दौरान शरीर को ज्यादा पोषण की जरूरत हो सकती है। शरीर को सही पोषण और आराम मिलने से बालों को भी फायदा हो सकता है।

4. क्या Postpartum हेयर फॉल आयरन की कमी से होता है?

हमेशा ऐसा नहीं होता। Postpartum हेयर फॉल आमतौर पर डिलीवरी के बाद होने वाले हार्मोनल बदलावों से जुड़ा होता है। लेकिन अगर शरीर में आयरन की कमी है, तो इससे बालों का झड़ना और ज्यादा हो सकता है। इसलिए जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर आयरन की जांच कराना सही रहता है।

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