एक्सोजेन फेज में बाल झड़ना: रोज़ाना शेडिंग, कारण और बढ़त

एक्सोजेन फेज (exogen phase) आपके बालों की ग्रोथ साइकल का अंतिम चरण है। इसमें पुराने बाल सक्रिय रूप से फॉलिकल से बाहर निकलते हैं और नए बालों के बढ़ने के लिए जगह बनाते हैं। यह चरण 2 से 5 महीनों तक रहता है। इस दौरान रोज़ाना 50 से 100 बाल झड़ सकते हैं। यह पूरी तरह सामान्य है।

चिंता तब होनी चाहिए, जब बाल झड़ने की संख्या सामान्य सीमा से अधिक हो और यह लंबे समय तक जारी रहे। तनाव, हार्मोनल बदलाव, खराब पोषण या बालों की कठोर देखभाल एक्सोजेन फेज को ट्रिगर कर सकती है। प्राकृतिक रूप से बाल झड़ने और अत्यधिक बाल झड़ने के बीच अंतर समझना जरूरी है। साथ ही, यह जानना भी जरूरी है कि इस स्थिति में क्या करना चाहिए और इसे कैसे रोका जा सकता है।

सुबह उठने पर तकिए पर बालों की लटें दिखाई देना काफी चौंकाने वाला हो सकता है। इससे भी अधिक परेशान करने वाली बात तब होती है, जब बाल बाथरूम के ड्रेन में जमा होने लगते हैं। बालों में उंगलियां फेरने पर भी कुछ और बाल हाथ में आ जाते हैं। इससे चिंता होना स्वाभाविक है। हालांकि, घबराने की जरूरत नहीं है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। वास्तव में, स्वस्थ हेयर ग्रोथ साइकल के लिए यह जरूरी भी है। इसे एक्सोजेन फेज कहा जाता है, जो बालों की बढ़त का अंतिम चरण है।

बालों की ग्रोथ साइकल में एक्सोजेन फेज महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस चरण में पुराने बाल झड़ते हैं, ताकि उनकी जगह नए बाल बढ़ सकें। एक्सोजेन फेज के दौरान पुराना हेयर शाफ्ट पहले ही फॉलिकल से बाहर निकल चुका होता है।

इस चरण में फॉलिकल के अंदर नए बाल बढ़ना शुरू करते हैं और पुराने बालों की जगह ले लेते हैं। एक्सोजेन फेज के दौरान रोज़ाना 50 से 100 बाल झड़ सकते हैं। यह पूरी तरह प्राकृतिक है।

आइए समझते हैं कि एक्सोजेन फेज वास्तव में क्या है और प्राकृतिक रूप से बाल झड़ने में इसकी क्या भूमिका होती है।

एक्सोजेन फेज क्या है?

पहले बालों की ग्रोथ साइकल को लेकर पारंपरिक मान्यता यह थी कि टेलोजेन फेज इसका अंतिम चरण है। इस दौरान बाल आराम की अवस्था में रहते हैं और 3 से 5 महीनों के बाद दोबारा बढ़ना शुरू करते हैं। बाद में वैज्ञानिकों ने पाया कि बालों का झड़ना अपने आप में एक अलग चरण है। उन्होंने इसे एक्सोजेन फेज नाम दिया। इस प्रक्रिया में पुराना बाल सक्रिय रूप से हेयर शाफ्ट से बाहर निकलता है, ताकि उसके नीचे नया बाल बढ़ सके।

इसलिए यह याद रखना जरूरी है कि एक्सोजेन फेज एक प्राकृतिक प्रक्रिया है और इसे हेयर लॉस नहीं माना जाना चाहिए। हालांकि, बाल झड़ने की गति आपके तनाव के स्तर, किसी बीमारी या हार्मोनल बदलावों पर निर्भर कर सकती है। इसके बाद बाल कितनी अच्छी तरह बढ़ते हैं, यह सिर की त्वचा के स्वास्थ्य, पोषण और पूरे शरीर के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

