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त्रिफला चूर्ण के 12 प्रमुख फायदे और नुकसान – सही उपयोग, खुराक और सावधानियाँ

Dr Kalyani Deshmukh
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Dr Kalyani Deshmukh
Published Date:
Updated: 27 August 3:54 AM
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Dr Kalyani Deshmukh
Dr. Kalyani Deshmukh brings 7 years of experience in dermatology, specializing in the diagnosis of complex conditions and performing advanced dermatosurgical procedures. Her areas of expertise include clinical dermatology, trichology, dermatosurgery and aesthetic medicine.

त्रिफला चूर्ण के 12 प्रमुख फायदे और नुकसान – सही उपयोग, खुराक और सावधानियाँ

Quick Answer

त्रिफला आंवला, हरड़ और बहेड़ा से बना पारंपरिक आयुर्वेदिक मिश्रण है, जिसका उपयोग मुख्य रूप से पाचन और कब्ज में किया जाता है। त्रिफला चूर्ण के फायदे आंतों की सेहत और कुछ मेटाबॉलिक मापदंडों तक भी हो सकते हैं। हालांकि, बालों और अन्य दावों पर प्रमाण सीमित हैं, इसलिए सही मात्रा जरूरी है।

त्रिफला आयुर्वेद में लंबे समय से इस्तेमाल होने वाला मिश्रण है। इसे खास तौर पर पाचन को बेहतर रखने, कब्ज में राहत देने और नियमित मल त्याग में सहायता के लिए जाना जाता है। इसके अलावा वजन, रक्त शर्करा (blood sugar level) और बालों की सेहत से जुड़े इसके कई फायदे भी बताए जाते हैं, लेकिन हर दावे के पीछे समान स्तर के वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं।

इसलिए त्रिफला चूर्ण के उपयोग, सही सेवन और इसकी सीमाओं को समझना जरूरी है। जरूरत से ज्यादा मात्रा लेने पर फायदे की जगह पेट से जुड़ी परेशानी भी हो सकती है।

त्रिफला चूर्ण क्या है और इसमें क्या होता है?

त्रिफला का अर्थ है तीन फलों से बना मिश्रण। इसमें तीन प्रमुख आयुर्वेदिक फल शामिल होते हैं:

  • आंवला या आमलकी

  • हरड़ या हरीतकी

  • बहेड़ा या बिभीतकी

इन तीनों सूखे फलों को मिलाकर त्रिफला तैयार किया जाता है। आयुर्वेद में इसका उपयोग मुख्य रूप से पाचन और मल त्याग को सहज बनाने के लिए किया जाता रहा है।

त्रिफला चूर्ण के 12 प्रमुख फायदे 

त्रिफला एक पारंपरिक आयुर्वेदिक फॉर्मूला है, जिस पर पाचन से लेकर मेटाबॉलिक सेहत तक कई पहलुओं पर शोध हुआ है। आइए जानते हैं त्रिफला के प्रमुख फायदे क्या हैं:

  1. पाचन सुधारता है: त्रिफला में हल्का रेचक (laxative) गुण होता है जो मल को आंतों में आसानी से आगे बढ़ाता है। इससे पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है।

  2. कब्ज से राहत: अनियमित मल त्याग या कब्ज की शिकायत में यह राहत दे सकता है। हालांकि पक्के नतीजों के लिए और शोध जरूरी है।

  3. एंटीऑक्सीडेंट स्रोत: इसमें गैलिक एसिड (gallic acid) और एलैजिक एसिड (ellagic acid) जैसे तत्व पाए जाते हैं। ये कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।

  4. कोशिकाओं की सुरक्षा: फ्री रेडिकल्स से होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस (oxidative stress) को कम करने में सहायक हो सकता है। यह लंबे समय में सेल डैमेज रोकने में मददगार माना जाता है।

  5. ब्लड शुगर संतुलन: डायबिटीज वाले लोगों में खाली पेट शुगर लेवल में हल्का सुधार देखा गया। यह स्टडी 749 लोगों के डेटा पर आधारित थी।