एक्सोजेन फेज कैसे काम करता है, इसे बेहतर तरीके से समझने के लिए पहले मानव सिर की पूरी हेयर ग्रोथ साइकल को विस्तार से समझना जरूरी है। बालों की बढ़त केवल लगातार चलने वाली प्रक्रिया नहीं है, बल्कि यह पहले से तय एक साइकल के अनुसार होती है।

हेयर ग्रोथ साइकल के एक्सोजेन फेज को समझें

अब बालों की बढ़त के अलग-अलग चरणों और स्वस्थ बाल बनाने में उनकी भूमिका को समझते हैं।

1. एनाजेन फेज (anagen phase)

बालों की बढ़त के चारों चरणों में एनाजेन फेज सबसे लंबा और सबसे सक्रिय होता है। यह लगभग 2 से 5 वर्षों तक रहता है और इस दौरान बाल हर महीने लगभग 1 से 2 सेंटीमीटर बढ़ते हैं।

इस चरण में बालों के फॉलिकल या जड़ें लगातार नई कोशिकाएं बनाते हैं और नए बालों के बढ़ने का रास्ता तैयार करते हैं। इन नई कोशिकाओं को केराटिनोसाइट्स कहा जाता है। यह प्रक्रिया तब तक चलती रहती है, जब तक इसे नियंत्रित करने वाले हार्मोन सक्रिय रहते हैं। यही कारण है कि आपने देखा होगा कि हर गुजरते वर्ष के साथ पुरुषों के बाल महिलाओं की तुलना में अधिक तेज़ी से बढ़ते हैं।

2. कैटाजेन फेज (catagen phase)

बालों की ग्रोथ साइकल का यह चरण लगभग 2 से 3 सप्ताह तक रहता है और कभी-कभी इससे भी कम समय का हो सकता है। इस दौरान बालों के फॉलिकल सिकुड़ते हैं और बालों की बढ़त धीमी हो जाती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि बाल रक्त की आपूर्ति से अलग हो जाते हैं और झड़ने से पहले आराम वाले चरण में प्रवेश करते हैं। किसी भी समय आपके केवल लगभग 1 से 2 प्रतिशत बाल इस चरण में होते हैं।

3. टेलोजेन फेज (telogen phase) 

टेलोजेन फेज, जिसके बारे में हमने पहले बात की थी, आमतौर पर कैटाजेन फेज शुरू होने के लगभग 3 सप्ताह बाद और एनाजेन फेज में शरीर द्वारा नई कोशिकाएं बनाना शुरू करने के 7 महीने बाद आता है। पुराने बाल आराम वाले चरण में प्रवेश करते हैं और अगले 2 से 4 सप्ताह में प्राकृतिक रूप से झड़ने लगते हैं। शरीर से पुराने बाल झड़ने के बाद एक्राइन ग्लैंड्स के माध्यम से उनकी जगह नए बाल आते हैं। इन नए बालों को वेलस फॉलिकल्स (vellus follicles) कहा जाता है और ये आमतौर पर हर हेयर फॉलिकल के आधार के पास पाए जाते हैं। ये फॉलिकल्स सिर की त्वचा की सभी कोशिकाओं का लगभग 10 से 15 प्रतिशत हिस्सा होते हैं।

4. एक्सोजेन फेज (exogen phase)

अंत में हेयर ग्रोथ साइकल का एक्सोजेन फेज आता है। बाल झड़ने के इस चरण में फॉलिकल पुराने बालों को बाहर निकालते हैं और उनके अंदर नए बालों को बढ़ने की जगह देते हैं। इस प्रकार एक्सोजेन फेज बालों के नवीनीकरण की साइकल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक्सोजेन फेज की अवधि वास्तव में कितनी होती है?

जैसा कि पहले बताया गया है, एक्सोजेन फेज 2 से 5 महीनों तक रह सकता है। हालांकि, हार्मोन के स्तर, उम्र और पूरे शरीर के स्वास्थ्य जैसे कारणों के आधार पर इसकी अवधि कम या अधिक हो सकती है।

एक्सोजेन फेज के दौरान पुराने बालों का फाइबर फॉलिकल से पूरी तरह अलग हो जाता है। इसके बाद बाल धोते समय, कंघी करते समय या हल्के से खींचने पर भी आसानी से बाहर निकल सकते हैं।

हालांकि, अगर यह चरण सामान्य से अधिक समय तक जारी रहता है और रोज़ाना 300 से 500 बाल झड़ रहे हैं, तो आपके बाल पतले हो सकते हैं। लंबे समय तक इसे नजरअंदाज करने पर गंजापन भी हो सकता है। इसलिए बाल झड़ने के कारण की पहचान करना जरूरी है। आखिरकार, बाल झड़ने की गति नए बालों की बढ़त से अधिक नहीं होनी चाहिए।

1. तनाव

तनाव एक प्रमुख कारण है, जिसकी वजह से हेयरलाइन पर एक्सोजेन फेज समय से पहले शुरू हो सकता है। यह बालों की सामान्य बढ़त को बिगाड़ता है और बाल झड़ना बढ़ाता है। तनाव की स्थिति में कुछ समस्याएं तेजी से बढ़ सकती हैं, जो एक्सोजेन फेज का कारण बनती हैं:

• टेलोजेन एफ्लुवियम (telogen effluvium): इसमें एनाजेन फेज तेजी से टेलोजेन फेज में बदलता है और उसके बाद एक्सोजेन फेज में चला जाता है। इसके कारण रोज़ाना बाल झड़ने की सामान्य संख्या दोगुनी या कभी-कभी तीन गुना हो सकती है।
• ट्राइकोटिलोमेनिया (trichotilomania): यह एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, जो तनाव के कारण और गंभीर हो सकती है। इसमें व्यक्ति को सिर से अपने बाल खींचने की इच्छा होती है।
• एलोपेसिया एरीटा (alopecia areata): यह तब होता है, जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ हेयर फॉलिकल्स पर हमला करती है, जिससे बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।

इसलिए इन स्वस्थ गतिविधियों की मदद से तनाव को बेहतर तरीके से संभालना जरूरी है:

• योग
• ध्यान
• सांस लेने की तकनीकें
• काउंसलिंग

2. हार्मोनल बदलाव

मेनोपॉज़, गर्भावस्था और थायरॉइड से जुड़ी समस्याओं जैसे हार्मोनल बदलाव एक्सोजेन फेज को सीधे प्रभावित करते हैं। ऐसे समय में ये बदलाव एक्सोजेन फेज की अवधि को कम कर सकते हैं या इसे अनावश्यक रूप से बढ़ा सकते हैं।

3. खराब आहार

एक्सोजेन फेज के दौरान बालों की बढ़त को सहारा देने में स्वस्थ और पौष्टिक आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बालों के बारे में एक जरूरी बात यह है कि वे मुख्य रूप से केराटिन (keratin) नामक स्ट्रक्चरल प्रोटीन (structural protein) से बने होते हैं। केराटिन बालों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक की तरह काम करता है और बालों की लटों को मजबूत बनाता है। जब आपके आहार में बायोटिन, जिंक और आयरन जैसे जरूरी विटामिन और मिनरल्स की कमी होती है, तो बाल झड़ने लग सकते हैं।

इसलिए आपके आहार में ये चीजें शामिल होनी चाहिए:

• दालें, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स, मछली और नट्स जैसे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
• पालक और फलियों जैसे आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ
• जिंक और विटामिन B12 के स्रोत

4. बालों की देखभाल के गलत तरीके

बालों की देखभाल के गलत तरीके भी बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। बालों के साथ कठोर व्यवहार, जरूरत से ज्यादा स्टाइलिंग और अधिक केमिकल वाले प्रोडक्ट्स एक्सोजेन फेज को तेज कर सकते हैं। सही विकल्प चुनना भी जरूरी है, जैसे ऐसा शैम्पू या प्रोडक्ट चुनना जो आपके बालों के लिए सबसे उपयुक्त हो।

बालों की देखभाल में हर तरीका सभी के लिए सही नहीं होता। इसलिए यह देखना जरूरी है कि अलग-अलग प्रोडक्ट्स पर आपके बाल कैसी प्रतिक्रिया देते हैं। घर पर छोटे कदम उठाएं, जैसे शैम्पू करते समय गर्म पानी से बचना या नहाने के बाद बालों को तौलिए से सुखाते समय सावधानी रखना। गीले होने पर बाल सबसे अधिक कमजोर होते हैं।