  6. कोलेस्ट्रॉल पर असर: कुछ अध्ययनों में त्रिफला लेने वालों में कोलेस्ट्रॉल लेवल (cholesterol) बेहतर पाया गया। यह हृदय स्वास्थ्य के लिए सहायक संकेत माना जाता है।

  7. वजन प्रबंधन: वजन और कमर के साइज में मामूली कमी से इसका संबंध जोड़ा गया है। यह मेटाबॉलिज्म को सपोर्ट कर सकता है।

  8. आंतों की सेहत: गट में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया के बैलेंस को बनाए रखने में मदद करता है। शुरुआती रिसर्च इसके पॉजिटिव असर की ओर इशारा करती है।

  9. इम्यूनिटी सपोर्ट: पारंपरिक आयुर्वेद में इसे रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला माना गया है। यह शरीर को मौसमी बीमारियों से लड़ने में मदद कर सकता है।

  10. सूजन कम करना: इसमें हल्के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं। यह अंदरूनी सूजन को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है।

  11. मुँह और दांतों की सेहत: आयुर्वेद में इसका उपयोग गरारे के रूप में भी किया जाता है। यह मसूड़ों और दांतों की सेहत बनाए रखने में मदद कर सकता है।

  12. प्राकृतिक डिटॉक्स: शरीर से टॉक्सिन्स निकालने में यह पारंपरिक रूप से सहायक माना गया है। इससे शरीर हल्का और ऊर्जावान महसूस कर सकता है।

क्या बालों के लिए त्रिफला फायदेमंद है?

बालों के लिए त्रिफला इसलिए अक्सर चर्चा में आता है क्योंकि इसमें आंवला एक अहम हिस्सा होता है। आंवले पर बालों से जुड़ी कुछ स्टडीज़ भी मिलती हैं, लेकिन पूरे त्रिफला से बाल बढ़ने के सीधे और पक्के सबूत अभी बहुत सीमित हैं।

एक कंट्रोल्ड स्टडी में पैटर्न के हिसाब से बाल पतले होने वाली 60 महिलाओं को शामिल किया गया था। इसमें आंवला युक्त सप्लीमेंट लेने वाले ग्रुप में 12 हफ्तों बाद बालों की ग्रोथ से जुड़े कुछ पैरामीटर्स में सुधार देखा गया। हालांकि, रिसर्चर्स ने खुद भी कहा कि इस पर और बड़े स्तर पर स्टडी की जरूरत है।

इसलिए त्रिफला को एक सपोर्टिव आयुर्वेदिक विकल्प की तरह देखा जा सकता है, लेकिन ये बालों की हर समस्या का अकेला हल नहीं है।

त्रिफला चूर्ण के नुकसान और सावधानियां

आयुर्वेदिक होने का मतलब यह नहीं है कि इसे जितना चाहें उतना लिया जा सकता है। कुछ लोगों में त्रिफला लेने के बाद ये दिक्कतें हो सकती हैं:

  • दस्त या पतला मल

  • पेट में मरोड़

  • मतली

  • स्वाद में बदलाव

  • बार-बार मल त्याग

  • ज्यादा दस्त होने पर शरीर में पानी की कमी

12 स्टडीज़ की एक समीक्षा में गंभीर साइड इफेक्ट नहीं मिले, लेकिन कुछ लोगों में पतला मल, मतली, थकान और त्वचा से जुड़ी हल्की शिकायतें देखी गईं। लंबे समय तक इस्तेमाल की सुरक्षा पर अभी पूरी जानकारी सीमित है।

अगर आप गर्भवती हैं, बच्चे को दूध पिला रही हैं या किसी बीमारी की दवा ले रहे हैं, तो रोज त्रिफला लेने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें। 

त्रिफला चूर्ण कैसे खाएं और कब लें?