स्वस्थ सिर की त्वचा के लिए कुछ महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखें:

• बालों और सिर की त्वचा को नियमित रूप से लेकिन हल्के हाथों से साफ करें।
• जरूरत से ज्यादा हीट स्टाइलिंग से बचें।
• डैंड्रफ होने पर जरूरत से ज्यादा तेल न लगाएं।

एक्सोजेन फेज में बाल झड़ने को कैसे संभालें?

अब आप समझ चुके हैं कि एक्सोजेन फेज के दौरान अत्यधिक बाल झड़ने की संभावना क्यों होती है। आइए अब उन तरीकों को समझते हैं, जिनसे बाल झड़ने से बचा जा सकता है। स्वस्थ आहार और तनाव को संभालने के महत्व के बारे में हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं। अब एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ने को नियंत्रित करने के अन्य तरीकों पर ध्यान देते हैं।

1. सिर की त्वचा की देखभाल करें

नियमित रूप से सिर की त्वचा की मालिश करके उसकी देखभाल शुरू करें। इससे सिर में रक्त संचार बढ़ाने में मदद मिलेगी।

2. जरूरत से ज्यादा स्टाइलिंग से बचें

कभी-कभी बालों को स्टाइल करना अच्छा लग सकता है। लेकिन नियमित रूप से बालों को स्ट्रेट करना या बार-बार केमिकल हेयर कलर का इस्तेमाल करना बालों को कमजोर बना सकता है। इसलिए स्टाइलिंग कम से कम करें और ऐसे शैम्पू, कंडीशनर और तेलों का इस्तेमाल करें, जो आपके बालों के लिए सबसे उपयुक्त हों।

3. विशेषज्ञ से मिलें

अगर आपके बाल अभी भी झड़ रहे हैं और आपको गंजापन होने का डर है, तो विशेषज्ञों से मिलने और आगे क्या करना चाहिए, यह समझने का समय आ गया है। हालांकि, अगर आपको इनमें से कोई भी बदलाव दिखाई दे, तो हम डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देंगे:

• आपके बाल लगातार 4 से 6 महीनों से झड़ रहे हैं।
• अचानक गुच्छों में बाल झड़ने लगे हैं।
• सिर पर गंजेपन के स्पष्ट पैच दिखाई देने लगे हैं।
• सिर की त्वचा पर तेज खुजली या दर्द होता है।
• बाल झड़ने के साथ थकान भी महसूस होती है।

इसके अलावा, अगर आप केमिकल्स के कठोर साइड इफेक्ट्स के बिना बालों के लिए प्रभावी समाधान खोज रहे हैं, तो Traya का Ultimate Hair Supplements Combo आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। आयुर्वेद, एलोपैथी और न्यूट्रिशन के मिश्रण से बनाया गया यह कॉम्बो शरीर पर किसी तरह का दबाव डाले बिना बालों को पोषण देता है। इसमें 20 से अधिक जड़ी-बूटियां और जरूरी पोषक तत्व मौजूद हैं, जो कमियों को दूर करने के साथ बालों की स्वस्थ बढ़त को सहारा देते हैं।

बालों की ग्रोथ के एक्सोजेन फेज के बारे में समझना बहुत जरूरी है, ताकि सामान्य रूप से बाल झड़ने और बालों के स्वास्थ्य से जुड़ी संभावित समस्याओं के बीच अंतर किया जा सके। एक्सोजेन अवधि और रोज कितने बाल झड़ना सामान्य है, यह समझने के बाद आप जीवनभर अपने स्कैल्प और बालों के स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल कर सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

1. एक्सोजेन फेज और हेयर लॉस के बीच अंतर कैसे पहचानें?

हेयर लॉस होने पर रोज़ाना 100 से 150 से अधिक बाल झड़ सकते हैं। बालों की घनता में साफ कमी दिखाई देती है और हेयरलाइन पीछे हटने या चौड़ी होने लगती है। अगर आप एक्सोजेन फेज में हैं, तो हेयरलाइन में कोई बदलाव दिखाई नहीं देगा। एक्सोजेन फेज के दौरान बाल कुछ समय तक लगातार झड़ते हैं और फिर यह प्रक्रिया स्थिर हो जाती है। इसके विपरीत, हेयर लॉस लगातार बढ़ता जाता है। नए बालों की बढ़त कमजोर हो सकती है या गंभीर स्थिति में नए बाल बढ़ना पूरी तरह बंद हो सकता है।

2. क्या मुझे एक्सोजेन फेज को रोकने की कोशिश करनी चाहिए?

नहीं, और आपको इसे रोकने की कोशिश भी नहीं करनी चाहिए। बालों के नवीनीकरण के लिए एक्सोजेन फेज बहुत जरूरी है। इसके बजाय स्वस्थ बालों के नवीनीकरण पर ध्यान देना बेहतर है। इसके लिए:

• पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।
• आयरन और विटामिन B का सही स्तर बनाए रखें।
• थायरॉइड के संतुलित कार्य को बनाए रखें और सहारा दें।
• सिर की त्वचा की सूजन कम करें।
• तनाव के स्तर को नियंत्रित करें।
• नींद की अच्छी साइकल बनाए रखें।

3. क्या मौसमी रूप से बाल झड़ना भी होता है?

हाँ, मौसमी रूप से बाल झड़ना वास्तविक है और इसके बारे में पर्याप्त जानकारी दर्ज की गई है। गर्मियों के अंतिम दिनों और पतझड़ की शुरुआत में कई लोगों में एक्सोजेन गतिविधि बढ़ सकती है। ऐसा इन कारणों से हो सकता है:

• UV किरणों के संपर्क में आना
• गर्मी के कारण सिर की त्वचा पर तनाव
• सर्कैडियन रिदम में बदलाव
• हार्मोनल बदलाव

अच्छी बात यह है कि इस तरह बाल झड़ना आमतौर पर स्थायी नहीं होता। 6 से 8 सप्ताह के भीतर यह प्रक्रिया स्थिर होने लगती है।

4. एक्सोजेन फेज में झड़ने वाले बालों की पहचान कैसे करें?

एक्सोजेन फेज के दौरान झड़ने वाला बाल आमतौर पर ऐसा दिखाई देता है:

• जड़ पर सफेद बल्ब
• पूरी लंबाई वाला बाल
• बाल के सिरे पर किसी तरह का टूटना नहीं

5. क्या तेल लगाने से एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ना कम हो सकता है?

नहीं, तेल लगाना प्राकृतिक रूप से बाल झड़ने की प्रक्रिया को नहीं रोकता, लेकिन इससे बालों का टूटना कम हो सकता है। वास्तव में, सूजन वाली सिर की त्वचा पर जरूरत से ज्यादा तेल लगाने से बाल झड़ना और बढ़ सकता है।

6. क्या बाल काटने से एक्सोजेन फेज में बाल झड़ना कम होता है?

नहीं। बाल जड़ों से झड़ते हैं, सिरों से नहीं। इसलिए बाल छोटे करवाने से एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ना कम नहीं होगा।

7. पुरुषों में एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ना कैसा दिखाई देता है?

पुरुषों में एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ना आमतौर पर एंड्रोजन संवेदनशीलता (DHT), लंबे समय तक बढ़े हुए तनाव, पोषण की अनदेखी और शुरुआती मेल पैटर्न थिनिंग के कारण होता है। यह ज्यादातर कनपटियों के पास हेयरलाइन पीछे जाने के रूप में दिखाई देता है।

8. महिलाओं में एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ना कैसा दिखाई देता है?

महिलाओं में एक्सोजेन फेज के दौरान बाल झड़ना प्रसव के बाद हार्मोन के स्तर में गिरावट, PCOS से जुड़े हार्मोनल बदलाव, आयरन की कमी और थायरॉइड से जुड़ी समस्याओं के कारण शुरू हो सकता है। यह ज्यादातर बालों की मांग चौड़ी होने के रूप में दिखाई देता है।

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