त्रिफला चूर्ण कैसे खाएं, इसका जवाब आपकी ज़रूरत और इस्तेमाल किए जा रहे प्रोडक्ट पर निर्भर करता है। इसे आमतौर पर पानी या हल्के गुनगुने पानी के साथ लिया जाता है। बाजार में मिलने वाले पाउडर, टैबलेट और कैप्सूल की मात्रा अलग-अलग हो सकती है, इसलिए हमेशा पैक पर दिए गए निर्देश या आयुर्वेदिक डॉक्टर की सलाह को फॉलो करें।

हर किसी के लिए इसे खाली पेट या रात में सोने से पहले लेना जरूरी नहीं है। अगर लेने के बाद दस्त, पेट में मरोड़ या बार-बार मल त्याग जैसी दिक्कत हो, तो इसका सेवन रोककर डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है।

अगर आपकी मुख्य समस्या कब्ज, गैस या खराब पाचन है, तो Traya का Gut Shuddhi पाचन और पेट की सेहत को सपोर्ट करने के लिए बनाया गया आयुर्वेदिक मिश्रण है। इसे किसी दूसरे त्रिफला प्रोडक्ट के साथ खुद से मिलाकर लेने के बजाय एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार ही इस्तेमाल करना सही रहता है।

निष्कर्ष

त्रिफला आंवला, हरड़ और बहेड़ा से बना एक पारंपरिक आयुर्वेदिक मिश्रण है। इसका सबसे ज्यादा इस्तेमाल पाचन और नियमित मल त्याग को सपोर्ट करने के लिए किया जाता है। 

इसे सही मात्रा और सही जरूरत के हिसाब से लेना बहुत जरूरी है। अगर पाचन या बालों की समस्या लंबे समय से बनी हुई है, तो सिर्फ आयुर्वेदिक उपाय पर निर्भर रहने के बजाय उसकी असली वजह को समझना बेहतर है।

क्या पाचन, पोषण या किसी और कारण से आपके बाल कमजोर हो रहे हैं? Traya का Free Hair Test लें और अपने बालों की समस्या का असली कारण जानें। 

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. त्रिफला चूर्ण कब खाना चाहिए?

इसका समय आपकी जरूरत और प्रोडक्ट पर निर्भर करता है। हर किसी के लिए इसे रात में या खाली पेट लेना जरूरी नहीं है। हमेशा पैक के निर्देश या डॉक्टर की सलाह मानें।

  1. क्या त्रिफला चूर्ण रोज खा सकते हैं?

कुछ लोग इसे रोज लेते हैं, लेकिन हर किसी के लिए यह जरूरी नहीं है। अगर लगातार कब्ज या कोई और समस्या है, तो लंबे समय तक खुद से लेने के बजाय कारण जानना बेहतर है।

  1. त्रिफला चूर्ण कितने दिन तक लेना चाहिए?

इसे कितने दिन तक लेना है, यह आपकी जरूरत, मात्रा और सेहत पर निर्भर करता है। लंबे समय तक इस्तेमाल के लिए डॉक्टर या आयुर्वेदिक एक्सपर्ट की सलाह लेना सही रहता है।

  1. क्या त्रिफला बालों को बढ़ाने में मदद करता है?

त्रिफला में आंवला होता है, जिस पर बालों से जुड़े कुछ अध्ययन मौजूद हैं। लेकिन पूरे त्रिफला मिश्रण से बाल बढ़ने के पक्के और पर्याप्त सबूत अभी उपलब्ध नहीं हैं।

References: 

  1. Tarasiuk, A., Mosińska, P., & Fichna, J. (2018). Triphala: Current Applications and New Perspectives on the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders. Chinese Medicine, 13, 39. DOI: https://doi.org/10.1186/s13020-018-0197-6

  2. Peterson, C. T., Denniston, K., & Chopra, D. (2017). Therapeutic Uses of Triphala in Ayurvedic Medicine. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 23(8), 607–614. DOI: https://doi.org/10.1089/acm.2017.0083

  3. Phimarn, W., Sungthong, B., & Itabe, H. (2021). Effects of Triphala on Lipid and Glucose Profiles and Anthropometric Parameters: A Systematic Review. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 26. DOI: https://doi.org/10.1177/2515690X211011038

  4. Akhbari, M., et al. (2024). The Effect of an Oral Product Containing Amla Fruit on Female Androgenetic Alopecia: A Randomized Controlled Trial. Journal of Ethnopharmacology, 318, 116958. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jep.2023.116958

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